زه ټول عمر د خوب ویده او الوګان وم، یعنی ډیر خوب کول خوښوم، ناوخته ویده کیدم او ناوخته پاڅیدم. ما په ځانګړې توګه د خپل ښوونځي په کلونو کې ځوریدلی و: دا ماته وحشي ښکاري چې د سهار په 8:30 بجو ښوونځي ته راشم!!! زه په کار کې خوشحاله وم - زما په اند، یوازې الوګانې په تلویزیون کې کار کوي، نو کاري ورځ د 11:00 - 11:30 څخه مخکې نه پیل کیږي.
په هرصورت، زه تل اندیښمن وم چې زما بدن څو ساعته خوب ته اړتیا لري. په هرصورت، زه د ډیرو ګټورو او زړه پورې شیانو د ترسره کولو لپاره وخت نلرم، په ورځ کې د 10-11 ساعتونو لپاره په بستر کې پروت یم. وخت په وخت ما هڅه وکړه چې له ځانه سره جنګ وکړم او ځان د سهار سړی جوړ کړم، مګر هیڅ ګټه یې ونه کړه.
د ماشوم په زیږون سره، د ورځې وخت په ناورین سره لنډ شو، او د دې لپاره چې د خپلو ټولو چارو لپاره وخت ولرم، ما باید په یو ډول ځان محدود کړي. ترټولو ساده حل، په لومړي نظر کې، لږ خوب کول وو. بلکه، دا پیښ شوي، په عموم کې، زما د پریکړې په پام کې نیولو پرته)))
مګر ډیر ژر ما ډیر بد احساس پیل کړ، او د میندوارۍ په دریمه میاشت کې دا څرګنده شوه چې ما د زیږون وروسته خپګان درلود. اوس، د پوښتنې په مطالعه کولو سره، زه پوهیدم چې د خپګان یو لامل د خوب نشتوالی و.
دا معلومه شوه چې خوب یو عیش و آرام نه دی، مګر د روغتیا او اوږد عمر لپاره مبارزه کې لومړنۍ اړتیا ده.
صحي خوب د اوږد عمر یو راز ته منسوب کیدی شي. مطالعاتو ښودلې چې د اوږدې مودې خوب څخه محرومیت د شکر ناروغۍ، چاقۍ، د وینې لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، او د عمومي کمزوري معافیت سیسټم سره مرسته کولی شي. سربیره پردې ، هورمونونه د صحي خوب له دوامداره کمښت څخه بدلیږي ، کوم چې د اشتها او هاضمې پروسې اغیزه کوي ، د فشار سره د مقابلې لپاره د بدن وړتیا کموي او د خپګان خطر ډیروي. ښه خوب، مناسب تغذیه او تمرین د سالم پاتې کیدو لپاره اړین دي.
اوسط سړی (نه د کلونو لپاره د یوګا تمرین کونکی او نه د کیګونګ / تای چی ، او نور متخصص) په ورځ کې لږترلږه 8 ساعته خوب ته اړتیا لري ، او دا وخت د څو ساعتونو لخوا کمول د پام وړ د ناروغۍ خطر زیاتوي.
د خوب د مودې سربیره، د هغې کیفیت مهم دی. خوب باید دوامداره وي. د خوب مرحله په کوم کې چې موږ خوب وینو (REM خوب، یا REM) په دې باندې ژور تاثیر لري چې زموږ د ویښیدو ساعتونو کې موږ څنګه احساس کوو. که خوب په پرله پسې ډول ګډوډ شي، دماغ په دې مرحله کې لږ وخت تیروي، چې په پایله کې یې د سستۍ احساس کوو او په یادولو او تمرکز کولو کې ستونزې لرو.
البته، بې بنسټه او اوږد خوب پخپله روغتیا تضمین نه کوي، مګر دا د حیاتي فعالیتونو ساتنه اغیزه کوي. د مثال په توګه، د خوب په جریان کې، بدن کولی شي د "ژوند څخه زیان" جبران کړي: د نسجونو "ترمیم"، د عضلاتو وده، د پروټین ترکیب تقریبا په ځانګړې توګه د خوب په وخت کې واقع کیږي. په لاره کې، ما مطالعې وموندلې چې وښودله چې هغه ورزشکاران چې په بستر کې ډیر وخت تیروي ګړندی روغ کیږي او ښه فعالیت کوي. ډیری خلک حتی د جدي فزیکي فعالیت یا سپورت سیالۍ دمخه د 1-2 ساعتونو خوب کولو هڅه کوي - پدې توګه به بدن د ازموینې دمخه ښه چمتو او تمرکز وکړي.
د روغتیا لپاره خوب په ذهني فعالیت مثبت اغیزه لري. متخصصین د یوې مهمې پیښې لکه ازموینې یا ناستې دمخه د لسو دقیقو خوب کولو وړاندیز کوي. اوږد او ژور خوب کول برعکس اغیزه لري. دا وړاندیز زما لپاره پلي کول ستونزمن ښکاري. که زه په سمه توګه یاد کړم او هیڅ شی ګډوډ نه کړم، ناپلیون دا کار کولی شو: د جګړې په مینځ کې د 15 دقیقو لپاره ویده شه)))) مګر هغه یوازینی سړی دی چې زه پوهیږم چې د خوب کولو او ویښیدو وړتیا یې دومره کنټرول کړه. .
دلته د متخصصینو ځینې لارښوونې دي چې څنګه خپل ځان سره د خوب کولو او کافي خوب کولو کې مرسته وکړئ:
- د ډیر REM خوب ترلاسه کولو لپاره ، هڅه وکړئ په ورته وخت کې خوب ته لاړشئ.
- د خپل خوب کوټه د هر هغه څه څخه وخورئ کوم چې ممکن ستاسو خوب مداخله کړي ، لکه د کورني څاروی یا خنزیر.
- د خوب څخه یو نیم ساعت دمخه د خپلې خوښې ګیجټ کارول بند کړئ. د تلیفونونو، iPads، کمپیوټرونو روښانه سکرینونه ستاسو دماغ بیداروي او فعاله کولو ته هڅوي، کوم چې زموږ د هدف سره مخالف دی. دې وړاندیز زما سره ډیره مرسته وکړه ، دا قاعده یقینا کار کوي!
- تر هغه وخته بستر ته مه ځئ تر څو چې ستړی او ویده نه شئ. یو څه راحته کړئ: یو کتاب ولولئ (نه په روښانه سکرین کې) یا ارامه میوزیک واورئ ، ګرم حمام وکړئ ، په عموم کې ، هر هغه فعالیت وکړئ چې تاسو خوب کوي ، او یوازې بیا بستر ته لاړشئ.
- د خوب څخه 5-6 ساعته دمخه د کافین لرونکي مشروباتو څښل بند کړئ ، او د خوب څخه دمخه ، یو څه ارام کوونکی وڅښئ ، لکه د جوش شوي پوټکي پاې.
زه امید لرم چې دا سپارښتنې به تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي او د دې په اړه د ګناه احساس ونه کړي)))
سرچینې:
1. په هارورډ طبي ښوونځي کې د خوب د درملو څانګه
2. Cappuccio FP؛ د ایلیا ایل؛ Strazzullo P; ملر MA د خوب موده او د مړینې ټول لاملونه: د احتمالي مطالعاتو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. سلیپ 2010;33(5):585-592
3. د مسلکي خوب ټولنې، LLC http://www.sleepmeeting.org/