په میرمنو کې د نارینه وو نښې نښانې

کلیمیکس یوه مرحله ده چې له لارې به یې ژر یا وروسته هره ښځه ، او ځینې وختونه یو سړی تیریږي. او تل په زړښت کې نه وي. د هورمونول سیسټم بیا تنظیم کول په 30 کلنۍ کې پیل کیدی شي. که چیرې دا ډول پیښې په کورنۍ کې د ښځینه اړخ سره پیښ شوي وي ، نو تاسو باید ژر د ماشومانو زیږون په اړه فکر وکړئ. مګر په "انتقالي" شیبه کې بدن ته څه پیښیږي؟ او څنګه کولی شو مرسته وکړو چې د اخلاقي ستونزو سره فزیکي ستونزې ډیرې نه کړو؟

احساس

مور هر وخت او وروسته کافي خوب نه کوي ، د ستړیا ، مسودې ، میګرین او ملا درد څخه شکایت کوي. مګر دا لیوالتیا نه دي او نه شک: د مینیوپز نښې خورا متنوع کیدی شي. ډیری وختونه ، تش په نوم ګرم چمکونه پیښیږي کله چې د تودوخې احساس ، یخ او د زړه ضربان زیاتوالی په ټول بدن کې واقع کیږي. خبره دا ده چې د مینوپاز په جریان کې ، په وینه کې د اسټروجن کچه راټیټیږي ، بدن هڅه کوي د تخمدانونو لخوا د دې هورمونونو جوړښت تنظیم کړي ، مګر دوی دمخه "بیکاره" کار کوي. دا په ګوته کیږي چې رګونه یا تنګیږي یا پراخیږي ، د بدن تودوخه بدلیږي ، او سړی ګرم چمکۍ او یخنۍ تجربه کوي.

چې څه کول پکار دي؟

له هرڅه دمخه ، مور باید کافي ، الکول او مساله لرونکي خواړه پریږدي ، او پرځای یې سپورتونو ته ډیر وخت وقف کړي. دا په ساینسي پلوه ثابته شوې چې فعاله میرمنې د خپلو ملګرو په پرتله د ګرمې فلش څخه لږ احتمال لري څوک چې د ناستې ژوند تیروي. سربیره پردې ، د سپورت اتلولي بیکاره ده. ورځني تګ ، په حوض کې لامبو وهل ، بیډمنټن ، او په سهار کې یوازې سکواټونه به دمخه د مور ښې لپاره لوبې وکړي. ستاسو د یوې برخې لپاره ، د هغې د ذهن آرامۍ ته پاملرنه وکړئ: فشار د مینیوپز څرګندونو ته شدت ورکوي.

ولولئ: هغه د خپل ظهور څخه خوښ نده.

بڼه

مور شکایت کوي چې هغه بد ښکاري او وايي چې هغه ډیر وزن لري. په حقیقت کې ، د هغې غوره جامې په کمر کې مناسب ندي. په هرصورت ، خواړه د دې سره هیڅ تړاو نلري. دې بدن د بدن غوړ 4-5 کیلوګرامه لوړ کړی ترڅو د اسټروجن نشتوالي تاوان ورکړي. حقیقت دا دی چې غوړ د انزایم اروماتیس لري ، کوم چې ټسټورسټون ایسټروجن ته اړوي. په هرصورت ، همدا لامل دی چې د ډیر وزن لرونکي میرمنې په اسانۍ سره د میاشتني دورې څخه ژوندي پاتې کیږي. مګر ، که د کال په جریان کې اضافي وزن 10 کیلو ګرامه یا ډیر ته ورسیږي ، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ او سمدستي د وزن له لاسه ورکولو کې بوخت شئ. چاقۍ د لسګونو ناخوښو ناروغیو دروازه ده ، دا غوره ده چې له دوی څخه مخنیوی وکړئ.

چې څه کول پکار دي؟

هڅه وکړئ خپله مور قانع کړئ چې خپل خواړه تنظیم کړي. او د هغې خپل ځان ملاتړ وکړئ - یوازې د ډیر وزن او غیر صحي رژیم سره مبارزه خورا ستونزمنه ده. په هرصورت، ټوله کورنۍ به د صحي خوړو څخه ګټه پورته کړي. له هرڅه دمخه ، ګړندي خواړه او نیمه چمتو شوي محصولات پریږدئ ، پشمول ساسیجونه ، ساسیجونه ، غوښې. په رژیم کې کب (په غوره توګه سمندري غذا)، لوړ کیفیت لرونکی غوښه او چرګان شامل کړئ. پخه، جوش، پخوي، خو خواړه مه پخوئ. حبوبات، سبزیجات او میوې زیات وخورئ. ساده، لاهم اوبه، کمپوټس او چای وڅښئ. او هڅه وکړئ د شکر او مالګې مصرف کم کړئ.

ولولئ: هغه د غورځیدو ویره لري او یوازې ټکر کوي

روغتیا

هغه د میګینز او لوړ فشار له امله ځورول شوې ، او حتی که هغه یو څه راښکته شي ، سمدستي یې سخت ټپ ، یا حتی ټوټه کیږي. دا د اوستیوپوروسس پایلې دي. یوه ناروغي چې ډیری وختونه د مینیوپز سره مل وي. اسټروجن د اوسټیوبلاسټس فعالیت هڅوي ، هغه حجرې چې د هډوکي نسج جوړوي ، او د اوسټیوکلاسټ مخه نیسي ، هغه حجرې چې کلسیم ماتوي. د اسټروجن په کچه کې کموالی د اوسټیوکلاسټس وده هڅوي. او په پام کې نیولو سره چې د کلونو په اوږدو کې بدن د لږ کلسیم جذب پیل کوي ، د هډوکو ضعف ستونزه د حیرانتیا خبره نده. ځینې ​​وختونه ، د هډوکو ویجاړولو کچه په اونۍ کې 1 as لوړه کیدی شي.

چې څه کول پکار دي

د کلسیم د ډکولو کار پیل کړئ. د مثال په توګه، په رژیم کې د خمیر شوي شیدو محصولات شامل کړئ - د کلسیم طبیعي سرچینه. په هرصورت، دا کافي نه ده. د کمښت د جبرانولو لپاره، مور باید د کلسیم لرونکي درملو اخیستل پیل کړي. او د دې لپاره چې د کلسیم جذب بشپړ شي، بدن ویټامین ډي ته اړتیا لري. تر ټولو اسانه لار دا ده چې سمدلاسه په درملتون کې یو درمل غوره کړئ چې دا دوه عناصر سره یوځای کړي.

د لوړ فشار خطر د مالګې په کارولو سره کم کیدی شي. سربیره پردې ، دا په بریالیتوب سره د مصالحو او وچ سمندري غلو سره ځای په ځای کیدی شي.