د ټیټ شاته درد څخه 30 غوره تمرینونه: د غړو غځول او پیاوړتیا

کړی

د ملا شاته درد یوه ترټولو عامه ستونزه ده چې د هر دریم بالغ په توګه د احصایو له مخې ورسره مخ کیږي. که وخت په شا او کمر کې درد ته ګوته ونه نیسي ، نو تاسو کولی شئ وروسته د نخاع جدي ناروغۍ ترلاسه کړئ.

موږ تاسو ته د عضلاتو آرام او قوي کولو لپاره د ملا د ملا د درد څخه د اغیزمنو تمرینونو انتخاب وړاندیز کوو ، او د نخاع نرموالي او خوځښت ډیر کړئ.

د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 + 20 تمرینونه

د ملا د ملا د ملا درد: څه پیښیږي او څه باید وکړو؟

د ملا د ټیټ درد درد ترټولو عام لامل د ژوند ژوند او د عضلاتو کارسیټ ضعیف پرمختګ دی چې د نخاع ملاتړ نه کوي. سربیره پردې دا ممکن د مختلف رنځونو پایله ، د ډیر بار بار یا یوازې یو ناڅاپي عجیب حرکت وي چې درد یې رامینځته کړی. د دې ستونزو څخه ډیری د شا لپاره تمرین کولو سره کم کیدی شي.

څه شاته زیان کولی شي:

  • اوږدې مودې په یوه پوست کې تېرول؛
  • ضعیف عضله او پوټکی؛
  • ډیر بار یا د تخنیک تمرین کولو کې پاتې راتلل؛
  • هایپووترمیا
  • د ملا د ملا تړنه
  • osteochondrosis؛
  • لوی زیات وزن؛
  • نامناسب خواړه او د ویټامین کمښت.

د ملا شاته درد د نخاعي ستونځو اصلي لامل نه کیږي. تاسو باید د کمر لپاره ځانګړي تمرینونه ترسره کړئ چې دا به د تکلیف لرې کولو ، درد کمولو او بدن ته وده ورکولو او د ښه مخنیوي اقدام په توګه خدمت وکړي. د هیڅ لپاره ندي د بیا رغولو اساس نه دی وروسته د شا زخمونه فزیوتراپي او د نخاع لپاره تمرینونه دي.

ولې د لاندې شا لپاره تمرین کول ګټور دي:

  • د عضلاتو اوږد والي او راحتۍ له امله په ټیټ شاته کې درد کميږي
  • نخاع پیاوړي کوي او انعطاف پذیري ډیروي
  • د وینې جریان زیاتوي ، کوم چې مفصلونو او ملا تړوي
  • د عضلاتو کارسیټ پیاوړي کوي چې نخاع یې ملاتړ کوي
  • پوست ته وده ورکوي
  • د زړه او سږو کار اسانه کړی
  • هورمونول نورمال کوي
  • د هیرنینیشن ، تخریب شوي ډیسک ناروغي او نورو اخته کیدو خطر کموي
  • د کوچني pelvis او د معدې غار د اعضاؤ فعالیت ښه کوي

د شا درد څخه د تمرینونو یوه سیټ باید د غړو تمریناتو تمرین کول شامل کړي ترڅو د غړو قوي شي.په عضلاتو کې د فشار شدید شدت ، نو دوی ورته اړتیا لري آرام کول - دا د پیچلي اوږدولو لخوا ترسره کیږي (کرشن) د غړو د ټیټ درد درد مخنیوي لپاره تاسو اړتیا لرئ تقویه کول عضلې د ملا عضلاتو قوي کول په نخاعي باندې فشار کم شوی ، ځکه چې د بار یوه مهمه برخه په عضلاتي کارسیټ اخلي.

