ورو تنفس: څنګه په خپل ځان فشار کم کړئ

تنفس او فشار

موږ فکر کولو ته عادت شوي یو چې اوږدمهاله فشار د نه حل شوي احساساتو یا بهرني محرکاتو له امله رامینځته کیږي: په کار کې ستونزې ، مالي ستونزې ، په اړیکو کې یا د ماشومانو سره. ډیری وختونه دا پیښیږي. په هرصورت، دا فکتورونه د یوازینۍ څخه لرې دي او ځینې وختونه خورا مهم ندي. دا ممکن وګرځي چې یو ارواپوه ته تلل د رغیدو لپاره کافي ندي. 

یولیا روداکووا وايي: "د عصبي سیسټم په لویه کچه زموږ روغتیا ټاکي." - دا د هغې په حالت کې ده چې زموږ فزیکي او اخلاقي هوساینه پورې اړه لري - په کوم حالت کې چې موږ سهار له خوبه پاڅیږو، د ورځې په اوږدو کې څه احساس کوو، څنګه خوب کوو، زموږ د خوړو چلند څنګه کار کوي. دا ټول د دماغ فزیکي حالت لخوا ټاکل کیږي. په دې توګه، کله چې فشار کورټیسول تولیدوي، کوم چې د حافظې او ادراکي فکر لپاره مسؤل حجرو ته زیان رسوي. مګر یو بل څه شتون لري چې د عصبي سیسټم په فعالیت باندې د پام وړ اغیزه لري. ساه ده.»

څنګه سمه تنفس کول

نیورون د عصبي سیسټم اصلي حجره ده. دا کولی شي په سمه توګه کار وکړي او یوازې هغه وخت فعال وي چې کافي تیل - اکسیجن ترلاسه کړي. دا د تنفس له لارې بدن ته ننوځي، کوم چې موږ د یو څه اتوماتیک په توګه ګورو. نو دا دی، یوازې اتوماتیک عملونه تل په سمه توګه کار نه کوي.

"که څه هم دا څومره عجیب ښکاري، د سیارې 90٪ خلک نه پوهیږي چې څنګه په سمه توګه تنفس وکړي. یولیا روداکووا یادونه کوي. راځئ چې د دې حقیقت سره پیل وکړو چې تاسو اړتیا لرئ ژوره تنفس وکړئ. هغه طریقه نه ده لکه څنګه چې موږ ډیری وختونه د ډاکټر سره په لیدنه کې کوو: موږ د سینې پورتنۍ برخې سره په لوړ غږ تنفس کوو، پداسې حال کې چې اوږه پورته کوو. ژوره تنفس کول هغه وخت دی چې ډایفرام کار کوي، او اوږه په خپل ځای کې پاتې کیږي.

دا فشار دی چې د تنفس لاره له ډایفراګماتیک څخه سطحي - سینه ته بدلوي. دا نمونه په چټکۍ سره ریښه نیسي او عادت کیږي. 

یولیا روداکووا وايي: "ژوره تنفس باید اوریدل یا لیدل نه شي." "لاو ژو دا هم وویل: "یو بشپړ سړی داسې تنفس لري لکه څنګه چې هغه ساه نه ده اخیستې." 

مګر محتاط اوسئ. د ډایفراګماتیک تنفس اکثرا د معدې تنفس په توګه تشریح کیږي. دا په بشپړه توګه ریښتیا نه ده، ځکه چې ډایفرام د سینې د ټول محیط په شاوخوا کې تړل شوی. کله چې موږ په سمه توګه تنفس کوو، دا داسې ده لکه یو بالون دننه انفجار شوی: مخکې، اړخونو او شا ته.

یولیا روداکووا زیاتوي: "یو بل غلط فهم شتون لري." - دا موږ ته ښکاري: هرڅومره چې موږ تنفس کوو ، هومره اکسیجن ترلاسه کوو ، مګر هرڅه په بشپړ ډول برعکس دي. د دماغ حجرو ته د اکسیجن رسولو لپاره، په بدن کې باید په کافي اندازه کاربن ډای اکسایډ شتون ولري. د هغې اندازه کمیږي کله چې موږ په مکرر ډول تنفس کوو. په دې حالت کې اکسیجن نشي کولی حجرو ته تیریږي، او یو شخص د هایپروینټیلیشن په حالت کې وي، او عصبي سیسټم زیانمن کیږي. نو ځکه، دا ډیره مهمه ده چې تنفس ورو وي او تنفس د تنفس څخه اوږد وي. 

