مرحله ایروبکس: د وزن کمولو لپاره مؤثره ، د پیل شوي ایرروبکس ویډیو څخه تمرینونه

مرحله ایروبکس - دا د ټیټ اغیزو کاردیو ورزش دی ، کوم چې په ځانګړي لوړ پوزیشن (مرحله - پلیټ فارم) کې د ساده نڅا حرکتونو پراساس دی. مرحله ایروبکس د ګروپ درسونو کې خورا مشهور ټولګی دی د ښې او نرمې څخه مننه چې د جوڑوں فشار فشار کوي.

ایرپوکس د پیل کونکي او پرمختللي دواړو لپاره مساوي مناسب سایپونو کې. د مرحلې ایربکس کولو لپاره نه یوازې په جم کې بلکې په کور کې هم کولی شي. دا د مرحله پلیټ فارم اخیستلو لپاره او د مناسب ویډیو trenirovku غوره کولو لپاره کافی دی. راځئ چې وګورو ، د مرحله ایروبکس کارول څه دي او دا څنګه سم ترسره کوي.

د مرحلې پورته پلیټ فارم: د + قیمتونو غوره کولو څرنګوالی

مرحله ایروبکس: څه شی دی؟

که تاسو غواړئ سالم او ښکلی بدن ترلاسه کړئ ، نو ډاډه اوسئ چې په منظم ډول د کارتیو ورزشونه وکړئ. دا د فټ کیدو لپاره عالي لاره ده ، ترڅو د زړه عضلات وروزل شي او زغم وده وکړي. د ایروبیک تمرینات ډیری بیلابیل ډولونه شتون لري چې تاسو سره به د ساعت درجه کې د زړه درجه ساتلو او کالوری سوځولو کې مرسته وکړي ، مګر یو له خورا مشهور کاردیو برخو مرحله ایروبکس وه.

مرحله ایروبکس د وروستي پیړۍ کوچ جین ملر په 80-ies کې د ایروبکس او فټنس شهرت وده دورې په جریان کې رامینځته شوی. د زنګ ژن وروسته د رغیدو په جریان کې ، د پوډیټریسټ په مشوره ، مفصلونه رامینځته شوي ، په کوچني بکس کې قدم وهل. بریالي بیا رغونه هغې ته دا مفکوره ورکړه چې په غونډۍ کې د چلو په کارولو سره د کار ځایونه رامینځته کړي. نو دلته د سپورت نوی سمت دی - مرحله ایروبیک ، کوم چې په چټکۍ سره په ټوله نړۍ کې مشهور شو.

مطالعې ښودلې چې مرحله ایروبکس ټولګي کولی شي د آستیوپوروسس او د مفصلونو په مخنیوي کې مرسته وکړي. دا ستاسو د زړه سیسټم روزنې لپاره عالي لاره هم ده او په 500 ساعت ټولګي کې تر 1 کالوری پورې سوځوي. مرحله ایروبکس په بدن باندې پیچلي اغیز لري ، په ځانګړي توګه د پښو ، نښو او معدې بdه یې په اغیزمنه توګه تنظیم کړې. په مرحله پلیټ فارم کې تمرین کول د یوې ځانګړې ستونزې ستونزې حل کولو لپاره مرسته کوي ، کوم چې په باندنۍ ، شا او داخلي رانونو کې موقعیت لري.

د مرحله ایروبکس جوهر څه شی دی؟

نو، مرحله ایروبکس معمولا د لومړني مرحلو یوه مجموعه لري چې د ملایو د نښو سره تړاو لري. د ګامونو او لیګامینتونو د پیچلتیا کچه په ځانګړي درس پورې اړه لري. ورزشونه د تالومیک میوزیک سره دي او په ګړندي سرعت کې دي. کورسونه د غیر پرچی سطح سره ځانګړي پلاستيکي پلیټ فارم کاروي. مرحله پلیټ فارم د تنظیم وړ لوړوالی لري ، له دې امله تاسو کولی شئ د ورزش مشکل زیات کړئ یا کم کړئ.

