د پیک 10 کاردیو ځواک د میشیل دوسو څخه روزنیز ناسته ده چې د شدید ایروبیک او ځواک سیټونو سره لري. صنفونه تضمین شوي پایلې ورکوي: تاسو به د عصبي عضلو او ټن بدن ومومئ.
د برنامې توضیح پوټ 10 د کاریو ځواک
مشیل تاسو ته بلنه درکوي چې د جنګي بار تجربه وکړئ د ټول پیچ څخه د هغه درسونو سره ټول بدن تجربه کړئ 10 مخکې زموږ په سایټ کې تاسو کولی شئ د کاردیو ورزش چوکاټ 10 کاریو وقفې لنډیز ولولئ. نن ورځ مقاله برنامې ته وقف شوې چې پدې کې نه یوازې پیاوړي ایروبکس شامل دي ، بلکې د لوړ کیفیت بریښنا. تاسو به د وزن او چاودیدونکي کاردیو پیښو سره متبادل تمرینات وکړئ. شدید ایروبکس به تاسو سره د غوړ په سوځولو کې مرسته وکړي او د بریښنا برخې به ستاسو عضلات ټون کولو لامل شي.
د روزنې موثریت د وقتي اصولو له امله وده کوي: مشیل داسووا به د درسونو سرعت لوړولو لپاره یو څه وي ، نو بیا یې کم کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې نبض په دوامداره حالت کې وساتئ او دا لاهم غوره ده چې په بدن کې غوړ سوزول شي. بشپړ روزونکی د 4 کچې کچې وړاندیز کوي: په ویډیو کې به دا په ګوته کړي چې تاسو اوس په کوم پړاو کې یاست. برنامه خورا قوي او پرمختللي زده کونکي لپاره ډیزاین شوې.
د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ ، په غوره توګه د غړو غړو مختلفو ډلو لپاره. کله چې په چوکاټ 2 کاردیو قوت کې ناکافي بار ، تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ یو ډیر پیچلی ترمیم ورزش: چوکاټ 10 نور د زړه کارت. د کورنیو برنامو دې سیټ سره غوره پایلې به ځان انتظار ونه ساتي. د ټول بدن لپاره ورته ویډرنیکووا باید د امی ډیکسن سره د HIIT روزنې ته پاملرنه وکړي: د تنفس د بدن TABATA سیسټم. د دې برنامه لوړه او موثریت هم خورا لوړه ده.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د هغې د شدت له امله ، برنامه به تاسو سره مرسته وکړي ډیر ژر ځان ښه حالت ته ورسوی.
2. د ایروبیک او بریښنا بار په بشپړ ډول یو بل بشپړوي: تاسو په ورته وخت کې غوړ سوځئ او خپل عضلاتي ټون ورکوئ.
3. میشل داسووا هڅه کوي د سمون تمرین وکاروئ کله چې تاسو د غړو ډیری ډلې کار کوئ. سربیره پردې ، دا روزل شوی ، تاسو به ډیری په زړه پورې او اصلي تارونه وګورئ.
4. تاسو به د وقفې پر اصولو بوخت اوسئ: برخې قطع کړئ ، روزونکی د چاودیدونکي بار سره بدیل کوي.
5. د سپورت تجهیزاتو کې تاسو یوازې ډومبیل ته اړتیا لرئ.
6. کوچ د برنامه خورا پیچلې نسخه هم خپره کړه نو تاسو به د خپل برداشت ښه کولو لپاره ښه فرصت ولرئ.
له بندڅخه:
1. ځکه چې روزنه خورا شدید ده ، د دې ترسره کولو لپاره تاسو ښه فزیکي چمتووالي ته اړتیا لرئ. دا درس د پرمختللي فټنس لپاره دی.
2. که تاسو د زنګون ضعیف عضله یا په زړه کې تناقض لرئ ، نو تاسو باید ډیر نرم ویډیو غوره کړئ.
د برنامې په اړه نظریات ، د 10 پیچ کاردیو ځواک:
د مشیل داسووا څخه د اریوبیک ځواک روزنې پوټ 10 سره به تاسو وړ شئ چې وزن له لاسه ورکړئ او a جوړ کړئ ښکلی لچک لرونکی بدن. وقفه کول به ستاسو میټابولیزم ګړندي کړي ، د وړیا وزن سره تمرینونه به عضلات قوي کړي او د کاردیو برخې به د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.
دا هم وګورئ: مشیل دوسو - د پیک فایټ ننګونه. دوه میاشتنی پراخ پروګرام.