د یوګا تمرین د طبیعت له مخې فرد دی ، په مستقیم ډول د بدن داخلي منظرې کې تجربه کیږي. کله چې تاسو د خپل ځانګړي بدن ډول ، فزیکي جیومیټري ، تیرو ټپونو او عادتونو سره چټۍ ته ځئ ، هغه څه چې تاسو یې په عمل کې په لټه کې یاست یو نړیوال شکل دی. په آسنونو کې ستاسو د بدن سره کار کولو سره ، تاسو هڅه کوئ توازن ته نږدې شئ.
خواړه هم یو تمرین دی چې تاسو د نړیوال توازن په لټه کې یاست. د یوګا په څیر، خواړه خورا شخصي دي. دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه خپل اړتیاوې د ډیری مشهور خواړو سیسټمونو او رژیمونو سره تنظیم کړئ. د ذهني خواړو تمرینونو رامینځته کول کولی شي د هغه بنسټ په توګه کار وکړي چې واقعیا ستاسو د یوګا ملاتړ او تغذیه کوي. مګر د داسې تغذیې سیسټم رامینځته کولو یوه له خوښۍ او ننګونو څخه دا پوهیدل دي چې د سم خواړو موندل او غوره کول دومره اسانه ندي.
د یوګا په ټولنه کې بې پایه (او اکثرا متضاد) افسانې، فولکلوريکي کیسې، او ښاري افسانې شتون لري چې ادعا کوي ځینې خواړه د یوګا تمرین لپاره "ښه" یا "خراب" دي. تاسو شاید د دې یوګیک لوک داستان څخه ځینې اوریدلي وي: "ډیر غوړ او ډیرې خوږې میوې وخورئ، د کچالو څخه لرې اوسئ. په اوبو کې یخ مه اچوئ. په یاد ولرئ، که تاسو په سهار کې تمرین کوئ، د خوب څخه مخکې د شپې ډوډۍ مه خورئ!"
د خوړو د افسانو تاریخ
د حقیقت د تخم د پوهیدو لپاره چې دا او نور تغذیه کونکي افسانې لري ، یو څوک باید د دوی د ریښو په موندلو پیل وکړي. ډیری تیورۍ د یوګیک صحیفو سره تړاو لري، نور یې په آیوروید کې موندل شوي تیورۍ تخریب دي. یوګا د خپل لومړني پیل څخه آیوروید سره وصل شوی ، کوم چې د بدن مختلف ډولونو (دوشا) مفهوم باندې متمرکز دی ، چې هر یو یې په مختلف ډوله خواړو کې وده کوي.
د مثال په توګه، واټا دوشا ځمکني خواړو ته اړتیا لري لکه غوړي او حبوبات. پیټا د سړو خواړو لکه سلاد او خوږو میوو لخوا ملاتړ کیږي ، پداسې حال کې چې کافا د قوي خواړو لکه لال مرچ او نورو ګرمو مرچو څخه ګټه پورته کوي.
د آیوروید معنی دا ده چې لږ خلک په کلکه د یو دوشا استازي دي، ډیری یې په حقیقت کې لږترلږه دوه ډوله مخلوط دي. له همدې امله، هر شخص باید د خواړو شخصي توازن ومومي چې د دوی ځانګړي اساسي قانون سره سمون ولري.
خواړه باید انرژي او ذهن روښانه کړي. یو "ښه" رژیم ممکن د یو کس لپاره مناسب وي ، مګر د بل لپاره په بشپړ ډول غلط وي ، نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې کوم رژیم ستاسو لپاره ښه کار کوي کله چې تاسو صحتمند احساس کوئ ، ښه خوب کوئ ، ښه هضم ولرئ ، او احساس وکړئ چې ستاسو د یوګا تمرین ګټور دی ، او تاسو نه ستړي کوي.
د واشنګټن یوګا مرکز عادل پالخیوالا د آیورویدیک صحیفو ته اشاره کوي او باور لري چې دا یوازې د تمرین کونکو لپاره لارښود دي ، نه سخت او ګړندي مقررات چې په دوامداره توګه تعقیب شي.
