یو څه بیرپیس

ځینې ​​برپیس - د تخنیک تمرینونه:

تمرین د اسکواټس ، فشار - UPS په وسلو او عمودي کود ترکیب کوي. ځینې ​​برپیس د کارتیو خورا مؤثره تمرین دی ، تجهیزاتو ته اړتیا نلري او په هرځای کې ترسره کیدی شي. کله چې تمرین د ټول بدن لوی غړي غړي شامل وي.

لومړنۍ نسخه ځینې برپونه شپږ حرکتونه لري. بیا په ولاړ حالت کې پیل کړئ ، بیا:

1. د هغه په ​​کوڅو کښیناست
   
2. د ګړندي خوځښت سره پښې شاته وغورځوئ او د پش اپس لپاره دریځ ونیسئ. لاسونه باید د اوږې له عرضې څخه یو څه پراخه شی.
   
3. پوړ ته ټیټ حالت ته ننوتل
   
4. بیا په زور د سینې فشار په مستقیم بازو باندې لمړني حالت ته واچوئ.
   
5. تیز حرکت ستاسو پښې شاته کړئ او د هغه په ​​ځنځیرونو کې موقعیت ونیسئ.
   
6. مستقیم پورته ځه.