معمولا په مرحله ایروبکس کې ټولګي د تودوخې او لومړني مرحلو سره پیل کیږي. په تدریجي ډول ، لومړني مرحلې پیچلي دي او په بنډلونو کې یوځای کیږي. که تاسو د پیل کونکو لپاره درس غوره کړی وي ، نو بیا ترکیب به ساده وي - په بنډل کې له 2-3 مرحلو څخه ډیر نه. د مینځمهالي او پرمختللي کچې لپاره ټولګیو کې نه یوازې بډایه زړه راښکاره کیږي ، بلکه د تمرین ډیر تیز او پیچلي نسخه هم پکې شامله ده. نو لومړی ځل ممکن تاسو د کوچ سره په متقابل ډول حرکتونه تکرار کولو لپاره اسانه نه وي.

د مرحله ایروبکس لپاره روزنه معمولا 45-60 دقیقې دوام کوي. درس دوامداره او زیاتیدونکی پیچلتیا ده ، ځکه چې آرام او رغیدنه تاسو به وخت په وخت په ځای کې مرحلې ته راستون شئ. که تاسو اوږدې مودې هیڅ فزیکي فعالیت نه لرئ ، نو غوره به وي چې د سټین پرته د منظم تګ سره پیل وکړئ ترڅو د ضعیف روغتیا یا حتی د زړه ستونزو څخه مخنیوی وکړئ. ځینې ​​روزونکي ځینې وختونه د درس په پای کې د لاسونو او پیټ تمرینونو کې د وزن توازن ساتلو لپاره شاملوي ، ځکه چې د قدم ایروبکس په عمده ډول د پښو او نښو عضلات باروي.

د مرحله ایروبکس غوره نړۍ شهرت د 90-ies په وروستیو کې تجربه شوی. په ګروپ فټنس کې نوي تمایلات (HIIT ، کراسفټ او TRX) یو څه د فشار طبقې مرحله ایروبکس دي. په هرصورت ، اوس د مرحلو ټولګیو سره د کاردیو ورزش ډیری مینه وال ترمنځ مشهور پاتې کیږي. په پلیټ فارم کې چلیدل د برنامه هپینګ شاک څخه ډیر ساده بار دی ، نو د امنیت په شرایطو کې ، دوی به د ایروبيک ډیری نورو ډولونو ته بدبختي ورکړي.

د مرحله ایروبکس ډولونه

که د ګروپ درس ته "مرحله ایروبکس" ویل کیږي ، دا د مینځنۍ کچې روزنې په اړه کلاسیک درس په ګوته کوي. داسې انګیرل کیږي چې تاسو کولی شئ ساده او د پلیټ فارم کچه بدلولو سره دا خورا ستونزمن کړئ. په هرصورت ، دا تل دی غوره ده چې د آزموینې درس ته لاړ شئ ترڅو پوه شئ چې برنامه څه شی دی ، ځکه چې دا اکثرا د کوچ لید باندې تړاو لري.

که موږ د مرحله ایروبکس ډولونو په اړه وغږیږو ، نو امکان لري چې لاندې برخې تخصیص کړو:

• لومړنی ګام. د پیل کونکو لپاره ورزش ، چې پدې کې لومړني مرحلې او ساده ترکیبونه شامل دي.
• پرمختللی ګام. د پرمختللي زده کونکي لپاره روزنه چې څوک د مرحلې سره د کار تجربه لري. معمولا پیچلي روټینز او د کود تمرینونه شامل وي.
• نڅا ګام د هغو کسانو لپاره درس چې د نڅا کوریوګرافي خوښوي. پدې برنامه کې ، ګامونه د بنډلونو په نڅا کې رامینځته شوي دي چې تاسو سره به نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو ، بلکې د پلاستيکیت او انجونو د جوړولو لپاره هم مرسته وکړي.
• مرحله کښتo. مرحله ایروبکس ، چیرې چې تاسو به د ننګونو ډیری ننګونې ترکیبونه ومومئ ، نو همغږي خلک فټ کړئ. مګر پورته د دې درس شدت.
• مرحله وقفه. روزنه د وقفې په ټیمپو کې رامینځته کیږي چې تاسو د چاودیدونکي وقفې او د رغیدو لپاره خاموش وقفو ته انتظار یاست. د ګړندي وزن ضایع کولو لپاره غوره.
• Double ګام ورزش ، کوم چې د ټولګیو موثریت لوړولو لپاره دوه مرحلې پلیټ فارم کاروي
• د بريښنا ګام ورزش ، کوم چې د غړو تمرین لپاره د ځواک تمرینونه هم کارول کیږي.

