د وزن کولو سره UPS کش کړئ

د وزن سره پلول - د تخنیک تمرینونه:

1. اضافي ډله ستاسو د کمر شاوخوا بیلټ ټینګ کړئ او اضافي وزن ضمیمه کړئ. د دواړو لاسونو سره د اوږې اوږد اوږد (متوسطې گرفت) یا د اوږې پلنو څخه پراخه (پراخه لپاره) ، لاسو ته په پام سره تسکره ونیسئ.
   
2. د بازو سره اوږې ته ځړول او په بشپړ ډول د غړو پراخه غځول ، دا به ستاسو اصلي موقعیت وي.
   
3. په تنفس کې دوی پورته حرکت وکړئ ، ترڅو چې زنه له بار څخه پورته وي. د تیغیو حرکت ته پام وکړئ ، د خوځښت په پورتنۍ برخه کې دوی باید یوځای وساتل شي ، سینه باید بهر ته کږه شي.
   
4. په ټیټ کې د یو څه ځنډ وروسته ساه ته ورو او کنټرول بیرته اصلي حالت ته راستون شئ.