دا خورا امکان لري سلیم او زړه راښکونکی وي حتی د ماشوم زیږون وروسته. اصلي شی سمه انګیزه او په ځان باور دی. د میرمنې ورځ له نازکو میندو وپوښتل چې دوی د زیږون وروسته څنګه شکل ته رسیدلي او څومره هڅې یې مصرف کړي.
زما لپاره ، پتلی کیدل دی ...
انتخاب او بشپړ مسؤلیت! په هرصورت ، همغږي د ځان سره مینه ده. دا کافي دي چې په ورځ کې لږترلږه 20 دقیقې وقف کړئ ترڅو خپل عضلات او بدن په ښه حالت کې وساتئ. یوه ښکلې څېره په 90/60/90 کې نه ده ، دا ټول بې مانا دي. ترټولو مهم شی د روح او بدن ترمینځ همغږي اړیکه ده ، او هیڅوک په سترګو کې ر lightا نه مني.
تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره لاسته راوړئ او د زیږون وروسته مو وزن څنګه له لاسه ورکړ؟
کله چې زه 21 کلن شوم ، ډیر وزن په جنون او غیر منظم ډول زما ژوند ته ننوت ، او په یو وخت کې ما پریکړه وکړه چې دا به پیښ نشي! ما مناسب تغذیه او سپورتونو ته مخه کړه ، او په 9 میاشتو کې ما له 68 کیلو څخه تر 49 پورې وزن له لاسه ورکړ. له همدې امله ، زما د لومړۍ امیندوارۍ پرمهال ما خپل رژیم په دقت سره څارلی او 9 کیلوګرامه مې ترلاسه کړی. په دوهم امیندوارۍ کې ، ما 11 کیلوګرامه اضافه کړل ، او زه اړتیا نلرم په عملي ډول هیڅ شی وغورځوم. دریم امیندواری خورا "رومانټیک" وه: شاید ځکه چې دا یوه انجلۍ وه. ما ډیر حرکت نه و کړی او هغه څه مې وخوړل چې مخکې مې ځان ته د ټوپک په نښه اجازه نه ورکوله. د پایلې په توګه ، ما 15 کیلوګرامه ترلاسه کړه. او د زیږون وروسته - جمع یو اندازه او د نوو جامو یوه ډله. ما د ځان په څیر خوښول پیل کړل او نه مې غوښتل د XS اندازې سره زوړ پتلی انجلۍ شم.
تاسو د فټ ساتلو لپاره څه کوئ؟
زه د 14 کلونو لپاره سبزی خور یم. هر سهار زه هڅه کوم په تازه هوا کې جوګ وکړم. هیڅ بد عادتونه شتون نلري ، پشمول الکول ، مناسب تغذیه. دلته د شراب یو شیشه شتون لري ، مګر دا یو نادر استثنا ده.
ستاسو معیاري رژیم او ورځنی معمول
سهار د لیمو او شاتو سره یو ګیلاس اوبه دي. د ناري لپاره ، د شاتو او وچو میوو یا کاټیج پنیر سره دال. بیا یو ډوډۍ - یوه ډوډۍ ، یوه م .ه. د غرمې لپاره ، سبزيجات ، بوټي یا سمندري خواړه. ډوډۍ - سبزیجات او پروټین. زه په اونۍ کې 3 ځله جم څخه لیدنه کوم. په عموم کې ، زه له همغږۍ څخه مذهب نه جوړوم. زه پوهیږم چې د سپورتونو سربیره ، د سیلولایټ ضد مالشونه ، یو عادي ژوند ، میړه ، ماشومان ، غوره سوداګرۍ ده. او که یو څوک د خپل طبیعت سره په مطابقت کې وي ، هغه نشي کولی یوازې د همغږۍ په اړه فکر وکړي. که څه هم دا د یوې میرمنې لپاره عالي بونس دی!
زما لپاره ، پتلی کیدل دی ...
د داخلي باور حالت ، خوښۍ ، روغتیا. ښه ، او زما د میړه لپاره خوښۍ.
تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره لاسته راوړئ او د زیږون وروسته مو وزن څنګه له لاسه ورکړ؟
ما په څلورو کلونو کې درې زامن وزېږول. دا په قطار کې درې امیندوارۍ وګرځیدې ، او په پایله کې ما 23 کیلوګرامه ترلاسه کړه. ب shapeه بیرته ترلاسه کولو لپاره ، زه په رژیم کې وم ، ځان مې په وخت کې محدود کړ ، دا دی ، له 18 ساعتونو وروسته مې ونه خوړل ، او همدارنګه فزیکي فعالیت. زما د لور له زیږیدو وروسته - څلورم ماشوم - د وزن لاسته راوړل خورا مهم و ، شاوخوا 5 کیلوګرامه ، او دا زما لپاره دومره سخت نه و. اضافي 2-3 کیلوګرامه او اوس ځینې وختونه څرګندیږي ، په ځانګړي توګه د نوي کال رخصتیو وروسته.
