کړی
موږ د برنامو بیاکتنې ته دوام ورکوو د لیسلي سانسون سره ګړندی تګ. د قطار کمپلیکس د 1 مایل لپاره لنډ ورزش دی ، کوم چې به د ابتدایی فزیکي چمتووالي سره سمون ولري.
د لیسلي سانسون سره د واک تفصیل: د 5 ورځو واک پلان نهایی کول
د برنامه کور چلونه به د هغه چا لپاره غوره بدیل وي چې د سپک وزن او ارزانه ورزش په لټه کې وي. لیسلي سانسون د چلولو لپاره ډیری برنامې رامینځته کړې او نن موږ د دوی څخه یو ته ګورو. د 5 ورځو واک چلولو وروستی پلان - دا دی د هر 1 مایل لپاره د پنځه ورزشونو یو پیچلي:
- ارغواني مایل
- شنه مایل
- سور مایل
- نیلي مایل
- ژیړ مایل
لکه څنګه چې تاسو ولیدل ، ویډیو د رنګ سکیمونو مطابق نومول شوې. دې اضافي پټ معنی ته مه ګورئ ، نو یوازې دا به اسانه وي چې دوی له یو بل څخه توپیر وکړو. ټول ټولګي د 11-12 دقیقو لپاره دوام لري ، د دې په جریان کې به تاسو د 8 کیلوټ / ساعت په اوسط سرعت سره حرکت وکړئ. ساده ګامونه به د ټول بدن لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو سره ضایع شي. تاسو نور اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. په برنامه کې یو جلا ویډیو د لنډ تودوخې او خنډ سره هم مخ کیږي.
ټول مایلونه د ورته کچې کچې په اړه دي ، نو له دې امله مهمه نده چې تاسو به په کوم ترتیب ترسره کوئ. تاسو کولی شئ د 1 مایل سره پیل وکړئ ، بیا یې فاصله 2-3 مایل ته لوړ کړئ ، وغیرہ. اصلي حالت ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځله بوخت شئ. د لیسلي سانسون سره ګړندي چل به تاسو سره مرسته وکړي خپل ارقام ښه کړئ او د ستونزې ساحې سخت کړئ. د هغې ورزشونه کولی شي په لنډ برنامه سینډي وټمارش کې اضافه شي "د 10 دقیقو لپاره ښکلا" د عضلاتو سر لپاره.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. دا د پیل کونکو لپاره مناسب دی. پوهیږم چې څنګه ولاړ شم؟ بیا تاسو کولی شئ دا برنامه وکړئ.
2. هره ناسته یوازې 12 دقیقې دوام لري. د ورځې په جریان کې تاسو کولی شئ د داسې لنډ ورزش لپاره په اسانۍ سره وخت ومومئ. برنامه حتی د سهار تمرین په څیر چلولی شئ: دا به تاسو د ټولې ورځې لپاره انرژي درکړي.
3. ټولګي د انجونو ګیمامونو په سر کې نیول کیږي ، نو تاسو کولی شئ خپل وزن له لاسه ورکړئ او خپل بدن بدل کړئ.
4. پدې پیچلي ګړندي تګ په 5 مایل کې د 1 مختلف ورزشونو څخه وړاندیز کیږي!
5. تاسو کولی شئ دا یوځای کړئ ، بدیل ته ، ترټولو مناسب ترسره کولو لپاره - دا ټول ستاسو په وړتیاو او موجود وخت پورې اړه لري.
6. هر مایل یو ځانګړي رنګ سره مطابقت لري ، نو تاسو به په اسانۍ سره د هرې ویډیو لخوا وړاندیز شوي بوج په یاد ولرئ.
Lis. لیزل ته د بې پامۍ پاتې کیدل ناممکن دي: دا د روزنې یو مثبت ډول دی چې خورا هڅونکی دی.
8. د ټولګیو لپاره به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلري.
له بندڅخه:
1. د برنامو یوازینۍ نیمګړتیا - یو ضعیف بار دی. روزنه یوازې د پیل کونکو لپاره ډیزاین شوې.
د لیسلي سانسون سره ګړندۍ تګ به تاسو سره مرسته وکړي چې وزن له لاسه ورکړئ ، بدن کلک کړئ او منظم وزن کې برخه واخلئ. تاسو یې کوئ یو ساده مګر مؤثر چل، ستاسو روغتیا او فزیکي برداشت ښه کول.
دا هم وګورئ: د لیسلي سانسن سره د 5 مایلونو لپاره د درې سپر - ورزش لنډیز.