کړی
تاسو د یوګا سره مینه لرئ ، مګر غواړئ د خپلې اندازې لپاره په اغیزمنه توګه روزنه ورکړئ؟ تاسو داسې فرصت لرئ! یوګا د ډینس آسټین سره به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، عضلات قوي کړئ ، روغتیا او مزاج ښه کړئ. د دودیز آسانو او کلاسیک فټنس تمرینونو په اړه د هغې روزنې اساس. دوه مشهور روزونکي برنامې په پام کې ونیسئ.
برنامه ډینس آسټین: د یوگا وزن کنټرول (د یوګا بدن سوځیدنه)
د بریښنا یوګا د غوړ سوځولو او بدن ښه حالت کې ساتلو کې مرسته کوي. د هغه په برنامه کې ، د یوګا باډي برن ، کوچ خورا وړ تمرینونه غوره کړل چې تاسو ته به اجازه درکړي ستاسو د ټولې ستونزې سیمې کار کول. روزنه په parts برخو ویشل شوې ده:
- د غوړ سوځیدو لپاره (20 دقیقې)
- د کلۍ لپاره (10 دقیقې)
- بطن ته (minutes 10 دقیقې)
- آرام (minutes 10 دقیقې)
تاسو کولی شئ بشپړ 50 دقیقې برنامه په بشپړ ډول ترسره کړئ ، یا خورا اړونده برخې ترسره کړئ. د ټولګیو لپاره تاسو ماټ ته اړتیا لرئ ، ځکه چې ځینې اشان او تمرینونه په پوړ کې ترسره شوي. ډینس خورا دی په روزنه کې توضیحي څرګندونې، نو حتی که تاسو هیڅکله یوګا ونه تمرین کړئ ، تاسو به ښه یاست.
برنامه ډینس آسټین: د مړیو لپاره یوګا (د غوړ ماتولو یوګا)
ډینس تاسو ته د فټ - بلاسټګ یوګا پروګرام وړاندې کوي ، چې پکې د یوګا بیلابیل تمرینونه شامل دي. ټولې تمرینونه د دې لپاره غوره شوي اعظمي ستاسو عضلات قوي کړئ او بدن ته وده ورکړئ. روزنه درې برخې لري:
- د ډینس آسټین سره د بریښنا یوګا به د میټابولیزم چټکتیا او کالوریز وسوځوي ، د کیفیت تمرینونو او په چټکۍ سره د پوست بدلولو له امله. 30 دقیقې دوام لري.
- د هټکا یوګا به ستاسو پوست ته وده ورکړي او د پورتني او ښکته بدن ځواکمن کړي. 15 دقیقې دوام لري.
- د معدې عضلې قوي کولو لپاره پیچل به ستاسو معدې فلیټ او ټټ کړي. د روزنې اغیزمنتیا ډیروالي لپاره ، تاسو به فټبال وکاروئ. 15 دقیقې دوام لري.
ویډیووتریسم 1 ساعت دوام کوي ، مګر تاسو کولی شئ یوازې د خورا مناسب برخو په ټاکلو سره د دې موده کمه کړئ. د ټولګیو لپاره تاسو میټ ته اړتیا لرئ ، او سربیره پر پریس په یوه پیچلي کې فټبال فعالوي. په هرصورت ، که تاسو دا ونه کړئ ، تمرینونه د دوی لپاره په اسانۍ سره تغیر کیږي چیرې چې د تمرین بال ته اړتیا نلري.
که تاسو ابتدایی یاست ، نو غوره ده چې برنامه یوګا باډي سوځول غوره کړئ. هغه هغومره انرژي نلري لکه د فټ - بلاسنګ یوګا ، او ځواک یې خورا لږ تمرین کوي. په هرصورت ، که تاسو ښه اوسط روزنه ولرئ ، نو ډیری احتمال ، تاسو به دواړه ویډیو ته چمتو شئ.
ډینس اوستین د یوګا کولو وړاندیز کوي لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله. د ګړندي پایلو ترلاسه کولو لپاره تاسو کولی شئ ډیر ځله تمرین وکړئ یا د ایروبیک برنامو تکمیل کړئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د مشهور ورزش ډینس ډینس "ګړندي وزن کمولو" وګورئ. د ډیری ډوله بوډونو ترکیب د بدن لپاره خورا ګټورې پایلې لاسته راوړي ، نو د تجربې کولو او مختلف ویډیو برنامو هڅه کولو کې مه ویریږئ.
د ډینس آسټین څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د یوګا مسلکي او انسجام
د Pros:
1. برنامې چې د یوګا او فټنس کلاسیک ترکیب نمایندګي کوي ، مننه کوم چې تاسو به وزن له لاسه ورکړئ ، خپل عضلې قوي کړئ او یو نری بدن جوړوی.
2. ورزشونه په خندا کې ترسره کیږي ، پرته له کوم ځنډ او ګړندیتوب څخه. دروند بار نه ، یوازې تمرینات بند کړئ.
3. د یوگا ډینس آسټین سره ، تاسو کولی شئ خپل انعطاف رامینځته کړئ ، اوږدې مودې ته وده ورکړئ او د هغه بدن خراب کړئ. همدارنګه تمرینونه د غړو عضلاتو قوي کولو او پوست ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
You- خپل ذهن ارام کړئ ، فشار کم کړئ او په سمه توګه تنفس کول زده کړئ.
5. کوچ ټولګي جوړوي ترڅو تاسو وکولی شئ د خپلې ستونزې ټولې سیمې ، په ځانګړي توګه پښې او معدې څخه کار واخلئ.
6. روزنه د پیل کونکي او پرمختللي دواړو لپاره مناسبه ده. که تاسو په دې وروستیو کې په فټنس کې بوخت یاست ، د 20 دقیقو لنډ ویډیو سره پیل کړئ.
7. جامد تمرینونه چې په فعاله توګه د دوی ویډیو کې ډینس کاروي ، خورا ډیر دي د وزن له لاسه ورکولو او د غړو عضلاتو لپاره مؤثره دي.
8. دواړه تمرینونه په روسی ژبه ژباړل شوي.
له بندڅخه:
1. که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ او ژر تر ژره بدن سخت کړئ ، نو غوره ده چې په ایروبیک یا د ځواک برنامو غوره کړئ او یوګا د ډینس آسټین سره وټاکئ ترڅو په اضافي حالت کې ښکیل شئ.
2. د لیګامینټونو سره محتاط اوسئ چې په اسانۍ سره پراخه کیږي. تل د روزنې دمخه ښه تودولو هڅه وکړئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوګا به تاسو سره مرسته وکړي نه یوازې خپل بدن بدل کړئ او خپل حالت مو ښه کړئ. که تاسو د فټنس خاموش ډولونه خوښ کړئ ، نو دا ورزشونه به تاسو خامخا حیران شئ.
دا هم ولولئ: د جیلیان میشلز (د میلټاون یوګا) سره د وزن کمولو لپاره یوګا