د مرحله ایروبکس ګټې او زیانونه

مرحله ایروبکس یو شمیر ګټې لري چې د هغې یوه یې رامینځته کړې ترټولو مشهور ټولګي د ډلې غونډو کې. مګر په ګام کې تمرینونه یو شمیر نیمګړتیاوې او contraindication هم لري ، له همدې امله ، د هرچا لپاره مناسب ندي.

د مرحله ایروبکس ګټې او ګټې

1. مرحله ایروبکس د وزن کمولو او د اضافي غوړ څخه د خلاصون لپاره د کارتیو خورا مؤثره ډول دی. د 1 ساعت ټولګي تاسو کولی شئ 300-500 کالوری وسوزوئ.
2. د ټولګیو قدم ایروبکس د جوړښتونو په پرتله ډیر خوندي دي ، د بیلګې په توګه ، چلول ، پليټومیټریک ، کود رسۍ. د پرتلې وړ پایلو او انرژی سره ، تاسو به د پښو ملاو باندې نسبتا ټیټ اغیزه ترلاسه کړئ.
3. دا د ټیټ بدن لوی ورزش دی ، کوم چې د میرمنو تر مینځ ترټولو ستونزمن دی. تاسو به د هپسونو او بټکو عضلاتو ټون کړئ ، د دوی بightenه سخت او پرمختللي کړئ. سربیره پردې ، د ګام پښې د وچو پښو سره مرسته کوي او په حجم کې یې کموي.
4. د مرحله ایروبکس ټولګي د آستیوپوروسس او د مفصلونو مخنیوي لپاره مناسب دي ، کوم چې په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مهم دي چې د کډوالي ژوند تیروي.
5. د ټولګي مرحله ایروبکس په جریان کې تاسو خپل زړه او سږي مجبوروي چې ډیر موثره کار وکړي او دوی صحي کړي. دا ډول روزنه څو ځله د زړه د ناروغیو خطر کموي.
6. منظم صنفونه مرحله ایروبکس به تاسو سره د سالم وزن ساتلو کې مرسته وکړي ، د ډیر وزن پورې اړوند ستونزو څخه مخنیوی: د شکرو ناروغي ، ستړیا ، میتابولیک اختلالات ، ګډ دردونه ، د زړه ستونزې.
7. مرحله ایروبکس به تاسو سره د زغم په وده کې مرسته وکړي چې نه یوازې د روزنې پرمهال بلکې په ورځني ژوند کې به ګټور وي. د مثال په توګه ، کله چې په لوړ پوړ کې د زینځلو خولو ، اوږد پله ، د غره په لمنو کې. همدارنګه په مرحله ایروبکس کې همغږي ، چپلتیا او توازن رامینځته کوي.
8. تاسو کولی شئ د مرحلې پلیټ فارم لوړوالی بدلولو سره د ورزش مشکل تنظیم کړئ. هرڅومره چې لوړه سطحه وي ، تاسو ته به هم دومره زیات فشار راشي.
9. مرحله ایروبکس د وزن لیږد لپاره تمرینونه لري ، د هډوکو کثافت زیاتولو او د هډوکو نسج ساتلو لپاره مثالی. نه یوازې دا به تاسو ته ډیر ګرځنده رامینځته کړي ، مګر دا به په ځوانۍ کې د هډوکي ناروغۍ مخنیوي کې هم مرسته وکړي.
10. تاسو کولی شئ قدم ایروبکس نه یوازې په ځانګړي ټولګیو کې بلکه په کور کې هم ترسره کړئ. د پیل کونکو لپاره وړیا ویډیو ښوونې شتون لري ، مننه کوم چې تاسو به وکولی شئ په مرحله کې د ایربکس اساسات زده کړئ.

