البته، هیڅ یو دلیل شتون نلري چې د ټولو روغتیایی ستونزو لامل کیږي. د خواړو الرجی او د موادو حساسیت ، د هورمونونو عدم توازن د فشار او غیر متوازن تغذیې له امله رامینځته شوی - د اتومیمون ناروغۍ ، د زیږون څخه د "ښه" باکتریا ټیټه کچه (په لاره کې ، په ماشومانو کې د کولک یو عام لامل) ، د انټي بیوټیکونو او امیندوارۍ ضد درملو کارول ، مخدره توکي ، درانه فلزات، چاپیریال او د اجزاو د جذب کولو تمایل - دا زموږ د خراب روغتیا اصلي لاملونه دي. او بدن کولی شي موږ ته وښیې چې موږ په ډیری لارو کې صحتمند نه یو: د ستړیا ، ضعف ، معدې ستونزې او ډیری وختونه د پوټکي له لارې.
د جواني د ریښې لامل موندل: د کولمو روغتیا
کله چې کولمو صحي نه وي، دا سمدلاسه په پوستکي اغیزه کوي. جواني شاید د پوټکي ستونزې ترټولو څرګند څرګندونه وي او د "ښه" او "خراب" کولمو باکتریا ترمینځ د عدم توازن نښه ده. د بورې ، حبوباتو ، څارویو او پروسس شوي خواړو څخه بډایه خواړه د هورمونل عدم توازن لامل کیږي ، د انسولین کچه لوړه کوي ، د کینډیډا جینس مایکرو ارګانیزمونو وده او د معدې لارې نورې ستونزې رامینځته کوي. نو تغذیه دواړه لامل او حل دی.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې یوازې مناسب تغذیه به تاسو د ټولو ستونزو څخه ونه ژغوري، مګر دا زموږ د بدن لپاره خورا معنی لري. زموږ بدن کولی شي ټول خواړه مات کړي او له دوی څخه ګټور توکي راوباسي، کوم چې د پروسس شوي خواړو په اړه نشي ویل کیدی، پرته له دې چې دوی څومره "طبیعي" ښکاري. سربیره پردې، د مختلفو ډولونو نیمه تیاره محصولاتو په کارولو سره، موږ په کولمو کې د ښه بکتیریا شمیر کموو، او له همدې امله زموږ معافیت.
نو، که ستاسو پوستکی د دانې څخه رنځ وي، پوه شئ چې تاسو کولی شئ په بدن کې د زهرجن موادو کمولو او ستاسو د هضم تنظیم کولو پیل کولو سره په بشپړه توګه درملنه وکړئ. تاسو کولی شئ د پاک رژیم تعقیب یوازې په یوه اونۍ کې لومړی بدلونونه وګورئ.
لاندې د قواعدو لیست دی چې تاسو یې باید تعقیب کړئ ترڅو خپل کولمو او پوستکي د ژوند لپاره صحتمند وساتئ.
1. نارنجي سابه وخورئ
کدو، بټرنټ اسکواش، خواږه کچالو، گاجر، نارنج مرچ د انټي اکسیډنټ بیټا کیروټین (چې په بدن کې په ویټامین A بدلیږي) بډایه دي. دا ټول سبزیجات روښانه نارنجي رنګ لري (دا بیټا کیروټین دی) ، کوم چې د معافیت سیسټم ته وده ورکوي ، چې ډیری یې د هاضمې په جریان کې موقعیت لري. بیټا کیروټین هم د پوستکي رنګ ښه کوي او د مختلفو ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي. پړسوب کموي، چې یو ډول یې جواني دي. هڅه وکړئ دا خواړه هره ورځ په خپل رژیم کې شامل کړئ؛ پخه شوي یا جوش شوي خواږه کچالو او د بټرنټ اسکواش، د کدو نرمي، حبوبات یا خالص سوپ.
2. پالک او نور پاڼي لرونکي سبزيجات په هر خواړه کې اضافه کړئ
پالک د B ویټامینونو بډایه ده، کوم چې د پوستکي روغتیا ته وده ورکوي، او ویټامین ای، کوم چې د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي، سوزش کموي او وړیا رادیکالونه جوړوي. پالک هم په پروټین کې بډای دی، کوم چې د پوستکي کولیجن په جوړولو کې دخیل دی. سربیره پردې ، پالک د اوسپنې یوه غوره سرچینه ده ، پدې معنی چې دا پوټکي ته د وینې جریان ښه کوي او میټابولیزم ښه کوي. په پالک کې د لیمو جوس په اضافه کولو سره، تاسو کولی شئ د ویټامین سي څخه کار واخلئ ترڅو د نبات د هرې سرچینې څخه د غیر هیم اوسپنې جذب ښه کړي. نور پاڼي لرونکي سبزيجات چې ستاسو د پوټکي روغتیایی رژیم کې هم اضافه کیدی شي هغه دي چارډ ، کالي ، رومین ، پارسلي او سیلانټرو.