د ټیټ شاته لپاره د تمرینونو فعالیت قواعد

  1. ګړندۍ او فشار مه کوئ فشار ته ټیټ بیک تمرینونه ګړندي موخې ته رسیدو لپاره. د کوچني بارونو سره پیل کړئ ، ورو ورو د دندې موده لوړه کړئ.
  2. د ټیټ شاته لپاره تمرینونه د فشار او اندازې سره ترسره کول دي چې تاسو یې راحته کوئ. د لمبر لپاره تمرینونه ترسره کولو پرمهال ناڅاپي ټوکې او حرکت مه کوئ نو دا ستونزه نوره هم خرابه نه کړئ.
  3. یو یا دوه ورزشونه به د ستونزې حل کولو کې مرسته ونکړي ، هڅه وکړئ چې په منظم ډول د ټیټ شاته لپاره تمرینات تنظیم کړئ. دا به د 3-15 دقیقو لپاره په اونۍ کې 20 ځله روزنې لپاره کافی وي.
  4. که تاسو ساړه پوړونه یا د کړکۍ څخه بهر ، سوړ هوا ، ګرم لباس واغوندئ او په پوړ کې چټی یا کمبل ولرئ ترڅو د پوټکي سوړ نه وي.
  5. تمرینونه په کلکه سطح کې ترسره کړئ: بستر یا نرم ماټ به مناسب نه وي. د تمرین په جریان کې ، سوپین ټیټ شات باید فرش ته فشار ورکړ شي.
  6. د ټیټ ملا درد څخه د تمرین برنامې پرمهال د ساه اخیستلو په اړه مه هیروئ. روزنه باید د ژورې یونیفورم ساه سره وي ، هر جامد تمرین د 7 څخه تر 10 تنفسي دورو کې بشپړ دی.
  7. که د ځینې تمرینونو اجرا کولو په جریان کې ، تاسو په ټیټ شاته یا نخاع کې تکلیف احساس کوئ ، دا ډول تمرینونه باید پریښودل شي. که د تمرین په جریان کې تاسو ګرم درد احساس کړئ ، پدې حالت کې به غوره وي چې خپل ورزش ته مخه نه کړئ.
  8. تاسو باید د امیندوارۍ په جریان کې ، د ټپي کیدو وروسته یا په ساري ناروغیو کې د ټیټ شاته د تمرین وړاندیز شوې سیټ ترسره نکړئ. پدې حالت کې ، د ډاکټر مطلوب مشوره.
  9. په یاد ولرئ چې که تاسو یو څه ناروغي لرئ ، د کمر لپاره د تمرینونو پیچلي باید په انفرادي ډول وټاکل شي. د مثال په توګه ، کله چې د نخاع مستقیم کولو لپاره سکولوسیس تمرینونه ښودل شوي ، او اوستیوچونډروس او هیرنیا - د هغه پراخه کول.
  10. که په لمبر سیمه کې ناراحتي د څو اونیو لپاره دوام وکړي ، یو ډاکټر سره مشوره وکړئ. د ملا شاته درد د جدي ناروغۍ یوه علامه کیدلی شي. هرڅومره ژر چې تاسو درملنه پیل کړئ نو دا به اسانه وي چې له نه تکراري پایلو څخه مخنیوی وکړئ.

د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی

د شا د ټیټ درد څخه تمرینونه: پراخه کول

موږ تاسو ته د کمر د غړو غړو تمرینونه وړاندې کوو ، کوم چې د مخنیوي کې د درد او نخاع له مینځه وړو لپاره مناسب دي. په هر پوسټ کې 20-40 ثانیو کې پاتې شئ ، تاسو ټیمر وکاروئ. مه هیروئ چې تمرینونه په دواړو خواو ، ښي او کی on کې ترسره کړئ. که کوم تمرین تاسو ته تکلیف یا درد راولي ، نو ودروي ، ورزش باید ناخوښي احساسات نه راوړي.

1. ښکته سپی

په لاسونو او زنګونو کې د موقعیت څخه راسته او پورته بټونه واخلئ ، خپل لاسونه ، غاړه او شاته په یوه لیکه کې. تصور وکړئ چې ستاسو بدن یو غونډۍ رامینځته کړی: کوښښ وکړئ چې لوړ لوړ او ځوړند غټ شئ. دا امکان شتون لري چې پوټونه په زنګونو کې وخورئ او له پوړ څخه پښې وتړئ.

دلته او د یوټیوب کانال څخه عکس کارول شوی: الی دی سفر جونکی

2. ټیټ لونج

د لونګ موقعیت واخلئ ، د یوې پښې زنګون په فرش کې ښکته کړئ او لکه مخکې یې واخلئ. دوهمه پښه د ران او شینونو ترمینځ صحیح زاویه جوړوي. خپل لاسونه پورته پورته کړئ ، په نخاع کې د خوږ کش کولو احساس وکړئ. دا دریځ ونیسئ او بیا د کبوتر پوز ته لاړ شئ.

3. کبوتر

د لنج موقعیت څخه د کبوتر پوز ته ښکته. د ښیې هپ هډوکي ، کی left پښه پوښ ​​کړئ. دا ممکنه ده چې موقعیت پراخه کړئ که تاسو کی the اړخ لاندنۍ پښه یو څه مخکې فشار ورکړئ. خپل حوصله فرش ته واچوئ. خپل مټ په سطح کې کیږدئ یا بدن په پوړ یا بالښت کې ښکته کړئ یو مناسب ځای ونیسئ ، خپل انعطاف باندې تمرکز وکړئ.

