کړی
وبا ټوله نړۍ دې ته اړ کړې چې د نوي مقرراتو سره ژوند وکړي. د مسکو د ارواپوهنې انسټیټیوټ کارپوه، ارواپوه ولادیمیر شلیپنیکوف وايي چې څنګه د ځان د انزوا سختې دورې سره سمون ولري.
نن ورځ، زموږ څخه ډیری د پخوانیو ناپېژندل شویو ستونزو سره مخ دي. د قرنطین رژیم ځینې محدودیتونه وضع کوي ، پدې معنی چې دا تاسو دې ته اړ باسي چې خپل طرز ژوند بدل کړئ.
د ډیری لپاره، دا بدلونونه یو لوی ننګونه کیدی شي. تاسو کولی شئ د لږترلږه مقاومت لاره غوره کړئ او قرنطین په صوفه کې پروت یاست ، په بې غورۍ سره د تلویزیون چینلونو بدلول یا د ټولنیزو رسنیو فیډونو له لارې سکرول کول. د ځینو لپاره، دا لاره به غوره ښکاري. د نورو لپاره، د ژوند غیر معمولي وضعیت چې موږ ټول په کې موندلی شو ممکن د پرمختګ او بدلون لپاره یو فرصت وي.
یو څو ساده لارښوونې به تاسو سره د ځان د ګټې لپاره د قرنطین مصرف کولو کې مرسته وکړي او خپل ژوند غوره کولو لپاره بدل کړئ.
1. یو ډایری وساتئ
د هغه څه اداره کول ناممکن دي چې تاسو نه پوهیږئ او نه پوهیږئ. خپل ځان او خپل ژوند وپلټئ. د ځان پوهولو لپاره غوره وسیله یو ډایری دی. د ځان څارنې ترټولو ساده سکیم وکاروئ. د ورځې په اوږدو کې خپل عملونه ولیکئ، په یاد ولرئ چې کوم احساسات د دوی لامل کیږي: اطمینان، خوښۍ، سوله، خوندور ستړیا یا په برعکس، مایوسي، قهر، ستړیا، ستړیا.
پام وکړئ کوم وخت چې تاسو په مزاج کې د لوړتیا احساس کوئ، د فعالیت لپاره تنده، او کله چې یو کسب رامینځته کیږي، د وقف او آرام کولو هیله.
د ځان د انزوا موده، کله چې د بهر څخه وضع شوي ورځني معمول اطاعت کولو ته اړتیا وي، لږترلږه وي، د بدن ته غوږ نیولو او ستاسو ځانګړي ورځني تالونه پیژندلو لپاره غوره وخت دی. "د ستونزو سیمو" ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. د یو چا لپاره دا ستونزمنه ده چې په سهار کې په کار کې ښکیل شي او د جوړیدو لپاره ډیر وخت نیسي، دا د یو چا لپاره ستونزمن کار دی چې د ویده کیدو دمخه آرام او آرام شي.
2. تال ترتیب کړئ
د فعالیت او آرامۍ بدیل دورې، موږ د ورځې په اوږدو کې په بدن کې د ځواکونو توازن ساتو. لکه څنګه چې میټرونوم د موسیقۍ لپاره بیټ ټاکي، زموږ چاپیریال زموږ لپاره یو ځانګړی تال ټاکي. د ځان د انزوا په شرایطو کې، کله چې موږ د "میټرونوم" پرته پریښودل شو، د پیژندل شوي ژوند طرز ساتل خورا ستونزمن کیږي.
د ډایري ساتل به تاسو ته اجازه درکړي چې د خپل تال په اړه نور معلومات زده کړئ، او سمه ورځنی ورځنی به د دې ساتلو یا سمولو کې مرسته وکړي.
خپل فعالیت متنوع کړئ. د معمول او اعتیاد څخه د مخنیوي لپاره، د مختلفو فعالیتونو ترمنځ بدیل: استراحت او تمرین، تلویزیون لیدل او کتاب لوستل، کار (مطالعه) او لوبې، د کور کارونه او د ځان ساتنه. د هر درس لپاره مناسبه موده وټاکئ ترڅو دا اطمینان راوړي او د ستړي کیدو وخت ونلري.
