کړی
د بدن په ټیټ برخه کې کار دوام ته اړتیا لري: دلته زموږ په بدن کې ترټولو لوی عضلات دي. موږ وړاندیز کوو تاسو د رانونو او رایو لپاره غوره ورزش کوئچې تاسو کولی شئ همدا اوس د خپل بدن وده پیل کړئ. د لنډې کتنې وروسته به تاسو د هر برنامې د تفصيلي توضیحاتو سره لینک ومومئ.
د لچک بټ او ښکلي رانونو لپاره برنامه
1. ډینس ایسټین: په ښکته برخه کې لنډ ورزش
ډینس آسټین د لچک لرونکو رانونو او بټکو رامینځته کولو لپاره لنډ ویډیو ټرینینګ (10-15 دقیقې) لړۍ وړاندې کوي. حتی د وړیا وخت په نشتوالي کې ، ومومئ په ورځ کې څو دقیقې صنف ته هرڅوک کولی شي. د ډینس سره یوځای تاسو به د ټیټ بدن ټولې عضلې کار وکړئ ، حتی هغه چې د ران د داخلي برخې په توګه ضعیف دي. مینی ورزش په هر ترتیب کې ترسره کیدی شي. د درسونو کچه: له پیل کونکي څخه پرمختللي.
د ډینس آسټین سره د روزنې په اړه نور معلومات زده کړئ ..
2. جیلیان میشلز: "قاتل رولز" (وژونکی بنس او ورونه)
برنامه د "قاتل رولونه" هم ستاسو د بدن ټیټ برخې ته وده ورکولو لپاره وه. جیلیان میشلز غوره کړل ترټولو مؤثر تمرینونه د رانونو او زړو ښوولو لپاره. د فټنس کورس په 3 کچو ویشل شوی ، نو تاسو به د پرمختګ لپاره ښه فرصتونه ولرئ. صنفونه 40-45 دقیقې دوام لري ، تاسو به ډمبیل ته اړتیا ولرئ ، او په غوره توګه د پښو وزن. د برنامې کچه: منځمهاله تر پرمختللي.
د قاتل بنس او ورونو په اړه نور ولولئ ..
3. لیانډرو کارالوه: د برازیل بټ
د برازیل بټ د ښکلي بټکو او پتنو پښو جوړولو لپاره جامع برنامه ده. د بیچ بوډی څخه انرژیک ټولګی د ټولګیو له پیل څخه وروسته د 1-2 میاشتو وروسته تاسو ته عالي پایلې وړاندې کوي. برنامه ډیری تمرینونه لري (په اوسط ډول 30 دقیقې) ، کوم چې په ترکیب کې د ټیټ بدن لپاره لوړ کیفیت بار ورکوي. د ټولګیو لپاره تاسو به ډمبیل او د ربړ بانډ ته اړتیا ولرئ. د برنامې کچه: منځمهاله تر پرمختللي.
د برازیل بټ لفټ په اړه نور ولولئ ..
4. جینټ جینکنز: د رانونو او نښو اصلاح کول
جینټ جینکنز د رانونو او بټکو لپاره 20 دقیقې ورزش وړاندې کوي. لومړۍ نیمه د ولاړیدو پرمهال ترسره کیږي: تاسو د ډمبیلونو سره سکوټونه او لونګونه کوئ. په دوهمه نیمایي کې به تاسو په خټکی باندې تمرین وکړئ. ویډیو په ګړندۍ سره واقع کیږي، د خوشبینانه نظرونو لاندې جینټ جینکنز. د درسونو لپاره ، تاسو به یوازې ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. د روزنې کچه: له پیل څخه تر پرمختللي پورې.
د جینټ جینکنز سره د برنامه په اړه نور معلومات ..
5. ډینس اسټین: د رانونو او نښو لپاره یوګا
د ډینس آسټین څخه 30 دقیقې آرامۍ برنامه د رګونو او بټکو روزنې لپاره د یوګا او کلاسیک تمرین عناصر شاملوي. د مرکب تمرینونو سره تاسو به د ټول ټیټ بدن کار وکړئ ، او یوګا به ستاسو د ښه والي کې مرسته وکړي قوت ، نرمښت او هوساینه. د ټولګیو لپاره تاسو یوازې جم میټ ته اړتیا لرئ. د برنامې کچه: له پیل کونکي څخه پرمختللي.
د ډینس آسټین سره د یوګا په اړه نور ولولئ ..
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې روزنه د امکان تر حده مؤثره توګه تر سره شوې ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د ایروبیک تمریناتو سره د پښو تمرینات ګډ کړئ. د دوی مرستې سره ، تاسو میتابولیزم ته وده ورکوئ او د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندۍ کړئ: د 30 دقیقو لپاره غوره کارتیو ورزش.