تاسو د فټ ساتلو لپاره څه کوئ؟
زه د میوزیک کامیډي تیاتر کې د بیلی ډانسر یم. او اوس زه د سپورتونو اکاډمۍ کې کوریوګرافر هم یم ، چیرې چې زه تال جمناسټیک کوم. د همغږۍ ساتلو لپاره ، زه ثابت میتودونه کاروم: تمرین او رژیم.
ستاسو معیاري رژیم او ورځنی معمول
زه ډیر کار کوم ، او زه خورا بوخت مهال ویش لرم ، او دروند بار. د اونۍ په پای کې زه هڅه کوم یوازې آرام وکړم او ځواک ترلاسه کړم. لکه څنګه چې د رژیم لپاره ، زه ، څومره چې امکان ولري ، ښکلا او روغتیا ته د امکان تر حده لږ زیان رسوونکی مصرف کوم. مګر ځینې وختونه زما میړه ما خرابوي ، او زه پخپله ځان د خوندور شی سره خرابوم.
زما لپاره ، پتلی کیدل دی ...
د فکر کولو طریقه. دا تاسو پورې اړه لري چې تاسو څوک یاست او څوک یاست! رژیم ځانګړی رول نه لوبوي. زه باور لرم چې زموږ بدن خورا هوښیار دی ، او تاسو اړتیا لرئ د هغه مشورې ته غوږ شئ ، او هغه به تاسو ته مناسب محصول او د ژوند تال ووایی چې تاسو سره مناسب وي. او په یاد ولرئ چې اوبه د یوې تیږې لاندې نه تیریږي. نو بهرنۍ همغږي د داخلي همغږۍ سره ، د نصب سره پیل کیږي.
تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره لاسته راوړئ او د زیږون وروسته مو وزن څنګه له لاسه ورکړ؟
کله چې زه د لومړي ځل لپاره مور شوم ، زه 24 کلن وم. ځوان ارګانیزم ، انرژي او برداشت. د پایلې په توګه ، ما 15 کیلوګرامه ترلاسه کړه. دوی وايي کله چې تاسو د یوې نجلۍ تمه کوئ ، تاسو ښه کیږئ او ژړئ ، زه شاید له دې سره موافق یم. مګر د وزن له لاسه ورکول اسانه و. هغې ځانګړي بارونه ندي کارولي ، او هغه د کار دمخه ولاړه ، حتی د زېږون د رخصتۍ پای ته رسیدو دمخه. زما د دوهم ماشوم سره ، ما په عملي ډول وزن نه درلود ، حتی زما ټول ملګري د امیندوارۍ په اړه نه پوهیدل ، ځکه چې زما معده کوچنۍ وه. د دوهم ماشوم په راتګ سره ، دا اسانه کیږي ، تاسو دمخه پوهیږئ څه امکان لري او څه ندي. زما لور او ما حتی آرامۍ ته الوتنه وکړه کله چې زه 7 میاشتې وم. له هغه وخته چې ما وزن ندی ترلاسه کړی او عالي ښکاري ، ما حتی د دې وړتیا درلوده چې کاسټ شم او د ښکلا په سیالۍ کې برخه واخلم کله چې زما زوی 4,5،XNUMX میاشتنی و.
تاسو د فټ ساتلو لپاره څه کوئ؟
زه وړیا وخت نلرم ، شاید دا راز وي؟ زه تل په عامه ژوند کې فعاله برخه اخلم ، په تلویزیون ډزې کول ، اعلان کول - دا ټول ماته اجازه نه راکوي چې آرام شم. یو ماشوم ښوونځي ته وړئ ، بل وړکتون ته ، حلقې ، نڅاګانې. د ماشومانو سره آرام کول په بشپړ ډول یوه جلا موضوع ده. د مثال په توګه ، سږکال موږ سوچي ته د موټر سفر ته تللي یو.
