کړی
د یوګا ورزش مینه والو ته ډالۍ! موږ تاسو ته وړاندیز کوو د اشټنګ وینیاسا یوگا کې 6 درسونه د کوچونو ډلې څخه د یوګا ډله چې د ښکیلو خلکو پراخه برخه به غوښتنه وکړي.
د یوګا ډله ایزه ده د مسلکي یوګا ښوونکو ډلهڅوک چې د آنلاین ټولګیو لپاره ویډیوګانې رامینځته کوي. دوی ډیری درسونه خپاره کړل په بشپړ ډول د دواړه ابتدايي کچې او پرمختللي لپاره یوګا مختلف ډولونه دي.
لاندې د یوګا شپږ برنامو عمومي لید دی چې د پرمختللي زده کونکي لپاره مناسب دی. هر یو لاندې روزنه د الرښود ته منسوب کیدی شي اشټنګ وینیاسا یوګا.
1. ټریوس ایلیوټ - د بریښنا یوګا فلو - 20 دقیقې
غواړئ خپل زغم ، انعطاف ، انډول او ځواک ته وده ورکړئ؟ که لږترلږه یو له دې ځانګړتیاو څخه تاسو ته مهم وي ، نو د بریښنا یوګا جریان هڅه وکړئ. د برنامه ترټولو لویه ګټه دا ده چې دا یوازې دوام لري 20 دقيقو.
تراویس یادونه کوي چې د درس لنډ موده د کیفیت له لاسه ورکولو لامل به نه شي. مګر دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په منظم ډول د یوګا تمرین وکړئ حتی د وخت په نشتوالي کې. تاسو به د تنفسي تمریناتو سره پیل کړئ او بیا به د لمر سلامونو او نورو آسنونو ته لاړ شئ.
2. ټریوس ایلیوټ - د بریښنا یوګا جریان 40 دقیقې
مګر که تاسو وخت وخورئ ، نو غوره به وي چې د ټراوس ایلیوټ څخه یو بشپړ بشپړ درس غوره کړئ - د یوګا بریښنا جریان ، کوم چې دوام لري 40 دقيقو. د دې برنامې سره به تاسو وړتیا ولرئ چې نرمښت رامینځته کړئ. ټریوس تاسو سره مرسته کوي چې دا ژور خصوصیات په ژوره توګه کار کړئ.
پدې لوست کې (لکه څنګه چې په 20 دقیقو کې) لارښوونې د اشټنګ وینیاسا یوګا او ځواک یوګا سره ترکیب کوي. د دې ترکیب له امله ، تاسو عضلات په سر کې راوړو او بدن مو فټ کړی، پداسې حال کې چې زړه او ذهن سره همغږي کیږي.
3. انسوارا - متحرک جریان 20 دقیقې
متحرک جریان - دا د 20 دقیقې درس د انوسار لارښود سره دی چې هدف یې د کرسټ او پورتني بدن پیاوړي کول دي ، او همدارنګه د کولیو او اوږو پرانستلو. تاسو به پرته له ځنډ څخه تمرین پیل کړئ ، د بار په موقعیت کې د لیږد سره د ښکته مخ کونکي سپي سره.
دا لنډ تمرین ستاسو لپاره مثالی دی که تاسو د یوګا لپاره ډیر وخت ونه لرئ ، مګر تاسو غواړئ فشار کم کړئ او د فعالیت لپاره حیاتي انرژي ډک کړئ. خپل ځان ته یو څه وخت ورکړئ او سبا په سهار ، ماسپخین یا ماښام کې ستاسو د مهال ویش سره سم تعقیب کړئ.
4. لارین ایکټرسټوم - د بریښنا یوګا 60 دقیقو سویټ فست
بله اختیار د اشټنګ وینیاسا یوگا ترکیب دی او د بریښنا یوګا لارین اکرسټوم وړاندیز کوي. پدې برنامه کې توازن ته ځانګړې پاملرنه کیږي د بریښنا بار، د زړه او بدن جلا کول تمرین کړئ.
برنامه 60 دقیقې دوام کوي او د دې وخت لپاره د خولې لپاره چمتو اوسئ. مګر د درس وروسته به تاسو یو غیر معمولي احساس احساس کړئ د آرامتیا او پاکوالي، کوم چې کولی شي یوازې د کیفي یوګا روزنه ورکړي.
5. ټریوس ایلیوټ - د کور بریښنا جریان 60 دقیقې
احساس وکړئ چې ستاسو توازن ستاسو د خوښې څخه ضعیف دی؟ بیا د ټریوس ایلیوټ څخه د 60 دقیقو برنامه کور ځواک فلو هڅه وکړئ ، د اصلي عضلاتو قوي کولو تمرکز سره. د اشټنګ وینیاسا یوگا به تاسو ته اجازه درکړي چې د توازن او ځواک له ودې کچې خوند واخلئ کله چې تاسو د برنامې له لارې پرمختګ کوئ.
تراویس د ماشوم د وضعیت ، تمرکز ، هوساینې او فشار لپاره چمتووالي سره تمرین پیل کوي. تاسو به د خپل توازن احساس ته وده ورکړئ او فشار کم کړئ ، احساس وکړئ قوي ، دروند او ښه. د بونس په توګه ، تاسو به عضلات قوي کړئ او په سټاپ کې کار وکړئ.
6. آنډریا جینسن - کاردیو 20 دقیقه جریان
د اشټنګ وینیاسا یوګا په اړه د لنډ ویډیو ټیوټوریل بل بدیل د کاردیو جریان دی. د اندریه جینسن تر لارښوونې لاندې 20 دقیقې لنډ مګر خورا اغیزمن تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې اوږې خلاصې او په شا کې رنځ راکم کړئ، کوم چې په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مهم دی چې د کډوالي ژوند تیروي.
دا برنامه د ګړندي کارتیو سرعت سره پرمخ ځي ، د تمرینونو د مکرر بدلونونو سره چې تاسو سره به مرسته وکړي د زړه عضلې روزنې لپاره. د عمل په جریان کې آنډیا ساه یادوي ، ځکه چې دا د آسانو د سم اجرا کولو لومړنۍ برخه ده.
په سمت کې ټولې 6 ویډیوګانې هڅه وکړئ اشټنګ وینیاسا یوګا او یو هغه غوره کړئ چې تاسو یې خورا خوښوي. ټولې برنامې ورته دي او عامې ب featuresې لري ، مګر هر درس خپل ځانګړتیاوې لري.
دا هم وګورئ: د همالي سره یوګا - سهار ، ماسپښین او ماښام اختیار.