3. هره ورځ خمیر شوي خواړه وخورئ
په خړوب شوي خواړو کې ساورکراټ، کیمچي، کیفیر، اچار، د مڼو سیډر سرکه، او کمبوچا شامل دي. دوی د پروبیوټیک کلتورونو څخه ډک دي چې ښه باکتریا زیاتوي او د بد باکتریا سره مبارزه کوي. تاسو کولی شئ د لبنیاتو څخه پاک کیفیر یا مستې غوره کړئ چې د ناریل او ناریل اوبو سره جوړ شوي. کله چې تاسو سورکراوټ یا کیمچي غوره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د پلورنځیو په یخچال کې ذخیره شوي دي ځکه چې ژوندي کلتورونه د شرایطو سره خورا حساس دي او په لوړه تودوخه کې مړه کیږي.
4. د تیارو او پروسس شویو خواړو څخه ډډه وکړئ
جنک فوډ، فاسټ فوډ، او نور غوړ شوي او پروسس شوي خواړه له بدن څخه د زهرجنو خوشې کولو پروسه ورو کوي او د "ښه" باکتریا د مړینې لامل کیږي. دوی د خراب باکتریا خپریدو ته هم وده ورکوي او د پایلې په توګه تاسو د ناروغ احساس کوي. ټول ځکه چې ستاسو بدن د دوی سره د مبارزې لپاره ډیره انرژي مصرفوي. او دا ټول غیر پروسس شوي زهرونه د پوټکي له لارې بهر کیږي - زموږ د بدن ترټولو لوی ارګان. ډیری خلک اړیکه نه ګوري، مګر دا روښانه ده. د هغو کسانو څخه مه اوسئ چې د جنک خواړو او د مخ سوزش ترمنځ اړیکه نه ګوري. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خورئ!
5. د اوبو مصرف زیات کړئ
دا حتی د هغو بدنامو 6 ګیلاسونو په اړه نه دي چې په ورځ کې یې خوري، مګر دا چې تاسو څومره اوبه خورئ. اوبه بدن پاکوي او هضم اسانه کوي، نو هڅه وکړئ چې په خپل رژیم کې ډیر اوبه لرونکي مشروبات شامل کړئ، لکه د بوټو چای او د کور جوړ شوي خوندور.
6. د ویټامین سي سرچینې وخورئ
ویټامین سي د التهاب کمولو او د پوستکي بڼه ښه کولو کې مرسته کوي. په خوشبختۍ سره، د ویټامین سي ډیری سرچینې شتون لري، په شمول لیمو، لیمو، گاجر، رومي، مرچ، پالک، رومین لیټیس، کیل، پارسلي، ډنډیلین، چارډ، ارګولا، زچیني او مڼې. نارنج، خټکي او حتی کیله هم لري. که تاسو د لیمو سره حساس یاست، بل چیرې وګورئ، د بیلګې په توګه، که تاسو د سوپر فوډ مینه وال یاست، goji او camu camu کولی شي ستاسو په رژیم کې د ویټامین سي اضافه کولو کې مرسته وکړي.
7. صحي غوړ مه هیروئ
صحي غوړ د پوستکي په سالم ساتلو کې مرسته کوي. غوړ د سوزش کمولو او د پوستکي بشپړتیا بحالولو کې مرسته کوي، کوم چې د دانې لپاره خورا مهم دی. د پایلې لیدلو لپاره، دا اړینه نده چې ډیر غوړ وخورئ، هره ورځ 1-2 چمچ غوړ کافی دی. په دې حالت کې د پوستکي غوره ملګري: زیتون، خام بادام، خام کاجو، د خام کدو تخمونه، خام برازیل مغز، خام اخروټ، خام پیکان، خام کوکو پوډر، او ایوکاډو. دا ټول خواړه یو څه اندازه omega-3s، امینو اسیدونه، B ویټامینونه، او منرالونه لکه سیلینیم او اوسپنه لري. د ناریل، ناریل او زیتون غوړ هم د فنګس ضد او التهاب ضد اغیزې لري.
په هغه خوړو تمرکز مه کوئ چې تاسو یې نه شئ خوړلی، مګر په هغه خوړو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کولی شئ. د سالم پوستکي په لاره کې دا ګټه په سمه توګه وکاروئ. د ګټورو باکتریا سره د کولمو د آبادولو لپاره، تاسو کولی شئ د پروبیوټیک څښلو هڅه وکړئ. خپل پلیټونه د انټي اکسیډینټ سره ډک کړئ او ستاسو پوټکی به ډیر ژر ووایی "مننه!"