ستاسو معیاري رژیم او ورځنی معمول
زه خوب کول خوښوم ، او که زه د غرمې مخکې د خوب کولو فرصت ترلاسه کړم ، زه یې کوم! په سهار کې د خوب وروسته ، لازمي پروسیژرې - د پوټکي پاکول ، شاور ، کریم. زه ځانګړی رژیم نلرم ، دا ټول پدې پورې اړه لري چې ورځ څه وخت پیل کیږي. دا اړینه ده چې د روژې ورځې تنظیم کړئ. د تعقیب کولو اصلي قاعده دا ده چې ستاسو د کالوري مصرف څارنه وکړئ ، په ورځ کې له 1500 څخه ډیر نه.
زما لپاره ، پتلی کیدل دی ...
د ژوند طرز چې موږ پخپله غوره کوو. دا د راحتۍ داخلي احساس دی.
تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره لاسته راوړئ او د زیږون وروسته مو وزن څنګه له لاسه ورکړ؟
ما 13 کیلوګرامه وزن ترلاسه کړ. د زیږون وروسته وزن له لاسه ورکول زما لپاره مشکل نه و. زه په دوامداره توګه حرکت کې وم ، او د ماشوم سره دا بل څه کول ناممکن دي!
تاسو د فټ ساتلو لپاره څه کوئ؟
زه هیڅکله دومره مناسب نه وم لکه څنګه چې اوس یم. مناسب تغذیه ، کوم چې زه یې د تعقیب هڅه کوم ، د پام وړ اغیزه درلوده. البته ، که زه یو څه ډیر بد غواړم ، زه به دا پخپله رد نکړم ، مګر ډیری زه په ورځ کې 4-5 ځله په کوچنیو برخو کې صحي خواړه خورم. سپورتونه په مثالي ډول اړین دي ، مګر د دې لپاره تل کافي وخت شتون نلري. یوه دوره وه کله چې زه د یو کال لپاره د کوچ سره په جم کې وم! پایله په راتلو کې اوږده نه وه ، بدن په لومړۍ میاشتو کې ټینګول پیل کړل.
ستاسو معیاري رژیم او ورځنی معمول
زما ورځنی رژیم ناشتا ، د غرمې ډوډۍ او دوه ډوډۍ ده. زه خپل ډیر وخت په کار کې تیروم ، او دلته زما د رژیم تعقیب کول خورا مشکل دي. په کور کې سم خواړه خوړل اسانه دي ، مګر زه هڅه کوم صحي خواړه غوره کړم پرته لدې چې زه چیرته یم.
زما لپاره ، پتلی کیدل دی ...
زما د ظهور لازمي برخه او زما د ژوند پایله.
تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره لاسته راوړئ او د زیږون وروسته مو وزن څنګه له لاسه ورکړ؟
زه دوه ماشومان لرم ، یو هلک او یوه نجلۍ. د امیندوارۍ پرمهال ، ما شاوخوا 12 کیلوګرامه وزن ترلاسه کړ. د زیږون یوه میاشت وروسته ، هغې جمناسټیک پیل کړ او مطبوعاتو کې یې کار وکړ. د ماشوم سره ډیری ساعتونو تګ د اضافي پونډو ګړندي خلاصیدو کې مرسته کړې.
تاسو د فټ ساتلو لپاره څه کوئ؟
زه بیلرینا یم ، زه په اوپیرا او بیلټ تیاتر کې کار کوم. زما مسلک پدې معنی دی چې په عالي فزیکي ب beingه کې اوسئ. د تمرینونو او فعالیتونو لوی شمیر د عالي لید کې مرسته کوي.
ستاسو معیاري رژیم او ورځنی معمول
په تیاتر کې کار کول ډیری فزیکي لګښتونو ته اړتیا لري، او پدې حالت کې خواړه مهم رول لوبوي: یو زړه ناشونی، د غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ. ما لږ خوړل، مګر ډیری وختونه. د تازه سبزیجاتو او میوو لوی مقدار خوړل، غوښه، کب، لبنیاتو محصولات، د بورې، مالګې، کچالو، پاستا څخه ډډه کول د ځانګړي بالرینا غذا په پرتله ډیر عادت دی.
زما لپاره ، پتلی کیدل دی ...
یو ټن شوی بدن ، فلیټ معده ، قد او وزن سره سمون خوري.
تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره لاسته راوړئ او د زیږون وروسته مو وزن څنګه له لاسه ورکړ؟
ما 15 کیلو وزن ترلاسه کړ. ما د ډیرې هڅې پرته وزن له لاسه ورکړ ، ځکه چې زه د مور شیدې ورکوم او مناسب تغذیه څارم ، او د کور تمرینات.
د فټ ساتلو لپاره څه کوئ؟
جم ، یوګا او هرڅه له خواړو څخه ځان ته مه اړوئ. اوس مهال ، زه جم ته نه ځم ، مګر زه هڅه کوم لږ خواړه وخورم. وزن نه ترلاسه کیږي او نورمال ساتل کیږي.