"لرغونو متنونو د بهرني معیارونو پلي کولو هدف ترسره کړ تر هغه چې د یوګا تمرین کونکی د تمرین له لارې دومره حساس شي ترڅو پوه شي چې د یو فرد په توګه د هغه لپاره غوره څه و." پالکیوالا تشریح کوي.
په میساچوسټس کې میشته کلینیکي تغذیه پوه تیریسا برادفورډ له کلونو راهیسې کار کوي ترڅو د یوګا زده کونکو سره د خواړو لپاره متوازن چلند ومومي چې د دوی تمرین ملاتړ کوي. هغه د 15 کلونو راهیسې د یوګا ښوونکې ده او د لویدیځ او آیورویدیک تغذیې په اړه د هغې ژوره پوهه پدې مسله کې یو ځانګړی لید وړاندې کوي.
هغه وايي: "د دې په اړه عمومي څرګندونې کول چې موږ باید څه وخورو، لکه کچالو تاسو خوب کوي، مسخره ده." دا ټول د شخصي اساسي قانون په اړه دي. ورته کچالو پیتا آراموي او وټا او کافا زیاتوي، مګر د التهاب یا مفصل شرایطو سره د خلکو لپاره سپارښتنه نه کیږي. سړې اوبه کولی شي ځینې جوړښتونه هم اغیزمن کړي. وټا د دې سره سخت وخت لري ، کفا ممکن د هاضمې ستونزه زیاته کړي ، مګر پیټا ممکن ومومي چې دا واقعیا د هغې هاضمي سیسټم اراموي.
ستاسو د دوشا مطابق څنګه وخورئ
ډیری پیل کونکي یوګیان هڅه کوي چې د تمرین کولو دمخه د ساعتونو لپاره خواړه ونه خوري. د یونیټي ووډز یوګا مشر جان شوماکر په دې باور دی چې پرله پسې او اوږده روژه د بدن عمومي کمزوری کوي.
هغه وايي: "پداسې حال کې چې ډیر خوراک کول ستاسو د تمرین لپاره خراب کیدی شي، تاسو بې کاره او ډیر چاغ یاست چې ژور پوست ته لاړ شئ، روژه او کم خوراک کولی شي ډیر ویجاړونکي اغیز ولري."
براډفورډ زیاتوي: "کله چې زده کونکي په روژه کې ډیریږي، دوی ممکن فکر وکړي چې دوی د خدای سره د یووالي په لور روان دي، مګر دوی په حقیقت کې د ډیهایډریشن ته نږدې کیږي." "د واټا او پیټا ډولونو لپاره ، د خواړو پریښودل نه یوازې د وینې د شکر او سر درد لامل کیدی شي ، بلکه د نورو روغتیایی پیچلتیاو لکه قبضیت ، بد هضمي او بې خوبۍ لامل کیږي."
نو، تاسو چیرته د خواړو لپاره خپل متوازن چلند جوړول پیل کوئ؟ لکه څنګه چې د یوګا سره، تاسو اړتیا لرئ چې له سر څخه پیل کړئ. تجربه او پاملرنه د توازن او ودې لپاره ستاسو د شخصي لارې موندلو کلیدي ده. شوماکر د بریښنا سیسټمونو هڅه کولو وړاندیز کوي چې تاسو ته اپیل کوي ترڅو وګورئ چې دوی ستاسو لپاره کار کوي.
هغه وايي: "لکه څنګه چې تاسو د یوګا تمرین کولو ته دوام ورکوئ، تاسو د خپل بدن لپاره سم څه احساس کوئ." "لکه څنګه چې تاسو د خپلې خوښې سره سم د خوښې ترکیب بدل کړئ، کله چې تاسو یې بیا پخلی کوئ، تاسو کولی شئ د خپل تمرین ملاتړ لپاره خپل خواړه تنظیم کړئ."
پالي والا موافق دی چې پوهاوی او توازن د ملاتړي محصولاتو موندلو کلیدي دي.
هغه وړاندیز کوي: "په هغه خواړو کې چې تاسو یې خوري په ډیری کچو کې توازن موندلو سره پیل کړئ." "هغه خواړه غوره کړئ چې ستاسو بدن د ښه کیدو احساس کوي کله چې تاسو یې وخورئ، او ډیر وخت وروسته چې تاسو خواړه ودروئ."