3. د بهرنیو کنټرولونو څخه کار واخلئ
د ځان تنظیم کول د پام وړ سرچینو ته اړتیا لري. د دوی د ژغورلو لپاره، د خپل ژوند مدیریت بهرنی کنټرولرانو ته "استیج". ترټولو ساده شی ورځنی معمول دی: دا کیدی شي په ډیسټاپ کې یو ساده مهالویش وي، په ټول اپارتمان کې د څو رنګونو یادښت سټیکرونه ځړول، یا په سمارټ فون کې یو سمارټ ټریکر.
د اړین مزاج رامینځته کولو لپاره ښه لاره میوزیک دی. د کار، فټنس، آرامۍ ناستې لپاره پلی لیستونه غوره کړئ. د دې لپاره چې خپل ځان د جدي کار لپاره تنظیم کړئ، یو ساده فعالیت ومومئ چې تاسو سره به د تمرکز او سر احساس کولو کې مرسته وکړي. په کوټه یا ډیسټاپ کې پاکول د یو چا سره مرسته کوي ، د یو چا لپاره د پنځه دقیقو کوچني ګرم اپ - خپل اختیار غوره کړئ.
البته، په هر فعالیت کې غوره کنټرولر بل کس دی. خپل ځان د کار یا ښوونځي لپاره ملګری ومومئ. د متقابل عمل غوره لاره وټاکئ: یو بل هڅول او کنټرول کړئ ، سیالي وکړئ یا همکاري وکړئ ، د یوې لوبې سره راشئ چې ورځني فعالیتونه به په زړه پورې ساہسک بدل کړي. هغه څه غوره کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
4. نوښت اضافه کړئ
ځان ګوښه کول د نویو تجربو ترلاسه کولو لپاره ښه وخت دی. نن ورځ، کله چې ډیری لوی شرکتونه خپلو سرچینو ته وړیا لاسرسی چمتو کوي، موږ کولی شو نوي شوق هڅه وکړو.
د نوي شیانو د سپړلو لپاره هره ورځ شاوخوا یو ساعت وخت ونیسئ. د لوی ډیټا تحلیلاتو آنلاین کورس لپاره لاسلیک وکړئ. د میوزیک یا سینما نوې ساحې وپلټئ. د یوګا یا نڅا ټولګي لپاره لاسلیک وکړئ. په آنلاین میراتون کې برخه واخلئ.
هغه څه وکړئ چې تاسو یې له ډیرې مودې راهیسې غوښتل، مګر جرئت یې ونه کړ. تعصب پریږدئ، بې خوبۍ له منځه یوسئ، یوازې هڅه وکړئ او د پایلې په اړه فکر مه کوئ. د یو مسافر او مخکښ په څیر احساس وکړئ.
هغو احساساتو ته پام وکړئ چې نوي فعالیتونه را منځ ته کوي. لږ مقاومت د نوښت لپاره یو عادي عکس العمل دی چې په چټکۍ سره تیریږي. که څه هم، که تجربه تاسو ته د قوي منفي احساساتو لامل شي، تاسو باید د ناستې پای ته انتظار مه کوئ - د "بند" تڼۍ کلیک وکړئ او په بل لوري کې د ځان لټون ته دوام ورکړئ.
5. د هغه څه معنی په اړه فکر وکړئ چې پیښیږي
وبا یوه نړیواله، بې کنټروله او بې معنی پروسه ده. قرنطین او ځان ګوښه کول اجباري اقدامات دي چې ډیری هیوادونه یې نن ورځ اخلي. دا ټول بشریت ته یوه ننګونه ده، چې په یوازې توګه ورسره مخ نه شي. په ورته وخت کې، هرڅوک کولی شي په شخصي توګه د دې وضعیت معنی منعکس کړي.
د ځینو لپاره، دا د جدي محاکمو وخت دی، شخصي او مسلکي، د نورو لپاره، د جبري آرام دوره. د ځینو لپاره، قرنطین کولی شي د فعال شخصي او مسلکي ودې وخت وي، پداسې حال کې چې د ځینو لپاره دا د خپلوانو او ملګرو د پاملرنې ښه دلیل دی.
هغه ځواب ومومئ چې ستاسو لپاره سم وي. د هغه څه په معنی پوهیدل چې ستاسو لپاره په شخصي توګه پیښیږي تاسو سره به د ځان انزوا کیدو وخت لپاره ستاسو اهدافو په ټاکلو کې مرسته وکړي ، د بدن سرچینې متحرک کړئ ، او د اضطراب او ناڅرګندتیا کچه کمه کړئ. نو تاسو به دا دوره نوره ګټوره کړئ.