ایا ځینې میوې د نورو په پرتله د وزن کمولو لپاره غوره دي؟ خوښ یم چې تاسو وپوښتل! په یوه دایره کې راغونډ شئ، زما خوږ ملګري! د پرچون پلورنځیو د میوو برخه د ویټامینونو او انټي اکسیډنټ بډایه میوو څخه ډکه ده. مګر کله چې د ویزریل غوړ څخه د خلاصون خبره راځي (هغه غوړ چې په داخلي ارګانونو کې زیرمه کیږي) ، ځینې میوې څرګندیږي. دوی ټول یو بصری اشاره لري: دوی سور دي. دلته دوی دي: د وزن کمولو لپاره شپږ میوې!
مالټې
د میټابولیزم په ژورنال کې خپره شوې څیړنه ښودلې چې د خواړو دمخه د انګورو نیمه میوه خوړل کولی شي ستاسو د غوړ کمولو او ستاسو د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي. د شپږ اونیو مطالعې کې برخه اخیستونکو چې په هر خواړه کې یې د انګورو میوه خوړلې وویل چې د دوی کمرونه یو انچ تنګ دي! څیړونکي د انګورو په میوو کې د فایټو کیمیکل او ویټامین سي ترکیب ته پایله ورکوي. د سهار د جویا څخه مخکې نیمه انګور وخورئ او په سلاد کې یو څو ټوټې اضافه کړئ.
چیری
دا د هغه پیټ شوي چیری سره ګډوډ مه کوئ چې موږ ورسره عادت یو. چیري د چاقو موږکانو په اړه په یوه څیړنه کې ښې پایلې ښودلې دي. د میشیګان پوهنتون د 9 اونیو مطالعې موندلې چې موږکانو د انټي اکسیډنټ بډایه چیری تغذیه کړی د بدن غوړ کې د موږکانو په پرتله XNUMX٪ کموالی ښودلی چې موږکانو د غربي رژیم تغذیه کړې. سربیره پردې، څیړونکي دې نتیجې ته ورسیدل چې د چیری خوړل د غوړ جینونو ارزښت بدلولو کې مرسته کوي.
جریان
بیری - راسبیری، سټرابیری، بلوبیری - په پولیفینولونو کې بډایه دي، طبیعي مادې چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي - او حتی د غوړ جوړیدو مخه نیسي! د ټیکساس د ښځو پوهنتون په یوه وروستي څیړنه کې، څیړونکو وموندله چې موږکانو ته په ورځ کې د لبنیاتو درې برخې ورکول د غوړ حجرو جوړښت تر 73 سلنې پورې کموي! د میشیګان پوهنتون یوې څیړنې ورته پایلې رامینځته کړې. موږکانو د 90 ورځو مطالعې په پای کې د بلوبیري پوډر تغذیه کړل چې وزن یې د هغو موږکانو په پرتله کم و چې لبنیات یې نه خوړل.
مڼې "ګلابي میرمن"
مڼه د میوو په منځ کې د فایبر ترټولو غوره سرچینه ده، کوم چې څیړنې ښیي چې د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. په Wake Forest Baptist Medical Center کې یوې وروستۍ مطالعې ښودلې چې د هرو 10 ګرامو په ورځ کې د محلول شوي فایبر مصرف زیات شوی، د 5 کلونو په اوږدو کې د ویسریل غوړ د خپل حجم 3,7٪ له لاسه ورکوي. سربیره پردې، د فعالیت زیاتوالی (په اونۍ کې 30-3 ځله 4 دقیقې شدید تمرین) د ورته مودې په اوږدو کې د 7,4٪ غوړ سوځولو المل شو.
مشوره! د لویدیځ استرالیا پوهنتون یوې څیړنې موندلې چې ګلابي میرمن په لوړه کچه انټي اکسیډنټ فلاوونایډ لري.
هيند واڼه
هندواڼې ځینې وختونه د دوی د لوړې بورې مینځپانګې له امله انتقاد کیږي ، مګر دوی خورا صحي دي. د کینټکي پوهنتون یوې څیړنې موندلې چې د هندواڼو خوړل کولی شي د لیپیډ پروفایل ښه کړي او د غوړ ذخیره کم کړي. برسېره پردې، د هسپانیا په یونیورسیډاډ پولیټیکنیکا ډی کارټاګینا کې د ورزشکارانو تر مینځ یوې مطالعې موندلې چې د هندواڼو جوس د عضلاتو درد کموي - د خیټې غیږ نیوونکو لپاره عالي خبر چې په خپلو پښو سخت کار کوي!
نیکټارین، آڑو او بیر
د ټیکساس ایګری لائف ریسرچ څخه یوه نوې څیړنه وړاندیز کوي چې آڑو، بیر او نیکټارین کولی شي د میټابولیک سنډروم مخه ونیسي: د خطر فکتورونو یوه ډله چې د معدې غوړ اصلي نښه ده. دا فاکتورونه د چاقۍ پورې اړوند ناروغیو خطر زیاتوي ، پشمول د شکر ناروغۍ. د ډبرې میوې ګټور ملکیتونه د فینولیک مرکباتو څخه ډډ دي چې کولی شي د بشپړتیا جین بیان تعدیل کړي. برسېره پردې، هغه میوه چې د کندې سره وي د فروټکوز، یا د میوو شکر لږ مقدار لري.