د ټي راډ فشار په خواشینونکي موقعیت کې

د ټي راډ پروت ووهئ - تخنیکي تمرینونه:

1. روزونکی اړین وزن ډاونلوډ کړئ ، د فوټ پلیټ تنظیم کړئ ترڅو په سوپین موقعیت کې زما د سینې پورتنۍ برخه د سټینډ څخه پورته وي. لارښوونه: د تجهیزاتو په ترتیب پورې اړه لري، سم موقعیت ممکن داسې وي، په کوم کې چې د سینې پورتنۍ برخه به په زنګون کې پاتې شي.
2. په سټینډ کې مخامخ پروت اوسئ او لاسونه یې ونیسئ. تاسو کولی شئ اسپیناروني، برونیروواني یا بې طرفه گرفت وکاروئ پدې پورې اړه لري چې تاسو د شا په کومه برخه کې بار کول غواړئ.
3. غاړه د موقف څخه پورته کړئ او لاسونه یې د هغه په ​​​​وړاندې وغزوئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
4. په تنفس کولو سره، ورو ورو خپله غاړه پورته کړئ. د حرکت په پای کې، خپل د شا عضلات فشار کړئ. لارښوونه: ستاسو د لاس یوه برخه له اوږې څخه تر زنګون پورې ، د شا عضلاتو د اعظمي بار لپاره تورسو ته نږدې وساتئ. همدا رنګه خپل تورس د بیس څخه وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره بایسپس مه کاروئ.
5. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ. په تنفس کولو سره خپل لاسونه ورو ورو ښکته کړئ، د پیل حالت ته بیرته راګرځئ.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.