TABATA د وزن له لاسه ورکولو لپاره: د تمرینونو انتخاب

د مرحله ایروبکس زیانونه

1. په درجې کې صنفونه د چلولو او کود کولو په پرتله جوڑوں ته لږ تاثیر لري ، مګر که تاسو په زنګون کې یاست ، نو دا ډول فټنس کولی شي دا ستونزه نوره هم خرابه کړي. که ستونزه د ګ theو ګډو سره وي ، نو بیا غوره دا ده چې د پیلاټ ټولګي تمرکز وکړئ.
2. مرحله ایروبکس خورا متنوع دی او هیڅ ټیمپلیټ نلري. هر ښوونکی د درسونو تدریس کولو کې خپل ځانګړتیاوې راوړي ، نو ټول ټولګي ورته مساوي او لوړ کیفیت نلري.
3. په ګام کې تمرینونه د پښو او نښو عضلاتو عملیات شامل دي پداسې حال کې چې د پورتنۍ بدن غړي به لږ وزن ترلاسه کړي. سربیره پردې ، ستاسو د بدن جامع پرمختګ لپاره د ځواک روزنې بشپړولو لپاره مرحله ایروبکس اړین دي.
4. مرحله ایروبکس د اچیلز کنډک باندې فشار راوړي کوم چې د پښو د پښو څخه پورته موقعیت لري. د سم تخنیک سره په مطابقت کې پاتې راتلل ، په پلیټ فارم کې مرحلې کولی شي د اچیلز ټپ یا ټوټې کیدو لامل شي.
5. په مرحله کې ایروبکس د مطالعې لپاره د مرحلو او لیګامینټونو ترکیب کاروي کوم چې کولی شي وخت ونیسي. د کار کولو لومړي درسونه اکثرا د مرحلو په اړه مغشوش کیږي او د کوچ لپاره وخت نلري چې د قدم ایروبکس کولو لپاره هڅوي.

د مرحله ایروبکس تمرین کولو لپاره مخنیوی:

• د کټوای ناروغۍ ناروغي
• د پښو د مفصلونو ناروغي
• د عضلاتي ناروغیو ناروغي
• د وینی لوړ فشار
• Varicose رګونه
• یو لوی وزن
• د امیندوارۍ او وروسته وروسته دوره (months میاشتې)
• د فټنس تمرین کې اوږد وقف (په ورځ کې د walking-5 کیلو مترو منظم واټن سره پیل کول غوره دي)

که تاسو نور ناروغۍ لرئ چې ممکن فزیکي فعالیت خنډ کړي ، نو غوره به وي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د وزن کمولو لپاره د مرحله ایروبکس تاثیر

د وزن کمولو لپاره مرحله ایروبکس څومره مؤثر دی؟ دې پوښتنې ته د ځواب ویلو دمخه ، راځئ چې د وزن له لاسه ورکولو اساسي اصول یاد کړو. ستاسو بدن د وزن له لاسه ورکولو پیل کوي کله چې تاسو د خپل بدن مصرف کولو په پرتله لږ کالوري مصرف کړئ. د روزنې په پام کې نیولو پرته ، که تاسو د خپل ورځني وړاندیز شوي کالوریونو څخه لږ خواړه وخورئ (د کالوریک کسر رامینځته کول) ، ستاسو د بدن انرژي د دوی ذخیرې ساکونو څخه د غوړ مصرف پیل کوي.

د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی

د کارډی ورزش د کالوریانو سوځولو عالي لاره ده ، نو د وزن کمولو لپاره ایروبکس اغیزمن دی. د یو ساعت ناستې تاسو کولی شئ یو ښه خواړه وسوزوئ ، او له همدې امله ګړندۍ تاسو مطلوب هدف ته نږدې کوئ. سربیره، مرحله ایروبکس عضلات ټون کوي ​​، د وینې جریان ډیرولو سره ضمني غوړ اغیزه کوي ، انرژي ورکوي او فشار کموي (د ډیر فشار راوړو څخه مخنیوی لپاره).

البته ، د انرژۍ ډیر محرک ورزش شتون لري چې تاسو سره به مرسته وکړي چې د مرحلې ایربکس په پرتله د کالوري ساعت لپاره ډیر کالوري مصرف کړي. مګر تاسو باید پوه شئ چې دوی احتمال لري د مرحلې سره د ټولګیو په پرتله ډیر شاک او صدمات وي. سربیره پردې ، مرحله ایروبکس دا دی چې حجم کموي او د بدن ټیټ برخې وچوي ، او نه د هغې وزن.