خودمختاره عصبي سیسټم په خواخوږۍ او پاراسیمپاتیک ویشل شوی دی. خواخوږی د بقا لپاره مسؤل دی او فعال کیږي کله چې موږ په خطر کې یو. موږ ګړندی تنفس کوو ، د وینې فشار لوړیږي ، د معدې له لارې وینه جریان کوي ​​او غړو ته تیریږي ، کورټیسول او نور فشار هورمونونه تولید کیږي.

د تجربه شوي احساساتو وروسته، د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم باید کار پیل کړي ترڅو د بدن ټولې ضایع شوي سرچینې بیرته راستانه شي. مګر که موږ نه پوهیږو چې څنګه په سمه توګه تنفس وکړو، نو موږ د خواخوږي عصبي سیسټم او ټول بدن د ویښتو او اوښکو لپاره کار کولو ته مجبور کوو او په یوه شیطاني حلقه کې رالویږو. هرڅومره چې موږ تنفس کوو ، هومره فعاله خواخوږي ، هومره فعاله خواخوږي ، هومره ځله موږ تنفس کوو. په دې حالت کې، بدن نشي کولی د اوږدې مودې لپاره صحتمند پاتې شي. 

موږ کولی شو په خپلواکه توګه وګورو چې زموږ بدن څومره د کاربن ډای اکسایډ له کافي کچې څخه لرې کړی.

• د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په مستقیم شا کې کښیني او د پوزې له لارې آرامه ساه واخلئ. اوږه مه پورته کوئ، هڅه وکړئ د خپل ډایفرام سره تنفس وکړئ.

• د تنفس کولو وروسته، خپله پزه په خپل لاس ونیسئ او سټاپ واچ چالان کړئ.

• تاسو اړتیا لرئ د تنفس کولو لپاره د لومړۍ مطلوبې غوښتنې لپاره انتظار وکړئ ، په کوم کې چې د ډایفرام یو څاڅکی احساس کیدی شي ، او بیا د سټاپ واچ بند کړئ او پایله وګورئ.

40 ثانیې یا ډیر ښه ګڼل کیږي. له 20 څخه کم دوام وکړ؟ ستاسو بدن تر فشار لاندې دی او تاسو ډیر احتمال لرئ چې هایپر وینټیلیټ یاست. 

یولیا روداکووا وايي: "کله چې موږ ساه بنده کړو، کاربن ډای اکسایډ په لوړیدو پیل کوي." "په وینه کې اکسیجن زموږ لپاره کافي دی چې د یوې دقیقې لپاره تنفس ونکړو ، مګر که زموږ عصبي سیسټم د کاربن ډای اکسایډ نورمال کچې سره عادت نه وي ، نو دا د هغې وده لوی خطر ګڼي او وايي: تاسو څه یاست ، راځئ چې تنفس وکړو؟ ډیر ژر به موږ اوس ساه واخلو!" مګر موږ اړتیا نلرو چې ویره وکړو. هرڅوک کولی شي تنفس زده کړي.

د تمرین موضوع

د کتلو بله لاره چې ستاسو بدن په کافي اندازه اکسیجن ترلاسه کوي دا دی چې حساب کړئ چې تاسو په یوه دقیقه کې څومره تنفس کوئ. یولیا روداکووا وايي: "په طبي سرچینو کې، تاسو کولی شئ معلومات ومومئ چې د 16-22 تنفس نورم دی." "مګر په وروستیو کلونو کې، ډیری ساینسي څیړنو او ارقامو ښودلې چې دا سست تنفس دی چې په بدن باندې ګټور اغیزه لري: دا درد او فشار کموي، د ادراکي وړتیاوو ته وده ورکوي، او د تنفسي، زړه او رګونو فعالیت ښه کوي. عصبي سیسټمونه. له همدې امله، په آرام کې، د تنفس 8-12 دورې غوره دي.

