د ښکار وضعیت ته وده ورکول

د سوپین حالت کې تاکید کول - د تخنیک تمرینونه:

1. شاته وتړئ او خپلې زنګونونه سینې ته کش کړئ.
2. خپل لاسونه د زنګونونو شاوخوا کېږدئ که تاسو تکلیف تجربه کوئ ، پښه د زنګون لاندې ونیسئ په مفصلونو فشار کم کړئ.
3. ورو ورو خپل زنګونونه خپلو اوږو ته واچوئ. دا تمرین به تاسو ته اجازه درکړي پراخه او ګلیټال عضلات ترسره کړئ.