د پیل کونکو لپاره مرحله ایروبکس

که تاسو هیڅکله قدم ایروبکس نه دی کړی او غواړئ پیل یې کړئ ، نو بیا زموږ د ب lessonsو درسونه ، د مرحلې ایربکس څخه تمرینونه او د روزنې لپاره د جامو او بوټانو سپارښتنو ته وګورئ.

د پیل کونکو لپاره مرحله ایروبکس: 10 ب .ې

1. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مرحله ایربکس څخه د تمرینونو اجرا کولو پرمهال د بدن مناسب موقعیت څخه خبر اوسئ: زنګونونه یو څه ماته شوي ، بیرته مستقیم ، معدې کې ، د زنګونو کلک ، اوږې ، شا مخې ته.

2. هغه ګامونه چې تاسو اړتیا لرئ په پلاتفورم کې د پښې ایښودو لپاره ټوله پښه ترسره کولو لپاره ځړول ندي.

.3 په قدم ایروبکس نمبر. په دوه حسابونو ګامونو - لږترلږه څلور. دا د دې حقیقت له امله دی چې تاسو یوازې اړتیا نلرئ په فرش حرکت وکړئ ، او حتی په پلیټ فارم کې.

4. په ایربکس کې ، د کلاسیک برعکس ، هیڅ شاته ګامونه شتون نلري.

5. د لومړي ټولګي مرحله ایروبکس تاسو ممکن د ښوونکي سره تمرینات تکرار کړئ ستونزمن وي. شاید تاسو حتی په مرحلو کې ګمراه او ګډوډ شئ. دا بالکل عادي خبره ده ، د 3-4 غونډو وروسته به تاسو خورا ډیر د باور احساس وکړئ.

6. لوړه د مرحله کونکي پلیټ فارم دی ، ډیر دروند بار. پیل کونکي باید د 10-15 سانتي مترو لوړوالی غوره کړي نور تجربه کونکي زده کونکي 20 وګورئ په تدریجي ډول د تودوخې لوړوالی کیدی شي. دا تاسیس شوی چې هر پلس 5 سانتي متره د مرحلې پلیټ فارم ته لوړوالي کې به د بار بار 12 provide اضافي چمتو کړي.

7. تاسو کولی شئ تمرین په مرحله پلیټ فارم کې پیچل کړئ ، که تاسو په پښو یا لاسونو کې ډمبلېز یا وزن وکاروئ.

8. د تمرین څخه نیم ساعت دمخه یو ګیلاس اوبه وڅښئ او تل د ټولګي په جریان کې هره 10 دقیقه یو څو SIP اوبه واخلئ.

9. که ستاسو جم جم قدمي ایرروبکس د څو کچو ستونزو وړاندیز کوي ، نو غوره ده چې د پیل کونکو لپاره ټولګی غوره کړئ ، حتی که تاسو د نورو روزنې وروسته ښه فزیکي روزنه هم ولرئ.

10. د "پښو" لومړی حرکت او بیا "لاسونه" په یاد ولرئ. په کار کې د لاس اچولو لپاره لاس ، یوازې کله چې د بدن ټیټ برخه په بشپړ ډول حرکت پرمخ وړي.

د مرحله ایروبکس څخه لومړني تمرینونه

د مرحلې ایروبکس زده کړه اسانه کولو لپاره ، تاسو ته په انځوریزو عکسونو کې د مرحله ایروبکس څخه یو څو لومړني تمرینات وړاندې کړئ.

1. یو اساسی مرحله یا اساسی مرحله

په مرحله پلیټ فارم کې د دواړه پښو سره په متناسب ډول قدم. په څلورو حسابونو پرمخ ځي.

.2 د V یا V- اکر لخوا ګامونه

په ساده ډول د مرحلې په مخالف کونجونو کې د دواړو پښو سره په یو ګام کې ګام.

3. مرحله zahlest شن یا curl

خپل ښي پښه د مرحلې پلیټ فارم په زاویه کې واچوئ او کی left ځنډ بیرته شا ته ځئ. پښه باید کی left اړخ ته راښکاره شي بیا بلې خوا ته ورغله.

4. د زنګون پورته راوستلو مرحله یا زنګون پورته کول

خپل ښي پښه د مرحلې پلیټ فارم په زاویه کې قدم ونیسئ او کی left اړخ ته په زنګون کې واچوئ او معدې ته یې کش کړئ. بیا بلې خوا ته ورغله.

