په کور کې د ماشومانو لپاره د سپکولو تمرینونه
د سپکولو تمرینونه کولی شي تاسو سره د ډیری پوست ستونزو سره مخ کیدو کې مرسته وکړي. مستقیم ، ښکلی شاته د ښه روغتیا یوه نښه ده. د ملا نخاع د ټول بدن په کار منفي اغیزه کوي: د ښوونځي څخه دمخه ماشومان زکام کوي ، برونکایټس اخلي ، دوی ممکن د قبض او ګیسټریت په اړه اندیښمن وي.
د سم دریځ جوړول باید د ماشومتوب څخه پیل شي. که چیرې یو مخکینی زده کونکی معیوبیت ولري ، نو هغه به مربوط چلند او د متخصص مرستې ته اړتیا ولري.
د ماشوم عمر پورې اړه لري ، له سلیچ کولو څخه تمرینونه غوره کړئ
د نخاع درستولو لپاره ، یو مخکینی ښوونځی کولی شي دا وکړي:
- هغه اړتیا لري ورو ورو په خپلو ګوتو پورته شي ، له ولاړ موقعیت څخه ، خپور شي او خپلې وسلې پورته کړي ، ساه اخلي. په تنفس کولو سره ، د پیل ځای ته راستون شئ.
- ماشوم باید د دیوال په مقابل کې د خپل اوږو بلیډونو سره فشار راوړي ، خپل لاسونه د هغه په سر راوړي او د دیوال په مقابل کې یې آرام کړي. د تنفس پرمهال ، تاسو اړتیا لرئ څومره چې ممکنه وي خپل شا وخورئ ، او په تنفس کولو سره ، پیل شوي موقعیت ته راستون شئ.
- د ښوونځي زده کونکي ته بلنه ورکړئ چې د لاس په اوږدوالي کې له هر عمودي سطح څخه پش اپ ترسره کړي ، سطح یې د هغه سینې سره لمس کړي.
- هغه ته د جمناستیک لرګی ورکړئ. د دواړو لاسونو سره یې نیول ، هغه اړتیا لري چې دا د اوږو په تیغونو کې کیږدي او په بیلابیلو لوریو وګرځي.
- دا په شا کېږدئ او یو نرم رولر ځای په ځای کړئ ، لکه یو رول شوی تولیه ، ستاسو د اوږو بلیډونو لاندې. هغه شیان اداره کړئ چې وزن یې شاوخوا 0,5،XNUMX کیلوګرامه وي. پداسې حال کې چې وزنونه ساتل کیږي ، هغه باید له بدن څخه سر ته واوړي.
- د زنګون وهلو پرمهال ، ماشوم باید خپل لاسونه د خپل سر تر شا وتړي. له دې موقعیت څخه ، تاسو اړتیا لرئ په خپلو پښو کې کښیناستئ ، د ساه اخیستو پرمهال راپورته شئ ، خپل لاسونه اړخونو ته وغورځوئ او مخ په وړاندې وخورئ. په تنفس کې ، د پیل ځای ونیسئ.
دا ساده مګر مؤثر تمرینونه به ډیر وخت ونلري ، او پایلې به یې په خوښۍ سره تاسو حیران کړي. د خپل ماشوم سره کار وکړئ او د هغه لپاره مثال اوسئ.
په کور کې د شا پیاوړتیا
د شا عضلات قوي کولو او د سوري کیدو مخنیوي لپاره ، یو مخکینی زده کونکی باید دا وکړي:
- د هغه په شا پروت ، هغه باید د خپلو پښو سره سرکلر حرکتونه ترسره کړي ، لکه د بایسکل چلول.
- په فلیټ سطح کې پروت ، مستقیم پښې په مختلف لارښوونو کې تیر کړئ او له دوی څخه تیر شئ.
- خپلې پښې د اوږې سره پراخ کړئ ، او خپل لاسونه په کمربند کې ونیسئ. د تنفس پرمهال ، زنګونه خپور کړئ ترڅو د اوږو تیغونه لمس شي. په تنفس کې ، د پیل ځای ونیسئ.
- مستقیم ودریږئ ، د پښو اوږه-چوکۍ جلا کړئ ، خپل لاسونه خپلو اوږو ته فشار ورکړئ. د ساه ایستلو پرمهال ، تاسو اړتیا لرئ مخکې وخورئ ، او کله چې تنفس کوئ ، د پیل ځای ونیسئ.
دا تمرینونه په سهار یا ماسپښین کې غوره ترسره کیږي. دا به ستاسو شاته سالم ساتلو لپاره کافي وي.
له ماشومتوب څخه سپورت وکړئ او سالم اوسئ.