د سویا اوړه بې ترتیبه - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	385 kcal	1684 kcal	۸۵٪	۸۵٪	437 g
پروټینونه	36.5 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	208 g
غوښه	18.6 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	301 g
کاربوهایډریټ	17.9 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	1223 g
غذایی ریبر	13.3 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	150 g
د اوبو د	9 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	25256 g
الشوری	4.7 g	~
ويټامينونه
ویټامین A ، RAE	11 μg	900 mcg	۸۵٪	۸۵٪	8182 g
بیټا کیروټین	0.066 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	7576 g
ویټامین B1 ، تایامین	0.7 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	214 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.2 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	900 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	2.5 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	600 g
ویټامین پی پی ، نه	9.8 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	204 g
نياسين	2 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	1600 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	156 g
کلسيم ، Ca	217 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	461 g
مګنیزیم ، م	200 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	200 g
سوډیم ، نه	5 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	26000 g
فاسفورس ، P	600 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	133 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	9 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	200 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
نشايسته او ډيټسرينز	12 g	~
مونو او ډیسچارډونه (شکري)	5.9 g	اعظمي 100 جی
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	2.7 g	اعظمي 18.7 جی

د انرژي ارزښت 385 کالوری دی.

یو ګلاس 250 ملی لیتر = 160 GR (616 kcal)
یو ګلاس 200 ملی لیتر = 130 g (500.5 kcal)
یو چمچ ("پورته" د مایع محصولاتو سربیره) = 25 ګرامه (96.3 kcal)
د چای چمچ ("پورته" د مایع محصولاتو سربیره) = 8 g (30.8 kcal)

د سویا اوړه بې بنسټه په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه لکه ویټامین B1 - 46.7٪، ویټامین B2 11.1٪، ویټامین E او 16.7٪، ویټامین PP - 49٪، پوتاشیم - 64٪، کلسیم - 21,7٪، مګنیزیم - 50٪، فاسفورس. - 75٪، اوسپنه - 50٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم د کليدي انزایمونو برخه ده ، بدن ته انرژي او پلاستيکي مرکبات چمتو کوي او همدارنګه د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې دخیل دی ، د لید شنونکي رنګونو حساسیت او تیاره تطابق کې برخه اخلي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي روغتیا ، سرطاني غشا ، د ضعیف ر lightا او دوه ګنده لید لید هم زیانمن کیږي.
ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د جنسي غدو فعالیت لپاره اړین دي ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. کله چې د ویټامین ای کمښت د سره د وینې حجرو هیمولیسز وموندل شي ، عصبي اختلالات.
ویټامین پی پی د ریډوکس عکس العمل او د انرژي میتابولیزم کې دخیل دی. د ویټامین ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، د معدې او عصبي سیسټم ګډوډي سره.
پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.
کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم د تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې دخیل دي. د کلسيم کمښت د نخاع ، شروا او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه د بریښنایی توکو ، اکسیجن په ترانسپورت کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل جریان او د پیرو آکسیدریشن فعالولو ته اجازه ورکوي. د کافي اندازې نه اخیستل د هایپوکراومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټي عضلاتو مایوګلوبینیمیا اتونیا ، ستړیا ، زړه بدوالی ، د اوږدې کچې اخته ګیټریت.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوري 385 kcal، کیمیاوي جوړښت، د تغذیې ارزښت، ویټامینونه، منرالونه د ګټورو سویا اوړه په پرتله غیر منظم شوي، کالوري، غذايي مواد، د سویا اوړو ګټور ملکیتونه بې اندازه

د انرژي ارزښت یا کالوریک ارزښت هغه انرژي ده چې د انسان په بدن کې د خواړو څخه د هاضمې پرمهال خوشې کیږي. د محصول انرژي ارزښت په 100 ګرامو کې په کیلو کالوري (kcal) یا کیلو جول (kJ) کې اندازه کیږي. محصول کیلوکالوري، د خواړو د انرژي ارزښت اندازه کولو لپاره کارول کیږي، چې د "خوراکي کالوري" په نوم هم یادیږي، نو که تاسو په (کیلو) کالوري کې د کالوري ارزښت مشخص کړئ مخکینی کیلو اکثرا پریښودل کیږي. د روسي محصولاتو لپاره د انرژي ارزښتونو پراخه جدولونه چې تاسو یې لیدلی شئ.

تغذیه ارزښت - په محصول کې د کاربوهایدریټونو ، غوړ او پروټینونو مینځپانګه.

د خواړو محصول تغذیه کول - د خواړو محصولاتو ملکیتونو سیټ ، شتون چې د موجود فزیکي اړتیاو پوره کولو لپاره په لازمي موادو او انرژي کې.

ویټامینونه ديعضوي مادي دواړه د انسان او ډیري فقرات په رژیم کې په لږ مقدار کې اړتیا لري. د ویټامین ترکیب ، د یوې قاعدې په توګه ، د بوټو لخوا ترسره کیږي ، نه د څارویو. د ویټامینونو ورځنۍ اړتیا یوازې څو ملی ګرامه یا مایکروګرام ته اړتیا لري. په مقابل کې غیر ارګانیک ویټامینونه د تودوخې پرمهال ویجاړ شوي. ډیری ویټامینونه د خوړو پخولو یا پروسس کولو پرمهال بې ثباته او "ورک شوي" دي.

د سویا اوړه بې بنسټه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي