سرګي د ډمبیلونو سره په انلاین بنچ کې

سرګي په انلاین بنچ کې د ډمبیلونو سره - تخنیکي تمرینونه:

1. مخ پر ځوړند بنچ کې پروت اوسئ، په هر لاس کې ډمبیل نیولی. وسلې په بشپړه توګه لاندې غځول شوي، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. لاسونه یو بل ته مخامخ دي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. د ساه ایستلو پر مهال، د اوږو تیغونه یوځای راوړئ او دا موقف د څو ثانیو لپاره وساتئ.
3. د ساه اخیستو سره بیرته پیل ځای ته.
4. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.