د ډیری لپاره، سست تنفس کول خورا ستونزمن کیدی شي، مګر د وخت په تیریدو سره، ناامني به تیریږي، اصلي شی د روزنې لپاره دی.

ورو تنفس تمرین

• د 4 ثانیو لپاره تنفس وکړئ او د 6 لپاره تنفس وکړئ.

• که تاسو اداره نشئ کولی، د تنفس او ساه ایستلو لپاره د 3 ثانیو سره پیل کړئ.

• ډاډ ترلاسه کړئ چې د وخت په تیریدو سره خپل تنفس اوږد کړئ.

• تمرین په ورځ کې دوه ځله د 2 دقیقو لپاره ترسره کړئ.

"د دې په څیر تنفس کول د عصبي اعصاب فعالوي،" د عصبي علومو فعال روزونکی تشریح کوي. - دا د پاراسیمپاتیک اصلي چینل دی، پدې کې د خودمختاري عصبي سیسټم څانګه شامله ده، چې د بیا رغونې او آرامۍ مسولیت لري.

که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ، نو دا خورا ګټور دی چې د خوب څخه مخکې دا تمرین وکړئ. او په یاد ولرئ چې د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ! حتی په سپورتونو کې د سپک جوګ یا بل خورا قوي بار سره. دا تاسو ته اجازه درکوي چې مغز او نور ارګانونه په ډیر اکسیجن سره ډک کړئ.

لرغوني دماغ او ډار بریدونه

په ځانګړې توګه د ژوند په سختو شیبو کې، زموږ بدن ممکن د احساساتي شدت سره مقابله ونه کړي. که په ورته وخت کې هغه د هایپر وینټیلیشن په حالت کې وي، د ویرې برید احتمال ډیریږي. مګر بیا هم، د عصبي سیسټم د کار کولو په مرسته، تاسو کولی شئ نږدې سمدستي خپل ځان سره مرسته وکړئ او په راتلونکي کې د بریدونو تکرار کم کړئ.

"زموږ مغز په مشروط ډول په نوي او لرغونو ویشل شوی،" د عصبي علومو فعال روزونکی وايي. "لوړ عصبي فعالیتونه په نوي مغز کې ژوند کوي - هغه څه چې انسان له څارویو څخه توپیر کوي: شعور، پلان جوړونه، د احساساتو کنټرول.

لرغونی مغز یو وحشي نه ماتیدونکی ډډ دی چې د خطر په شیبو کې د بام څخه خلاصیږي ، په سټیپ کې تیریږي او نه پوهیږي چې څه پیښیږي. د خپل سوار برعکس - نوی مغز - لرغونی په بیړني حالت کې د بریښنا په سرعت سره عکس العمل ښیې، مګر دا خورا ستونزمن کار دی چې آرام کړي. نو هغه کولی شي ډیر احمقانه کارونه وکړي.» 

پاتې نور هغه نه ځوروي. په هرصورت، موږ کولی شو په خپلواکه توګه نوی مغز فعال کړو ترڅو د پخوانیو فعالیت مخه ونیسو. د مثال په توګه، د عقلي کړنو په مرسته.

"په عصري واقعیتونو کې، دا خورا اسانه شوی دی. په تلیفون کې ځانګړي لوبې شتون لري، "یولیا روداکووا شریکوي. - یو له دوی څخه د "سټروپ اثر" لوبه ده، کوم چې د مخکینۍ لوبی په فعالولو کې مرسته کوي. هڅه وکړئ دا یوازې د څو دقیقو لپاره غږ کړئ او تاسو به داسې احساس وکړئ چې د ویرې برید پای ته رسیدلی. لوبه نه یوازې د هغو خلکو لپاره ګټوره ده چې د ویرې بریدونو سره مخ دي، دا په بشپړ ډول په هر شخص کې د شالید اضطراب کموي. دا په ورځ کې 10 دقیقې لوبې کولو لپاره کافي دي. که موږ په تلیفون کې یو، نو د ګټې سره.

_{متن: الیسا پوپلاوسکایا}