کیټ فریډریک په جوړولو کې ریښتینی مسلکي دی د ټیټ بدن لپاره پروګرامونه. دا ممکن یوازینی کوچ وي چې ستاسو د رانونو او بټونو ښه کولو لپاره د مختلف ویډیوګانو دا ډول انتخاب لري. او نن به د لوئر باډي بلاسټ پروګرام په اړه خبرې وکړو.
د برنامه تفصیل د کیټ فریډریچ سره د بدن ښکته چاودنه
برنامه د ټیټ بدن چاودنې د کیټ فریډریک لخوا په مقصد ډیزاین شوی ، نو تاسو کولی شئ خپلې پښې او تڼۍ کامل کړئ. په روزنه کې د خپل وزن او وزن سره اغیزمن کلاسیک او نوښت تمرینونه شامل دي. تاسو به د ټیټ بدن لپاره د لوړ کیفیت ځواک تمرینونو له لارې عضلات وروزي. او همدارنګه د لنډ کارتیو وقفو له امله کالوري سوځوي، کوم چې کیټ په ټول پروګرام کې اضافه کوي.
ورزش کول د بدن د ټيټې چاودنې یو ساعت دوام کوي. تاسو به د نوعې او بار لپاره د مختلف اضافي تجهیزاتو په کارولو سره سکواټس، لونګز، کودونه (کوچني مقدار) وکړئ. روزنه شدید سرعت نه بلل کیږي، مګر د رانونو او تڼیو خورا سخت کار لپاره چمتو اوسئ. برنامه د بونس سره هم راځي: په بیری کې د 15 دقیقو لنډ تمرین (یا څوکۍ) د پتلی عضلاتو لپاره.
د ټولګیو لپاره تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لرئ:
- د پینکیک سره ریښه؛
- dumbbells;
- د ګام پورته کولو پلیټ فارم؛
- د پښو لپاره لچک لرونکي بډ؛
- د سلیډینګ لپاره ډرایو (تاسو کولی شئ د کاغذ پلیټونه بدل کړئ)؛
- یوه څوکۍ یا بنچ.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د پروګرام اجرا کولو لپاره، کیټ فریدریچ، تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ. مګر دا به تاسو سره په روزنه کې مرسته وکړي په مؤثره او هر اړخیزه توګهپه کار کې د عضلاتو اعظمي مقدار په شمول. د داسې متنوع کاري بار سره تاسو به وکولی شئ په چټکۍ سره د خپلو کولمو او بټو شکل ښه کړئ. د ټیټ باډي بلاسټ ورزش د پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسب دی ، که څه هم بار تل ستاسو د وزن په اخیستلو سره تنظیم کیدی شي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. برنامه د یو څخه هدف ده د ښځینه ستونزو اصلي ساحې - پښې او پښې. تاسو به د بدن ټیټ برخې ته وده ورکړئ، نرمښت، غوړ او سیلولیت لرې کړئ.
2. دا د رانونو او تیږو لپاره یو له خورا متنوع ورزشونو څخه دی. کیټ فریډریچ اضافي تجهیزات کاروي ترڅو ټول عضلات په بشپړ ډول کار وکړي، حتی خورا ستونزمن سیمې.
3. تاسو به تمرینونه په ریتمیک سرعت ترسره کړئ ترڅو په یوه ناسته کې اعظمي کالوری وسوځوئ. همچنان ، کوچ د متمرکزې ستونزې ساحو سره سیالي کولو لپاره د تمرین تمرین اختیارونه اضافه کوي.
4. ټول هغه تمرینونه چې د بدن په ښکته چاودنه کې وړاندې کیږي - روښانه او د لاسرسي وړ. ډیری یې احتمال لري تاسو ته د نورو برنامو څخه پیژندل شوي وي.
5. روزنه په کې جوړیږي هغه ځواک چې په تمرینونو کې کار کوي، مګر هغه د زړه ضربان لوړولو او غوړ سوځولو لپاره لنډ کارتیو وقفې هم اضافه کوي.
6. ستاسو په اختیار کې په ماشین کې د 15 دقیقو بونس هم شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل عضلات اوږد او پتلي کړئ.
له بندڅخه:
1. د ټولګیو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ د اضافي تجهیزاتو آرسنال: ډمبیلونه، باربل، د ګام پورته کولو پلیټ فارم، لچکدار ټیپ، د ګلیډینګ لپاره ډرایو.
2. تاسو د لوی شمیر سږو او اسکواټونو تمه لرئ، د شا او زنګون په مفصلونو کې احساساتو ته پام وکړئ. د روزونکي د څارنې پرته د کور روزنه، نو په واضح ډول د تمرین مناسب تخنیک تعقیب کړئ.
برنامه د ټیټ بدن چاودنې د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي او د دې لپاره چې د رانونو او تڼیو بشپړ شکل پایله ولري. پدې ویډیو کې کیټ فریډریک په اونۍ کې 1-2 ځله د ټول بدن لپاره د نورو ورزشونو سربیره مشغول کړئ.
د نورو برنامو په مینځ کې کیټ فریدریچ د بدن ټیټ یادونه:
- د رانونو او تڼیو او کیټ فریډریک لپاره په ګام کې د کارتیو ورزش
- برنامه د کیټ فریډریک څخه کیک میکس د ښی پښې رامینځته کولو لپاره