د کبوتر پوټونو وروسته ، ټیټ لونج ته راستون شئ او دا 2 مشقونه د بلې پښې لپاره تکرار کړئ. تاسو کولی شئ د یوګا بلاکس یا کتابونه وکاروئ:

4. د کور تاوول

د ټیټ بیک لپاره د دې خورا مؤثر تمرین ترسره کولو لپاره د ناستې وضعیت واخلئ ، پښې یې د هغه په ​​مخ کې اوږدې شوې. پښه د هپ پر تخته کړئ او بدن په مقابل لوري واړوئ. دا تمرین نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي د شات او ټیټ شات عضلاتو ته وده ورکړئ بلکه د ګلوټیل عضلات هم.

5. ناست ناست

په ورته حالت کې پاتې کیدل ، ورو ورو پښو ته ټیټ کړئ. تاسو باید بشپړ کریس ترسره نه کړئ ، په نخاع کې د ټریک کولو لپاره لږ وروسته شاته. دا مطلوب دی چې هر ملاتړ ته سر ټیټ کړئ. تاسو کولی شئ خپل زنګونونه یو څه وخورئ یا خپلې پښې په سمت کې وغزوئ - ستاسو لپاره یو آرام ځای غوره کړئ.

6. د لوټو په حالت کې ځوړندونه

د ټیټ شاته درد څخه بل خورا ګټور تمرین د لوټس موقعیت کې موټ دی. خپلې پښې په فرش کې واچوئ او لومړی یوې خوا ته خواږه ، د 20-40 ثانیو لپاره ځنډ ، بیا بل خوا. هڅه وکړئ چې بدن آرام وساتئ ، اوږې او قضیه باید مخکې لاړ نشي.

7. د پښې لفټ د بانډ سره (تولیه)

اوس په پوړ کې د سوپین موقعیت کې د کمر لپاره د ځینې تمرینونو لپاره. تسمه ، بانډ یا تولیه وکاروئ او ځان مستقیم پښه کش کړئ. د دې تمرین په جریان کې شا فرش ته فشار سره پاتې کیږي ، ټیټ شات یې نه وهي. بله پښه مستقیم او په فرش کې پروت ده. که تاسو نشئ کولی پښه اوږدې او پوړ ته فشار ورکړئ ، تاسو کولی شئ په زنګون کې کښینئ. دا حالت د یو څه مودې لپاره ونیسئ او بلې پښې ته لاړشئ.

8. معدې ته د زنګون کښل

د قیاس په واسطه ، د شا لپاره یو بل مؤثر تمرین ترسره کړئ. په شاته کیناسته ، یوه پښه ماته او خپله زنګون مو د سینې طرف ته کش کړئ. کله چې تاسو دا ساده تمرین وکړئ نو د لمبر عضلات به ښه تنظیم کړئ او د درد نخاع کم کړئ.

9. د مښو پښو پورته کړئ

په فټنس کې دا تمرین ډیری ځله د نښو د غړو غځولو لپاره کارول کیږي ، مګر د لمبر عضلاتو غځولو لپاره دا غوره دی. ستاسو شاته وتلی خپلې زنګونونه وخورئ او پورته یې کړئ ترڅو چې ران او بدن سم زاویه جوړه کړي. لاسونه د یوې پښې په ورون کې ونیسئ ، او د بلې پښې پښه په زنګون کې پروت دی. دا دریځ ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ټیټ شاته د فرش په مقابل کې ټینګ فشار شوی و.

10. خوشحاله ماشوم پوسټ کړئ

د ټیټ شاته لپاره یو بل ښه آرامۍ تمرین - دا پوز خوښ دی. خپلې پښې پورته پورته کړئ ، په زنګونونو کې یې تاو کړئ ، او د پښې دباندې لپاره لاسونه ونیسئ. آرام اوسئ او دا دریځ ونیسئ. تاسو کولی شئ لږترلږه له یوې خوا څخه بلې خوا ته وګرځئ.

11. آرک بدل شو

اوس د ښکته شاته لپاره تمرین لپاره ، کوم چې د نخاع مروج دي. ستاسو شاته کیناستل ، خپل لاسونه ماته او پښې په یو طرف کې واړوئ. د آرک په څیر بدن. پدې تمرین کې ، لوی انډولیت مهم ندی ، تاسو باید د لمبر نخاع کې یو څه اندازه احساس وکړئ. دا حالت د 30-60 ثانیو لپاره ونیسئ او بلې لارې ته یې وګرځئ.

