کرشن په انلاین بنچ کې

په انلاین بنچ کې کش کړئ - تخنیکي تمرینونه:

1. په هر لاس کې یو ډمبیل واخلئ او مخ په ښکته شوي بنچ کې ودریږئ. د شاته بنچونو تکیه باید شاوخوا 30 درجې وي.
2. لاسونه باید مستقیم او د فرش سره عمودی وي، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي.
3. خپل لاسونه داسې وګرځوئ چې لاس یې لاندې ته مخامخ وي.
4. پښې پراخې کړئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
5. په تنفس کولو کې، ډمبیلونه پورته پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو په یو بنچ کې د بیرته ستنې سره د بنچ پریس ترسره کوئ. زنګونونه وخورئ او اوږې پورته پورته کړئ. ادامه ورکړئ تر هغه چې د لاس برخه له اوږې څخه تر زنګون پورې د شا په سطحه نه وي. اشاره: کله چې تمرین کوئ، کنډکونه باید پورته او غاړې ته لاړ شي، د حرکت د سم اجرا کولو په پای کې، ستاسو تور او پورتنۍ لاسونه باید "T" لیک جوړ کړي. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ.
6. په تنفس کولو سره خپل لاسونه ورو ورو ښکته کړئ، د پیل حالت ته بیرته راګرځئ.
7. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د بې طرفه گرفت په کارولو سره ترسره کړئ (د یو بل سره مخ لاسونه). تاسو کولی شئ بار هم وکاروئ.