په بنچ کې د منحل شوي راډ زیاتوالی

په بنچ کې پروت د منحل راډ لوړیدل - تخنیک تمرینونه:

1. د بنچ لاندې یو منحل باربل کیږدئ.
2. په بنچ کې مخامخ پروت اوسئ او د غاړې برونیروواني گرفت ونیسئ (لاسونه لاندې ته مخامخ دي). برش د اوږو په پرتله پراخه کړئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
3. د تنفس په وخت کې، ریښه په ځان کې راوباسئ، د غاښونو تر څنګ یې لاسونه وساتئ. باربل خپل سینې ته کش کړئ، د لمبر مثلث بارولو لپاره، یا باربل د ګېډې خوا ته کش کړئ ترڅو د شا پراخه عضله کار وکړي.
4. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ. په تنفس کولو سره خپل لاسونه ورو ورو ښکته کړئ، د پیل حالت ته بیرته راګرځئ. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ منظم راډ هم وکاروئ ، مګر ټیټ به د حرکت غوره لړۍ ورکړي. که، د تمرین په جریان کې، تاسو کوڼۍ اړخونو ته واړوئ، دا د ډیلټا په شا باندې بار اچوي.