شدت - د کیټ فریډریک څخه برنامه ده ، کوم چې پکې شامل دي د فټنس څو رجحانونه: مرحله ایروبکس ، کلاسک کاردیو ، د وزن سره ځواک ځواک روزنه او د ربړ بینډ سره د ځواک تمرینونه.
د برنامې شدت او کیټ فریډریک تفصیل
کیټ کافي تبلیغ کوي سخت او جارحانه فټنس، کوم چې د پرمختللي زده کونکي لپاره ډیزاین شوی. دا شدت خپل نوم پورې اړه لري: دا ورزش واقعیا خورا شدید دی. که تاسو غواړئ چې غوړ وسوځئ او په لنډ مهال کې بدن ټینګ کړئ ، برنامه به د دې دندې سره مقابله وکړي. دا خورا متفاوت ډول وړاندیز کوي چې تاسو سره به د هغوی د بدن ښه کولو لپاره په سر کې چلند کې مرسته وکړي.
په دې توګه ، شدت دوه ویډرنیکووا لري:
1. لومړنۍ روزنه. دا 55 دقیقې دوام کوي او د لیوني ایروبیک تمرین وړاندیز کوي. ټولګی د تجربه لرونکي شخص لپاره ټاکل شوی دی ، نوبیا یوازې دا سرعت نه ساتي ، کوم چې کیټ فریډریک ټاکي. روزنه په 2 برخو ویشل شوې ده:
- لومړۍ نیمایي به تاسو وي د مرحلې پلیټ فارم سره شدید ایروبکس ترسره کول. د ترکیبونو بار بار بدلون ، ګړندی سرعت ، شاک جمپ - دا ټول به تاسو سره په ټاکل شوي وخت کې د کالورۍ حد مقدار سوځولو کې مرسته وکړي.
- د برنامه په دوهمه نیمایي کې ستاسو لپاره د کاردیو ورزش انتظار دی ، چیرې چې موجودي ته اړتیا نشته. د وقتي طبقه د شدت په اصولو باندې رامینځته کیږي بیا به لوړو ته پورته شي ، بیا به راټیټ شي.
2. د بونس روزنه (بوټکمپ). دا د 10 دقیقې ځواک برنامه د ستونزې په سیمو کې کار کولو لپاره. د زړه د کچې لوړولو لپاره د عضلاتو وده کولو لپاره کلاسک فعال تمرینونه او یو څه کوچني کاریو شامل دي. د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز ، د ربړ بانډ او یو چټکی ته اړتیا لرئ.
ټولګي په مرحله پلیټ فارم کې ډیر اغیزناک دی (اساسا د ټیټ بدن لپاره) ، نو که تاسو ګټور موجودات ونه لرئ ، نو د دې د پیرلو وخت دی. او پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ دوهم نیمه ویډیو سایټ ترسره کړئ چیرې چې د فټنس تجهیزات اړین ندي. روزنه خورا ستړونکې ده ، نو که تاسو اړتیا لرئ په برخو کې یې ترسره کړئ. خپل روغتیا تمرکز وکړئ او له فشار سره ځان مه ضربه کړئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. په برنامه کې کیټ فریډریچ خورا لوړ کیفیت ایروبیک تمرین دی چې تاسو سره د بدن په اوږدو کې غوړ سوځولو او ستاسو میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي.
2. د کاریو روزنه په اسانۍ سره په 2 برخو ویشل شوې: د مرحله او پرته سره. تاسو کولی شئ د خپل نیمایي لپاره غوره وټاکئ ، که تاسو په 1 ساعت کې بوختیا لپاره چمتو نه یاست.
3. مرحله ایروبکس په پښو کې د غوړ لرې کیدو او داسې کار کولو لپاره خورا مؤثره لار ده د ستونزې سیمې د سیډلی بیګس ، شا او داخلي رانونو په څیر.
4. د لنډ ځواک روزنه به ستاسو عضلات قوي کړي او بار زیات کړي ، او لنډمهاله به اجازه ورکړي چې کوم بل برنامه تکمیل کړي.
5. که تاسو د کور فهرست نه لرئ ، تاسو لاهم کولی شئ د فټنس کورس بشپړ کړئ. یوازې د ایربیک تمرین دوهم نیمګړتیا ترسره کړئ شدت چیرې چې صنفونه یوازې د وزن کمیدل ترسره کیږي.
له بندڅخه:
1. روزنه جامع نه شي بلل کیدی. په برنامه کې د کارتیو بوج واقعیا خورا ښه دی ، مګر د 10 دقیقو ځواک روزنه کافي نه بریښي.
2. تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لرئ: ډمبیلز ، مرحله ، لچک ټیپ ، غالۍ.
3. کیٹ خورا جدي بار وړاندې کوي ، کوم چې مناسب پرمختللی زده کونکی دی. وړاندیز لید وړاندیز کړئ: د 10 دقیقو لپاره 30 د کور کارت ورزش.
شدت به د چا په لټه کې وي یو پیاوړی ایروبیک پروګرام ، او نور ځان ځان د فټنس پیل نه ګ .ي. د کیټ فریډریچ سره منظم درسونو سره ، تاسو به ډیر ژر یو ښکلی ب acquireه ترلاسه کړئ: دا خورا مؤثره ورزش وړاندې کوي.
دا هم وګورئ: د کیټ فریډریک څخه د کیک باکسینګ سره اضافي غوړ وسوځئ.