کړی
په لټون کې د فټنس پروګرام ترتیب کړ د ټول بدن لپاره ساده تمرین؟ د سنډي ویټمارش "ښکلا د 10 دقیقو لپاره" ورزش ته پام وکړئ ، کوم چې به تاسو سره د پتلي او ټن شوي شخصیت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د پروګرام تفصیل "د 10 دقیقو لپاره ښکلا" د سنډي ویټمارش سره
"د 10 دقیقو لپاره ښکلا" - د سینډي ویټمارش څخه د تمرینونو یوه ټولګه د هغو کسانو لپاره چې یوازې فټنس پیل کوي. برنامه د دې لپاره ډیزاین شوې چې د وسلو ، معدې ، رانونو او بټو په عضلاتو کار وکړي. تاسو به خپل بدن پیاوړی کړئ، دا به ډیر لچک او راحته کړي. کورس د مختلفو ستونزو ساحو لپاره 5 روزنیز ناستې لري، د 10 دقیقو په موده کې. ټول موجود تمرینونه باید ساده وي، حتی پیل کونکي. برنامه د روزونکي مفصل تبصرې سره د تمرین ټول لنډیزونه لري.
د فټنس کورس لاندې ویډیو فریمریټ لري:
- د ګلوټس لپاره. کومې نجونې د ښکلي او لچک لرونکي آس خوب نه کوي؟ د سنډي ویټمارش سره یوځای تاسو به د ګلوټیل لپاره مؤثر تمرینونه وکړئ. د روزنې دویمه برخه به په میټ کې ترسره شي.
- د هډوکو لپاره. درس د سکواټس او سږو پر بنسټ والړ دی، چې د ران مخکینۍ او شاته برخه او داخلي برخه پکې شامله ده.
- د لاسونو لپاره. د بایسپس ، ټریسپس او اوږو لپاره د کلاسیک تمرینونو سره په لاسونو کې سیګنګ لرې کړئ. د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیل او چټ ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ د 0.5 کیلو ګرامه ډمبیل سره پیل کړئ، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.
- د مطبوعاتو لپاره. کوچ کولی شي د 6 کڅوړې فخر وکړي، نو دا وخت دی چې د هغې مثال واخلئ او د مطبوعاتو لپاره تمرینونه وکړئ. تاسو تخت ته انتظار یاست، پښه پورته کوي او اوږه پورته کوي. د معدې عضلات به په دوامداره توګه کار وکړي.
- د بریښنا اوږدوالی. دا درس د عضلاتو د ژورې پراخولو او د انعطاف وړ بدن لپاره ډیزاین شوی. سنډي د اضافي عضلاتو سر لپاره ښه جامد تمرین هم وړاندې کوي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، برنامه "د 10 دقیقو لپاره ښکلا" ستاسو د بدن ټول عضلات کاروي. تاسو کولی شئ هره ورځ یو ورزش ترسره کړئ، او تاسو کولی شئ ټوله کوټیج ترسره کړئ. په هرصورت، دا اړینه نده چې په لومړۍ ورځ کې خپل ځان ته دروند بار ورکړئ، دا غوره ده چې په تدریجي ډول د ټولګي سره تطابق وکړئ. تاسو اړتیا لرئ چې د برنامه اجرا کولو وروسته بله ورځ د عضلاتو درد احساس کولو لپاره چمتو اوسئ. د پریښودو لپاره هیڅ دلیل نشته، ورو ورو ستاسو بدن به د بارونو سره عادت شي.
که تاسو لا تر اوسه پریکړه نه ده کړې چې چیرته پیل وکړئ، موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د جولین مایکل سره د پیل کونکو لپاره د عمومي روزنې روزنه وګورئ، چیرې چې تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د فټنس مناسب کورس ومومئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. برنامه "د 10 دقیقو لپاره ښکلا" د پیل کونکو لپاره مناسب دی. سنډي ویټمارش وړاندیز کوي د ټولو ستونزو ساحو لپاره ارزانه مګر مؤثر تمرینونه.
2. ورزش به تاسو سره د معدې د عضلاتو په پیاوړتیا کې مرسته وکړي، تڼۍ او رانونه ټینګ کړي، د لاسونو سوځیدل کم کړي. د پاملرنې پرته به د بدن هیڅ برخه نه وي.
3. روزونکی خورا مفصل دی او د تمرین ټولې ځانګړتیاوې تشریح کوي، نو تاسو به ستونزه ونه لرئ حتی که تاسو هیڅکله په جم کې نه یاست. سربیره پردې، ویډیو په روسي ژبه ده.
4. د ټولګیو لپاره تاسو اضافي وسایلو ته اړتیا نلرئ پرته له ډمبیلونو او چټ څخه.
5. سنډي ویټمارش وړاندیز کوي د ټول بدن لپاره اساسي تمرینونه، کوم چې د ډیری فټنس برنامو بنسټ کې پروت دی.
6. ویډیو فریمریټ د 10 دقیقو لپاره په اسانۍ سره مات شوی. تاسو کولی شئ تمرینونه په جلا ستونزې ساحه کې ترسره کړئ، تاسو کولی شئ ډیری ټولګي سره یوځای کړئ، او ټول کوټیج ترسره کولی شئ.
له بندڅخه:
1. نور تمرین وکړئ د پیل کونکي لپاره مناسب او هغه څوک چې هیڅکله فعال تمرینونه ندي کړي.
2. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او غوړ وسوځوئ، نو دا پروګرام باید د ایروبیک بار سره یوځای شي. موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې وګورئ: د هرچا لپاره غوره کارتیو ورزش.
"د 10 دقیقو لپاره ښکلا" د پیل کونکو لپاره غوره برنامه ده. دا به ستاسو د ستونزو په ساحو کې کار کولو کې مرسته وکړي، عضلات پیاوړي کړي او یو کمزوری بدن جوړ کړي. لنډ او مؤثر تمرین د هغو کسانو لپاره به غوره انتخاب وي څوک چې یوازې فټنس پیل کوي.
دا هم ولولئ: د پیل کونکو لپاره غوره غوره ورزشونه یا چیرې چیرې د فټنس کولو لپاره پیل وکړو؟