کړی
سوفرولوژي، دا څه دي؟
په 1960 کې د کولمبیا د عصبي ناروغیو متخصص الفونسو کایسیډو لخوا رامینځته شوی ، د سوفرولوژي هدف زموږ سره مرسته کول دي زموږ د ماشوم زیږون په مثبت ډول وګورئ، مخکې له مخکې یې تصور کول. د دې لپاره، قابله (یا سوفرولوژیست) به موږ ته تشریح کړي چې څنګه زموږ بدن په ذهني او فزیکي توګه پوه شي. په تمرکز کولو سره، موږ به وکولی شو خپل احساسات په ښه توګه کنټرول کړو د ماشوم زیږون نه، بلکې په بشپړ ډول ژوند کول. له لارې د د راحت تمرینونه، موږ په ځان باور ترلاسه کوو ، موږ په خپلو ویره بریالي کېږو او درد په ښه توګه منو. ډیر آرام، موږ په دې توګه د زیږون په وخت کې د آرام کولو اداره کوو، ځکه چې په یو مشخص ډول، موږ به دا احساس ولرو چې دا شیبه لا دمخه ژوند کړې.
کله چې د زیږون لپاره د چمتووالي لپاره سوفرولوژي پیل کړئ؟
موږ کولی شو د ماشوم زیږون لپاره خپل چمتووالی پیل کړو څلورم یا پنځم د امیندوارۍ میاشت، کله چې زموږ معدې ګرد پیل شي. د ډله ایزو درسونو په جریان کې، د سوفرولوژیسټ قابله لخوا ورکړل شوي، تاسو د خپل تنفس کنټرول په وخت کې تنفس کوئ، د نیم خوب حالت ته د رسیدو لپاره ټول فشارونه آرام او خوشې کړئ.
په ناست یا پروت وي، موږ د سترګو د تړلو په وخت کې د قابلې غږ اورو. موږ د نیم خوب حالت ته ننوځو په کوم کې چې موږ تنفس کول، آرام کول او خپل ټول فشارونه خلاصول زده کوو.
هغه تمرینونه چې موږ سره مرسته کوي زموږ د ماشوم زیږون لیدو او دا پیښه د مثبت کولو له لارې لوبوي. د ښه ترسره کولو لپاره، موږ درسونه ثبت کوو او بیرته کور ته د روزنې لپاره ځو!
د ماشوم زیږون لپاره د کلاسیک چمتووالي برخې په توګه، موږ ګټه پورته کوو اته غونډې د ټولنیز امنیت لخوا تادیه کیږي. موږ د خپل زیږون سره ګورو ترڅو معلومه کړو چې ایا دا د چمتووالي ډول په توګه سوفرولوژي وړاندیز کوي.
د امیندوارۍ پرمهال سوفرولوژي: ګټې څه دي؟
La صوفولوژي په پیل کې مرسته کوي فزیکي بدلونونه قبول کړئ (د وزن زیاتوالی، ستړیا، د ملا درد، او نور) او زموږ د امیندوارۍ له رواني پلوه ښه تجربه کول. سربیره پردې ، د ماشوم زیږون تصور کولو حقیقت ، د دې ځانګړي شیبې په مثبت ډول تمه کول به موږ ته د D-day په اړه نور هم زین کړي. موږ به هم ښه پوه شو. اجازه راکړئ چې د تنفس کولو څخه مننه له درد څخه تیر شئ. دا ګټور کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو پریکړه وکړئ چې د اپیډرول نه لرئ. زموږ د اندېښنو په لرې کولو او د خپل ماشوم نړۍ ته د راتګ د خوښۍ په پام کې نیولو سره، زموږ د ماشوم زیږون به ډیر سوله ایز وي.
سوفرولوژي: د ماشوم زیږون اسانه دی؟
د اخراج په وخت کې د ستړي کیدو پرځای، د صوفولوژي موږ ته به آرام زده کړي وي. موږ به ښه پوه شو چې څنګه د هر یو تر مینځ په آرامۍ سره بیرته راګرځیدو انقباض. زموږ د بدن پوهاوی به موږ ته اجازه راکړي چې دا اعظمي حد ته اکسیجن ورکړو او پدې توګه په ډیر مؤثره توګه فشار راوړو (یا د "طبیعي فشار" پدیدې ته انتظار وکړئ) ، پداسې حال کې چې آرام اوسئ. په دې توګه خپور شوی، د د کار او اخراج مرحلې به اسانه شيs. کله چې تاسو ډیر آرام یاست، پارچه اوږدیږي، د ټیټیدو خطر سره.