که تاسو غواړئ خپل جوړ کړئ نری پښې او لچک لرونکی آس، بیا د رانونو او نښو لپاره د ډینس آسټین سره یوګا هڅه وکړئ. دا برنامه به ستاسو عضلات پیاوړي کړي ، روغتیا ته وده ورکړي او بدن نرم او مناسب کړي.
د ډینس اسټین سره د هپسونو او بټونو لپاره د برنامې توضیح یوګا
د ډینس آسټین سره یوګا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوې چې غواړي خپل کلکې او نښې ټینګ کړي او ټینګ کړي. پیچل د دودیز یوګا او فټنس ټیټ بدن لپاره غوره تمرینونه ترکیب کوي. تمرین به ستاسو بدن نه یوازې پتلی او ښکلی کړي ، بلکه انعطاف وړ او پلاستیکي به کړي. هیڅ چاودیدونکي او ستړي کونکی بار ندی، یوازې د بدن کیفیت ښه کولو لپاره متمرکز کار. د دواړه پیل کونکي او ډیر پرمختللي فټنس لپاره مناسب.
د ډینس آسټین سره د هپسونو او بټ لپاره برنامه یوګا 30 دقیقې ده. پدې کې داسې مشهور پیژندل شوي آسن شامل دي لکه د مثلث پوز ، څوکۍ پوز ، جنګیالي پوزه ، اوښکه پوز ، او نور. د کلاسیکي یوګا عناصرو سربیره ، تاسو به په جم کې تمرینونه ترسره کړئ ترڅو ښکلي بدن پیاوړي شي. د تمرین پرمهال د نښو او رګونو ټول عضلې پکې شامل دي: تاسو دوی لچکدار او قوي کړئ ، او د سګینګ او سیلولوټ څخه هم خلاص شئ.
ټوله برنامه په خاموش ډول ترسره کیږي ، په هرصورت ، د جامد تمرینونو له امله ، تاسو وده کوئ زغم ، خپل عضلاتو ته غوړ ورکړئ او هغوی قوي کړئ. د ټولګیو لپاره اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لري ، یوازې یو میټ او یو څه وړیا ځای. د دې کولو لپاره تاسو په اونۍ کې 3-4 ځله اړتیا لرئ. که تاسو غوره پایلې ترلاسه کول غواړئ ، نو د ډینس آسټین سره د خپل فټنس پلان ایروبيک ځواک روزنه کې شامل کړئ: "د وزن ژر ضایع کول".
ښه او بد
د Pros:
1. د دې تمرین سره تاسو به ټیټ برخه کار وکړئ ، خپل هپسونه او نښې به لچکدار او ټونډ جوړ کړئ.
2. تاسو به وده وکړئ ځواک ، انعطاف او انډول. د یوګا تمرینات به تاسو سره د تنفس وده او روغتیا ته وده ورکړي.
. The برنامه په روسی ژبه ده نو تاسو به د ټرینر په ټولو توضیحاتو پوه شئ.
4. ډینس ایسټین ستاسو د هپسونو او نښو لپاره غوره تمرین کلاسیک فټنس او ځواک یوګا غوره کړه.
5. تاسو به وړتیا ولرئ ښکلې پښه لاین د ستړیا قوت او ایربیک روزنې پرته.
6. دا برنامه به د ټیټ بدن لپاره د ډینس ډیزاین اغیزمنه لړۍ بشپړ کړي ، کوم چې تاسو کولی شئ خپل ارقام هم ښه کړئ.
7. درس د پیل او پرمختللي دواړو لپاره مساوي دی. بس په ورځ کې 30 دقیقېستاسو د پښو پتلی او ښکلی کولو لپاره.
8. اضافي تجهیزات ، پرته له یوې میټ څخه.
له بندڅخه:
1. دا کلاسیک یوګا نه دی ، مګر یوازې د بدن ځینې ټریننګ لپاره د هغې ځینې عناصر کاروي.
2. د برنامو ټولو ګټو سره سره ، دا داسې نتیجه نه ورکوي ، هغه څه چې تاسو یې د ایروبیک او ځواک روزنې سره ترلاسه کولی شئ. په درنښت دا غوره ده چې د کاري بار مختلف ډوله ترکیب کړئ د کیفیت پایلې وړاندې کول.
ستاسو د رانونو او نښو لپاره د ډینس آسټین سره یوګا به د هغه چا لپاره ښه انتخاب وي چې غواړي د ټیټ بدن په غړو کې کار وکړي. پداسې حال کې چې د چاودیدونکي بار پرته خاموش مګر اغیزمن ورزش په لټه کې یاست.
د هالیوډ روزونکی هم وګورئ: کامل ABS او د رانونو او نښو اصلاح کول.