12. د درواغ په حالت کې د شا تاوول

د ټیټ شاته لپاره یو بل خورا ګټور او مهم تمرین ، کوم چې به په ساکرم کې د درد کمولو کې مرسته وکړي. د هغې شاته کیناستل ورو د حوصلو پراخه کړئ او پښه یې بلې خوا ته واړوئ ، او د هغې پښې د بلې پښې شاته وغورځئ. د پوړ څخه بیرته شاته ، مګر اوږې په فرش کې پاتې دي.

13. پوسز د هغه په ​​معده د هغه د پښې سره پروت دی

د شا درد څخه یو بل ساده تمرین. خپل معدې کې دروغ او د مینې پښې په لور حرکت وکړئ. بله پښه اوږده پاتې ده ، دواړه پښې یې فرش ته فشارول.

14. د ماشوم پوز

په خپلو زنګونونو او پښو یوځای کیدو ته نږدې یا یو بل سره نږدې شئ. ساه وباسئ ، ورو ورو د خپلو رانونو تر مینځ واچوئ او خپل سر په پوړ کې واچوئ. د ټیټ شاته لپاره د دې آرام تمرین له لارې تاسو به په ټول بدن کې د سپک والي احساس وکړئ ، په ځانګړي توګه په ملا کې. دا د آرامۍ پوست دی تاسو کولی شئ حتی د څو دقیقو لپاره پدې کې واوسئ.

تاسو کولی شئ لومړی په یو کې حرکت ورکړئ ، بیا په بل لوري کې ، دا به د لمبر عضلات ډیر اغیزمن توب کولو کې مرسته وکړي.

15. پوست د بالښت سره پروت دی

یوځل بیا په خپل شا کې ودرېږئ او خپل هپس او کوچني تکیا ونیسئ ، ودریږي کله چې پوړ ته لاس ورشي. د څو دقیقو لپاره پدې حالت کې آرام اوسئ.

د شا د ټیټ درد څخه تمرینونه: عضلات قوي کړئ

د وړاندیز شوي تمرینونو له امله ، تاسو به وکولی شئ د نخاع حرکت حرکت ته وده ورکړئ او په لیمبوساکرال سیمه کې د ناراحتۍ څخه خلاص شئ. سربیره پردې ، تاسو به هغه عضلې پیاوړې کړئ چې د شا او درد د مخنیوي لپاره به وکارول شي. نو که تاسو ډیری وختونه د شا درد څخه رنځ کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې تمرینونو یادونه وکړئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې سپارښتنه نه کیږي د تمرین په موده کې د غړو پیاوړي کولو لپاره تمرینونه ترسره کړئ.

1. پیشو

پیشو په عمومي کې د لمبر او نخاع لپاره ترټولو ګټور تمرین دی. ساه ایستونکی شا ته ، تیغونه د امکان تر حده لوړ پورته وباسئ او خپل سینه راوباسئ. تنفس باندې د لمبر په سیمه کې ښه تاو دی ، د سر ګونځې ته لارښوونه کوي ، او سینه یې خلاصوي. د 15-20 تکرار ترسره کړئ.

دلته او د یوټیوب کانال څخه عکس کارول شوی: الی دی سفر جونکی

chest chest chest kne to to to........

د ساه اخیستلو په ټولو څلورویو باندې ولاړ ، پښه بیرته راوباسئ ، ډله اییز تنفس کړئ ، د تندی تر ټنګانو کلک کړئ. کوښښ وکړئ چې پښه فرش ته ندی په هر اړخ کې 10-15 reps ترسره کړئ.

arms arms arms and all and and.. legs. all f all f. f............

په ټولو څلوریزو کې ولاړ حالت کې پاتې کیدل ، مقابل لوری ونیسئ او په غوټۍ کې تاو. پیټ ټک شوی ، د نښو او پښو عضلات تنګ دي ، غاړه نرمه ده. د 30 ثانیو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ ، توازن ساتل.

.4 د قضیې زیاتوالی

په خپله بطن کې ښکته شئ او یو قوي دریځ ونیسئ. خپل څنګلونه کږه کړئ او جلا یې کړئ. سینه پورته پورته کړئ ، خپل سینه له پوړ څخه پورته کړئ. د بدن په پورته کولو تمرکز وکړئ ، غاړه غیر جانبدار پاتې کیږي. د 5-10 ثانیو لپاره لوړ موقعیت ونیسئ او د پیل ځای ته راستون شئ. 10 تکرارونه ترسره کړئ.