ستاسو معیاري رژیم او ورځنی معمول
ناري قهوه ده. ډوډۍ ډکه ده ، زه خپل ځان ته هرڅه اجازه ورکوم. د ماښام ډوډۍ لپاره ، چای ، مستې یا پنیر ، سلاد. د هر خواړو دمخه اوبه. د ماسپښین له 19 بجو وروسته زه هڅه کوم چې بالکل ونه خوري.
زما لپاره ، پتلی کیدل دی ...
ما د دې پوښتنې په اړه فکر نه کاوه. مګر زه فکر نه کوم دا واقعیا مهم دي که تاسو سلیم یاست یا نه. مګر د یو چا د ذهن حالت د هغه د وزن په پرتله خورا په زړه پوری او خورا مهم دی.
تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره لاسته راوړئ او د زیږون وروسته مو وزن څنګه له لاسه ورکړ؟
زما د ټول امیندوارۍ پرمهال ، ما 13,5،58 کیلوګرامه ترلاسه کړه. د زیږون وروسته ، ترټولو ستونزمن شی د وزن له لاسه ورکول ندي ، مګر ، برعکس ، د ورک شوي بدن وزن ترلاسه کول. د امیندوارۍ دمخه زما وزن 54 کیلوګرامه و ، او د زیږون وروسته XNUMX کیلوګرامه و. په عموم کې ، د مور شیدې د اضافي له لاسه ورکولو کې مرسته کولو کې خورا ښه دي.
تاسو د فټ ساتلو لپاره څه کوئ؟
د ریښتیني کیدو لپاره ، زه د خپل شخصیت ساتلو لپاره هیڅ نه کوم ، زه حتی سپورتونو ته هم نه ځم. زه فکر کوم دا ټول د جنیټیک همغږۍ په اړه دي.
ستاسو معیاري رژیم او ورځنی معمول
زه هر هغه څه خورم چې زه یې غواړم! او زه د وزن ترلاسه کولو په اړه فکر نه کوم. زه رژیم نه تعقیبوم ، ما غوښتل - ما وخوړله.
زما لپاره ، پتلی کیدل دی ...
جذابیت لومړی راځي. زه دا ایالت خوښوم!
تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره لاسته راوړئ او د زیږون وروسته مو وزن څنګه له لاسه ورکړ؟
ما شاوخوا 15-16 کیلوګرامه ترلاسه کړل. دا زما لپاره اسانه وه چې وزن له لاسه ورکړم ، هرڅه په یو ډول له ځانه سره لاړل ، پرته لدې چې زما په برخه کې ډیرې هڅې وکړې.
تاسو د فټ ساتلو لپاره څه کوئ؟
او زه پخپله تل پتلی وم ، پدې کې زه بختور وم. مګر دمخه تاسو اړتیا لرئ جم ته لاړشئ او یو څه پمپ کړئ!
ستاسو معیاري رژیم او ورځنی معمول
سهار 7 بجې پاڅېږئ. زه مینځم ، چمتو کیږم ، ماشوم راویښ کړم ، خواړه ورکړم ، جامې یې واخلم او باغ ته یې بوتلم. بل ، زه ناري لرم - په زړه پوری یا سپک. بیا زه کولی شم یو څه آرام وکړم یا د کور کارونه پیل کړم. د غرمې ډوډۍ لپاره ، زه هغه څه خورم چې ما غوښتل ، کوم ځانګړی رژیم شتون نلري. که ماشوم په باغ کې نه وي ، نو د خوب کولو ډاډ ترلاسه کړئ. په ماښام کې موږ ډوډۍ ، مینځل ، لامبو - او خوب کوو. زه هڅه کوم د خپل زوی سره ویده شم ترڅو ښه خوب وکړم. د یوې قاعدې په توګه ، په 21 بجو موږ دمخه آرام لرو.
زما لپاره ، پتلی کیدل دی ...
ویاړ او د ښه کیدو هیله.
تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره لاسته راوړئ او د زیږون وروسته مو وزن څنګه له لاسه ورکړ؟
ما 15 کیلوګرامه ترلاسه کړل ، کوم چې خورا ګړندی لاړ. په هغه وزن کې چې د امیندوارۍ دمخه و ، د 3 میاشتو وروسته راغی او بیا یې 12 کیلوګرامه له لاسه ورکړه.
