د فټنس لپاره ډیری وخت شتون لري؟ یا د دوی اصلي فعالیتونو تنوع کولو لپاره د برنامو په لټه کې یاست؟ بیا موږ تاسو ته د 10 دقیقو HIIT ورزش یو پیچلي وړاندیز کوو چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د سر لرونکي څیرې جوړښت او غوړ په چټکۍ سره وسوزوئ.
د برنامې تفصیل 10 دقیقې حل: د لوړ شدت وقتي روزنه
10 دقیقې حل د برنامو لړۍ دی چې پکې بیلابیل لنډ ورزش شامل دي. نن ورځ موږ به د پیچلي لوړ شدت وقتي روزنې تمرکز وکړو ، کوم چې پنځه د لوړ شدت ویډیو پکې شامله ده. وقتي روزنه ترټولو ډیره ده د سوځولو مؤثره لار غوړ او لږ وخت کې بدن کلک کړئ. برنامه مسلکي روزونکې لیزا کنډر ده. شاید تاسو دمخه یې نه وي لیدلي ، مګر د ټولګیو د ترسره کولو انداز د سینډي وټمارش سره پرتله کیدی شي.
دا برنامه د ټابا د روزنې په اصولو ولاړه ده. هر 10 دقیقې ویډیو کې 8 مختلف تمرینونه شامل دي. تاسو به ولرئ 20 ثانیې د 10 ثانیو آرام وروسته تعقیبي کې ښکیل شئ. د دودیز TABATA برعکس هر تمرین په دوه طریقو کې تکرار کیږي ، نه اته. دا د لسو دقیقو روزنې پوره کولو لپاره چمتو شوی. تاسو به د تمرینونو 16 لارې ومومئ ، کوم چې یو بل تعقیبوي - اوږد وقفې ندي چمتو شوي. مګر لدې چې صنفونه لنډ دي ، د تجربه لرونکي فټنس اشخاصو لپاره ، دوی په اسانۍ سره لیږدول کیږي.
په پیچلي 10 دقیقه حل کې 5 د لوړ شدت وقتي روزنه شامله وه. ټول ټولګي په ورته اصول جوړ شوي ، ویډیو 10 دقیقې دوام کوي.
- HIIT 101: د ټول بدن روزنه.
- مشرانو د بدن HIIT: د تمرین کولو مجموعه چې پورتني بدن باندې تمرکز سره.
- Rock لاندې نه پاس HIIT: درس په ران او زنګونو د ټینګار سره.
- AB HIIT: د پیټ لپاره ورزش ، کوم چې د کاردیو تمرینونه او د کرسټ لپاره تمرینونه ترکیب کوي.
- HIIT چاودنه: د غوړ سوځولو لپاره شدید پیلوټریک ورزش ، په ځانګړي توګه د بدن په ټیټ برخه کې.
د ټولګیو لپاره تاسو هیڅ فهرست ته اړتیا نلرئ ، تاسو به معامله وکړئ د هغه د خپل وزن سره. برنامه د متوسط او پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسبه ده.
تاسو کولی شئ ټول 50 دقیقې په بشپړ ډول ترسره کړئ ، او یوازې 10 دقیقې جلا جلا انتخاب کولی شئ. لیزا کنډر یو ډیر وړاندیز کوي لنډ ګرم اپ او خنډ، نو دا امکان لري چې غوره وي د تمرین دمخه ګرم او اوږد کړئ. موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې وګورئ: د اولگا ساگا سره د ورزش وروسته غزول.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د HIIT روزنه د غوړ سوځولو ، د بدن کیفیت ښه کولو او بدن ته اجازه ورکوي ترټولو مؤثره لاره ده. پدې اړه نور مقاله کې ولولئ: د HIIT روزنې ترسره کولو 10 دلیلونه.
2. پیچلي په 5 روزنیزو غونډو ویشل شوې. تاسو به د بدن په هغو برخو کار کوئ چې ښکاري ترټولو ستونزمن.
3. درسونه یوازې 10 دقیقې وخت نیسي. تاسو کولی شئ دا پخپله یوځای کړئ یا د دوی لومړني روزنه کې اضافه کړئ.
تاسو به هیڅ ثانیه ضایع نکړئ صنفونه ډیر شدید دي، نو حتی د 10 دقیقو ګړندۍ کار به د پایلې ترلاسه کولو لپاره کافي وي
5. اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، تاسو به د خپل بدن وزن وکاروئ.
له بندڅخه:
1. ورزش خورا شاک دی ، مناسب دی یوازې روزل شوي خلک د ملا او ملا تړلو ستونزې پرته
2. په داسې برنامو کې د تمرینونو تکرار تل تل توجیه نه کیږي. د ټولګی دمخه ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین تخنیک موضوع کې ویډیو وګورئ.
.3 ډیر لږ ګرم او ګرم کول.
د لیزا کنډر سره لس دقیقې برنامه به یقینا ستاسو د فټنس کتابتون کې ځای ومومي. د HIIT روزنه یوه ډاډه لار ده د کیفیت ټن بدن جوړول په کور کې
دا هم وګورئ: د تنفس بدن - د زړه کارتیو سیسټم TABATA امی ډیکسن.