افقي پل - UPS

افقي پل - د UPS- تخنیکي تمرینونه:

1. ګریفون د کمر په کچه چوکاټ کې ځای په ځای کړئ. تاسو کولی شئ د سمیټ ماشین یا ټیټ کراس بار هم وکاروئ.
   
2. د غاړې گرفت د اوږه د اوږې په پرتله یو څه پراخه ونیسئ او په لاسونو یې ځړئ ، بدن باید مستقیم وي ، ستاسو پښې باید په فرش کې آرام شي. دا به ستاسو د پیل موقعیت وي.
   
3. سینې ته غاړه ایستل پیل کړئ ، وربشې تړل او د اوږې بلیډونه راوړي.
   
4. د حرکت په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ او د پیل حالت ته راستون شئ.
   
5. دا حرکت څو ځله تکرار کړئ کله چې اړین وي