تاسو د فټ ساتلو لپاره څه کوئ؟
زه ډیرې هڅې نه کوم ، مګر لاهم کار پاتې دی. له همدې امله ، په نږدې راتلونکي کې زه پلان لرم چې جم ته لاړ شم.
ستاسو معیاري رژیم او ورځنی معمول
د سهار په 7:30 بجو پاڅیږئ او ناست شئ. موږ لوبې کوو ، له خپلې لور سره ځو. کله چې هغې خوب وکړ ، زه هڅه کوم د ځان لپاره وخت واخلم: مینیکیور ، د مخ او ویښتو ماسکونه ، د ویښتو مینځلو کورسونو کې برخه اخیستل. که زه وړیا ساعت ولرم ، زه د لوستلو هڅه کوم.
زما لپاره ، پتلی کیدل دی ...
دردناک نشتوالی. بدن باید سپورتي ، فټ وي. څه مهم دي دا نده چې تاسو په ترازو کې کوم شمیر ګورئ ، مګر هغه څه چې تاسو په عکس کې ګورئ او ایا تاسو خپل ځان خوښوئ. د سپورتونو لوبیدو دمخه ، ما 51 کیلوګرامه وزن درلود ، مګر د 57 کیلو اوسني وزن کې زه خپل ځان ډیر خوښوم. پدې توګه ، نری کیدل یو ژوند کول دي چې رژیم ، تمرین ، او کارډیو پکې شامل دي.
تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره لاسته راوړئ او د زیږون وروسته مو وزن څنګه له لاسه ورکړ؟
په مجموع کې ، ما په لومړۍ امیندوارۍ کې 11 کیلوګرامه ترلاسه کړل ، په دوهم کې 9 کیلوګرامه. د دې لپاره چې د زیږون وروسته اضافي پونډ له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د امیندوارۍ پرمهال خپل رژیم وڅارئ.
تاسو د فټ ساتلو لپاره څه کوئ؟
سپورتونه ، یو رژیم او البته ، مناسب تغذیه زما سره مرسته کوي ترڅو خپل ځان په عالي حالت کې وساتم. موږ هغه څه یو چې موږ خورو ، نو خواړه د خوب ارقام رامینځته کولو کې 80 دي.
ستاسو معیاري رژیم او ورځنی معمول
زه په اونۍ کې 3 ځله جم ته ځم. او زه همدا اوس د کارتیو فصل هم پرانیزم ، ځکه چې هوا ښه ده ، دا د چلولو درې نورې ورځې دي. تاسو اړتیا لرئ دا په خالي معدې کې وکړئ ، مګر کله چې تاسو ځواک ولرئ. له همدې امله ، د سهار په 3-7 بجو زه بشپړ ناست یم ، دا د ورځې بډایه خواړه دي. زه هڅه کوم د خواړو وروسته 8 ساعته وروزل شم. تاسو په ورځ کې 2-4 خواړه ترلاسه کوئ. په ماښام کې ، زه هغه خواړه خورم چې پروټین لري - چرګ ، کب ، سمندري غذا. البته ، د ورته ژوند کولو سره ، یو څوک باید د ویټامین اضافي سرچینو په اړه هیر نکړي.
زما لپاره ، پتلی کیدل دی ...
د همغږۍ مفهوم ، د هرچا لپاره ، شخصی دی ، په خوند او رنګ کې. زما لپاره ، سلم اوسیدل یو حالت دی.
تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره لاسته راوړئ او د زیږون وروسته مو وزن څنګه له لاسه ورکړ؟
د امیندوارۍ په جریان کې ، ما نورم ترلاسه کړ - 13 کیلوګرامه ، ډیر نه او لږ نه. د زیږون وروسته وزن پخپله له مینځه ځي. مګر لاهم ، ما سم رژیم ته غاړه ایښې ، او نه رژیم!
تاسو د فټ ساتلو لپاره څه کوئ؟
مناسب تغذیه ، تمرین ، زما د هوساینې او روزنې کچې مطابق ، زه ډیر حرکت کوم او ترټولو مهم ، زه خپل ځان خوښوم! ترټولو مهم شی دا دی چې له ځان سره مینه وکړئ چې تاسو څوک یاست ، او نور به یې په پام کې ونیسي!
ستاسو معیاري رژیم او ورځنی معمول
د هرچا په څیر-کور-کار ، کار-کور! مګر په ورته وخت کې ، کافي مایعات او سالم رژیم وخورئ. زه هر ډول خوندور حبوبات ، سپک سوپونه نه ردوم ، ځکه چې په حقیقت کې ډیر خوندور او صحي دي. زه هیڅکله هم ناست نه یم!