5. د پښو لفټ یا کک اپ سره مرحله وکړئ

خپل ښي پښه د مرحلې پلیټ فارم په زاویه کې قدم کړئ ، او کی left اړخ ته وغورځید بیا بلې خوا ته ورغله.

6. پوړ ته لاس اچول

د مینځنۍ مرحلې پلیټ فارم کې ودریدل ، په متناسب ډول د یوې پښې سره فرش ته لمس کړئ ، بیا بل.

7. د تښتونې پښې شاته

خپل ښي پښه د مرحلې پلیټ فارم په زاویه کې قدم ونیسئ او کی left اړخ د امکان تر حده بیرته د امکان تر حده پورې ځئ پرته لدې چې زنګون وخورئ. لاسونه د پښو لوړولو سره په ورته وخت کې پورته کوي. بیا بلې خوا ته ورغله.

8. غاړې ته د تښتونې پښې

ښي پښه په مرحله پلاتفورم کې واچوئ ، او کی side اړخ ونیسئ ، او په زنګون کې یې تاو کړئ. لاسونه د پښو لوړولو سره په متقابل ډول سمت ته حرکت کوي. بیا بلې خوا ته ورغله.

د مرحله ایروبکس څخه ډیر ننګونې تمرینونه

موږ د ډیرو سختو تمرینونو مثالونه هم وړاندې کوو ، کوم چې د پرمختللي زده کونکي لپاره برنامه کې کوچونه اضافه کولی شي:

1. په پلیټ فارم کې کود کول

2. د پلیټ فارم له لارې کود

.3 د پښو بدلول کود

4. پوډپیسکي په ځای کې

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د پرمختللي روزونکو لپاره روزنه کې د کود تمرینونه شامل کیدی شي. که تاسو د کود کولو پرمهال کوم تکلیف ولرئ ، نو تاسو غوره کود او د تمرین ټیټ اغیزې نسخه (یوازې مرحله) پرمخ وړئ.

د gifs یوټیوب چینل لپاره مننه جینی فورډ.

د مرحله ایروبکس لپاره کالي او بوټان

په مرحله ایروبکس کې د آرامۍ ورزش کونکي بوټان غوره کول خورا مهم دي. د غیر پرچی شاک جذب کونکي واحد سره د سپورت بوټانو کې ښکیل کول غوره دي چې په مفصلونو فشار کم کړي. بوټان باید په سنجیده توګه په پښه فټ شي او د پښو آرک ملاتړ وکړي ، دا به ستاسو د پښو د ټپي کیدو څخه ساتلو کې مرسته وکړي. که تاسو د ویروس رګونو لپاره احتمال ولرئ ، نو دا د ټولګیو ټاټونو ته اغوستل کیدی شي.

د فټنس لپاره د 20 میرمنو چلولو بوټان

د سپورت جامو لپاره هیڅ ځانګړي اړتیاوې شتون نلري. خورا مهم ، هغه آرام وه او نه خوځښت محدودوي. دا غوره دی چې د کیفیت وړ تنفسي توکي غوره کړئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا غوره دی چې اوږده پتلون ونه کاروئ: د ټپي کیدو خطر شتون لري کله چې ساساکینیم په مرحله پلیټ فارم کې وي.

په کور کې د ایربکس مرحله

ایا دا امکان لري چې په کور کې مرحله ایروبکس ترسره کړئ؟ البته ، تاسو کولی شئ! که تاسو نشئ کولی چې ډله ایزو ټولګیو ته لاړ شئ یا ستاسو جم په ساده ډول د ایربکس حرکت نه کوي ، تاسو کولی شئ په کور کې روزنه ورکړئ.

څه شی چې تاسو اړتیا لرئ په کور کې د مرحله ایروبکس تمرین وکړئ؟

• د مرحلې پورته پلیټ فارم
• ځینې ​​وړیا ځای
• راحتي ورزش کونکي بوټان
• سمه میوزیک یا بشپړ ویډیو روزنه

د سپورت بوټان او په خونه کې یو کوچنی ځای چې تاسو به یې ومومئ هرډول وړیا میوزیک او چمتو ویډیو روزنه د مرحله ایروبکس سره د وړیا لاسرسي لپاره په یوټیوب کې ده. مرحله پلیټ فارم د 10-20 سانتي مترو لوړوالي سره د مناسب موضوع سره بدلیدلی شي (د بیلګې په توګه ، یو کوچنی بینچ). که تاسو د دې ځای په ځای کولو لپاره هیڅ شی نلرئ ، نو پلیټ پلیټفارم پیرود کیدی شي.