خپل د هضم پروسې، د خوب دورې، تنفس، د انرژۍ کچې او د خوړو وروسته آسن تمرین ته پام وکړئ. د خواړو ډایری د چارټ کولو او رسم کولو لپاره عالي وسیله کیدی شي. که تاسو په کوم ځانګړي وخت کې د صحي یا غیر متوازن احساس احساس کوئ، خپل ډایري کې وګورئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوړلي وي چې کیدای شي دا ستونزې رامنځته کړي. خپل د خواړو عادتونه تنظیم کړئ تر هغه چې تاسو ښه احساس کوئ.
ستاسو د خواړو په اړه هوښیار
ورته ذهنیت او مشاهده پلي کړئ چې تاسو څنګه خواړه پلان او چمتو کوئ. دلته کلیدي د اجزاو ترکیب دی چې باید په خوند ، جوړښت ، لید اپیل او تاثیر کې یو بل سره همغږي او بشپړ کړي.
"موږ اړتیا لرو چې زده کړو چې څنګه خپل شپږ حواس وکاروو ، زموږ د محاکمې او غلطۍ شخصي تجربه ،" براډفورډ مشوره ورکوي. "اقلیم، د ورځې فعالیت، فشار او فزیکي نښې هغه څه دي چې زموږ سره د ورځني خواړو انتخابونو په ټاکلو کې مرسته کوي. موږ، د طبیعت د یوې برخې په توګه، هم د بدلون په حالت کې یو. د انعطاف یوه مهمه برخه چې موږ یې په یوګا کې کښت کوو موږ ته زموږ د محصولاتو سره انعطاف وړ کول دي. هره ورځ، په هر خواړه کې."
هیڅ "قواعد" د حقیقت په توګه مه منو. دا پخپله هڅه وکړئ او خپل ځان وپلټئ. د مثال په توګه، که تاسو ته ویل کیږي چې د یوګا تمرین کونکي د تمرین کولو څخه اوه ساعته مخکې نه خوري، پوښتنه وکړئ، "ایا دا زما د هضم لپاره ښه نظر دی؟ زه څنګه احساس کوم کله چې زه د اوږدې مودې لپاره نه خورم؟ دا زما لپاره کار کوي؟ پایلې یې څه کیدی شي؟
لکه څنګه چې تاسو په آسن کې کار کوئ ترڅو خپل داخلي مرکز تنظیم او تنظیم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې ستاسو بدن کوم خواړه ته اړتیا لري. ستاسو بدن ته په پام کې نیولو سره، چې څنګه یو ځانګړی خواړه د خواړو او هضم په ټوله پروسه کې تاسو اغیزه کوي، تاسو به ورو ورو پوه شئ چې ستاسو بدن څه شی ته اړتیا لري او کله.
مګر دا هم باید په اعتدال کې تمرین شي - کله چې لیونی شي، هر احساس کولی شي د توازن په برخه کې د مرستې پرځای په چټکۍ سره خنډ شي. د خواړو او یوګا په تمرین کې ، دا مهم دي چې ژوندي پاتې شئ ، هوښیار اوسئ او په شیبه کې شتون ولرئ. د سختو قواعدو یا سختو جوړښتونو په تعقیب کولو سره، تاسو کولی شئ پروسه پخپله تاسو ته درکوي چې څنګه په غوره توګه ترسره کړئ.
د سپړنې خوښۍ او د تجسس خلاصولو له لارې ، تاسو کولی شئ په دوامداره توګه د توازن لپاره خپلې انفرادي لارې کشف کړئ. توازن ستاسو په ټولیز شخصي رژیم او د هر خواړه پلان کولو کې کلیدي دی. کله چې ستاسو د شخصي ذوقونو سره سم یو ترکیب رامینځته کول یا بدلول ، تاسو باید یو شمیر فاکتورونه په پام کې ونیسئ: په ډش کې د اجزاو توازن ، د خواړو چمتو کولو وخت ، د کال وخت ، او تاسو نن څنګه احساس کوئ.