د مرحلې پورته پلیټ فارم د سپورت پلورنځیو کې پلورل کیږي. د دې اوسط لګښت له 1500 څخه تر 5000 روب پورې دی. نرخ د موادو کیفیت ، ځواک ، پوښښ ، ثبات پورې اړه لري. همدارنګه د نرخ ګام د کچې په اندازې پورې اړه لري: معمولا دوه درجې او درې کچې شتون لري (د بیلګې په توګه په ترتیب سره 2 یا 3 قد نصب کولی شئ).

راځئ چې د مرحلې پلیټ فارمونو موډلونو مثالونو ته وګورو.

د پلیټ فارم تر 2500 روبلو پورې

پلیټفارم له 2500 څخه تر 5000 روبل پورې

پلیټفارم له 5,000 څخه تر 8,000 روبل پورې

ګام ریباک

د مطلوب اندازې مرحلې پلیټ فارم: اوږدوالی 0.8-1.2 متره ، عرض 35-40 سانتي قد لوړوالی معمولا 10-15 سانتي متره دی د احتمال سره د 30-35 سانتي مترو لوړوالی د کور په لومړي 2-3 اونیو کې دا ترتیب کول غوره دي لږترلږه قد ته مرحله وکړئ ترڅو لومړني تمرینات ترلاسه کړئ او د پښو درست موقعیت تنظیم کړئ. په تدریج سره د مرحلو لوړوالی لوړ کړئ او د روزنې کچه پیچل کړئ.

کله چې تاسو یو ګام پلیټ فارم واخلئ ، د هغې سطح ته پاملرنه وکړئ. دا مهمه ده چې دا غیر پرچی وي ، په غوره توګه د ربرز شوي پورتنۍ برخې سره. په مرحله کې د ایروبکس حرکتونه په چټکۍ سره ترسره کیږي ، له همدې امله ، کله چې د رول په سطح کې کوم عجیب حرکت تاسو کولی شئ یوازې سقوط وکړئ.

مرحله ایروبکس: د پیل کونکي او پرمختللي لپاره د ویډیو درسونه

په کور کې د مرحله ایروبکس کولو لپاره ، تاسو کولی شئ هغه ویډیو پای ته ورسئ چې په یوټیوب کې شتون لري. د مثال په توګه ، د روزنې ډیری لوی وړاندیزونو سره خورا ښه چینل جینی فورد. دا روزونکی د مرحله ایروبکس لپاره متخصص دی ، نو د هغې په چینل کې تاسو کولی شئ د دواړه پیل کونکي او پرمختللي لپاره برنامه ومومئ.

همدارنګه د کور فټنس لپاره عالي ویډیو شتون لري - tهیجیمبوکس. دوی د روزنې مختلف کچو لپاره برنامې اختیارونه هم لري (د مرحلې ایربکس سره د لوبو لیست ته لینک وګورئ). د مرحله ایروبکس لپاره میوزیک د اسرایل آر آر فټنیس چینل کې موندل کیدی شي.

1. جینی فورډ: د پیل کونکو لپاره اریوبکس (30 دقیقې)

2. د پیل کونکو لپاره د ایربکس مرحله (30 دقیقې)

3. د ټولو کچو لپاره اریوبکس مرحله (25 دقیقې)

4. مرحله ایربکس: په روسیه کې اساسي کچه (30 دقیقې)

5. مرحله ایروبکس: په روسی ژبه کې شدیده روزنه (30 دقیقې)

6. د قدم ایروبکس لپاره میوزیک د میوز قدم مرحله ایروبکس (55 دقیقې)

د وزن کمولو لپاره اریوبکس ګام: زموږ د لوستونکو ځوابونه

ماشا: "مرحله د ایروبکس ټولګي شپږ میاشتې دمخه مې یو ملګري ته زنګ وهلی و. دا د ډیر لیوالتیا پرته و ، ما په انټرنیټ کې لوستلی ، نه الهامي شوی. مګر ایا زه غلط وم !! درس یو ساعت دوام وکړ ، مګر داسې الوتنه وشوه لکه څنګه چې موږ شاوخوا 1 دقیقو کې بوخت یو. په بله ورځ زما د پښو عضلات ، ډیر سوځیدلی ، که څه هم زه یو پیل کونکی نه یم. د شپږو میاشتو لپاره په ګام کې لاړ شئ ، په اونۍ کې دوه ځله ، ډیره پراخه پښه ، د ساحې نښې پریښي ، د داخلي برخې شینولا ، او حتی د زنګون څخه پورته غوړ نږدې شتون لري!! اوس په کور کې د ایرروبکس کولو لپاره د کور نل د نڅا پیرودلو په اړه فکر کول. "

اولگا: “په داسې ډله کې د مرحله ایربکس په څیر ډیر څه په کوچ پورې اړه لري. زه په تیرو څو کلونو کې ، شاوخوا حرکت وکړم ، او په 4 مختلف جمونو کې مې د قدم ایروبکس هڅه کړې. هرچیرې په بشپړ ډول مختلف چلند! نور ډیر څه مې په لومړي خونه کې د قدم ایروبکس خوښ کړل ، مګر اوس تګ ممکن نه دی. په دریم کې ، هم ، هیڅ نه و. مګر په دوهم او څلورم کې ... فارم ، بخښنه. نه عادي میوزیک ، نه بار کول ، نه د اوریدونکو سره د روزونکي تعامل. له دې امله د خپلې خوښې برخه کې بېړه مه کوئ. "

جولیا: “د قدم ایرووکس څخه مننه په 4 میاشتو کې 3 کیلوګرامه له لاسه ورکړ ، مګر خورا مهم زما لپاره - پتلې پښې (زه ناک یم) ، کوم چې عموما د وزن له لاسه ورکول سخت وي. مګر یوازې یوه اونۍ دمخه ما کراسفیټ ته لاړ - زه ډیر سخت تمرین غواړم. "

کینیا: "په تیرو شپږو میاشتو کې په تالار کې په کال یو نیم نیم ایروبکس ترسره کول پلیټ فارم واخیست او په کور کې یې وکړو. اساسا د یوټیوب څخه برنامه واخلئ ... زه د جینی فورډ سره ویډیوګانې خوښوم. د سټیپا څخه مننه چې د ماشوم زیږون وروسته یې وزن ډیر له لاسه ورکړی دی ، کی abې خولې ، رانونه او رګونه لرې شوي و ... د مطالعې په 8 کلونو کې یوازې 1.5 پونډه له لاسه ورکړه ، خواړه پخپله ځانګړي ډول سرغړونه نه کوي ، که څه هم هڅه وکړئ زیان ونه خورئ ... ".

کاترین: “ما په ریښتیني ډول هڅه وکړه چې د مرحله ایربکس احساس کړم ، مګر زما نه. دا ټول ګامونه ، ډډونه ، ترتیبونه ، په یاد ولرئ خورا سخت. او کله چې د نورو کارتیو ورزشونو ورته ډولونه شتون ولري ، نو مرحله ایروبکس زده کړه نه کوي. اوس زه سایکلینګ او فعاله روزنه ترسره کوم ، څو ځله ډیر خوله او ستړي کوم ، اړتیا نلري پیچلي حرکتونه په یاد وساتي. "

ویرونیکا: "زما لپاره ، قدم ایروبکس نجات دی. زه واقعیا ټریډملیزونه او ډنډونه نه خوښوم ، زه د یووالي چلولو او چلولو څخه ستړي او بې خبره یم ، نو زه غواړم د کاردیو پیسو اخیستو لپاره. کلاس قدم ایروبکس زه د ساتیرۍ میوزیک غواړم او حرکتونه غیر اټکل شوي دي ، او ډله یو څه هڅوي. لومړی د lesson- I درسونه زه په خوځښتونو کې ګډوډ وم ، مګر بیا ښکیل شو ، او اوس ډیری بنډلونه په ماشین کې کوي. که څه هم زموږ ښوونکي تل هڅه کوي تمرینات نوي کړي. زه خوښوم".

په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:

• د بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
• د پیټ لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
• د پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
• د وسلو لپاره 20 غوره تمرینونه