5. د سر تر شا د لاسونو سره د بدن وده

د لمبر پیاوړي کولو لپاره ورته مشق ، مګر پدې مجسمو کې ، وسلې د سر ترشا دي ، کوم چې وضعیت پیچلي کوي. د کمر لپاره دا دواړه تمرینونه هایپرټیکشن دی ، مګر د اضافي تجهیزاتو کارولو پرته. 10 تکرارونه هم ترسره کړئ.

6. تیوری

د هغې په معدې کې په ضعیف ځای کې پاتې کیدل ، په سم ډول د مقابل لوری لاسونه او پښې پورته کړئ. د لاسونو او پښو حرکت باید په اعظمي ډول مترقبه وي. د څو ثانیو لپاره په حالت کې پاتې شئ ، هڅه وکړئ چې تمرین په مؤثره توګه ترسره کړئ. د لاسونو او پښو وهلو میخانیکي ارزښت نلري. تمرین په هر اړخ کې 10 ځله تکرار کړئ.

د شا او کمر د غړو لپاره سوپرمین

7. کښتۍ

خپلې وسلې شاته واچوئ او کلا ته یې وصل کړئ. په ورته وخت کې د پوړ اوږې ، سینې ، شینونه او زنګونونه وسوزوئ ، د کښتۍ معتبر بدن جوړ کړئ. تمرین اسانه ندی ، نو لومړی د لږترلږه 10-15 ثانیو لپاره د موقعیت ساتلو هڅه وکړئ. کولی شو یو څو لنډ لیدونه ترسره کړو.

8. شاته شاته

په هغه موقعیت کې چې د هغه په ​​معده کې پروت دی ، لاسونه شاته ونیسئ او لاسونه د پښو لپاره ونیسئ. ورانونه ، معدې ، سينه او پیشو په فرش کې دي. اوږې مو د غوږونو څخه لرې کړئ ، غاړې ته فشار مه ورکوئ. دا حالت د 20 ثانیو لپاره وساتئ.

کولی شي دلته هم د دې تمرین نسخه دلته ترسره کړي ، د لمبر غاړې:

9. رکوع پوزه

په زوره موقعیت کې پښه پورته کړئ او زنګونونه له فرش څخه پورته کړئ. د هماغه لاس ټکان د بهر څخه واخله اعظمي حد څخه د هغې کلچې او سینې د پوړ څخه تاو کړئ ، په بدن کې د بدن وزن. تصور وکړئ چې پښې او ټورسو د کمان ، او لاسونو بدن دی - ټټ بوټرنګ. د ټیټ شاته پیاوړتیا لپاره دا تمرین خورا پیچلی دی ، نو په تدریج سره کولی شي د هغې اندازه لوړه کړي ، او د وخت وخت (تاسو کولی شئ د 10 ثانیو سره پیل وکړئ).

10. سپینکس

ستاسو په معدې باندې دروغ کولو څخه ، بدن په اوږو باندې ارامه کېږدئ او په کمر او تیوریک نخاع کې کښیناستل. غاړه ، ښکته اوږې کش کړئ ، خپل غاړه آرام کړئ او د پورتنۍ برخې لټون وکړئ. د 20-30 ثانیو لپاره دریځ ونیسئ. سپینکس پوز د پوست پرمختګ کې هم مرسته کوي.

که تاسو د دې تمرین ترسره کولو کې آرام نه یاست یا د درد په اړه اندیښمن یاست ، نو تاسو کولی شئ بدیل بالښت ترسره کړئ:

11. کوبرا

ستاسو په معدې باندې دروغ کولو څخه ، بدن پورته کړئ ، د هغې په بازو باندې تکیه وکړئ او په کمر او تیوریک نخاع کې کښیناستل. خپل لاسونه سیده کړئ ، غاړې راوباسئ ، د پورته پورتنۍ برخې لپاره په نښه کړئ. د 20-30 ثانیو لپاره په کوبرا کې ونیسئ. تاسو کولی شئ د وسلو پراخه تنظیم کړئ ، نو د موقعیت ساتل به اسانه وي. که تاسو تکلیف یا درد احساس کوئ ، نو دا تمرین مه کوئ.

12. پل

د سوپین موقعیت واخلئ ، پښې په زنګونونو کې وخورئ. حوصله پورته کړئ ، د هغه معدې او راحته یې کش کړئ. د 5-10 ثانیو لپاره لوړ موقعیت ونیسئ او د پیل ځای ته راستون شئ. دا تمرین نه یوازې د لمبر لپاره بلکې د نښو او مطبوعاتو قوي کولو لپاره هم ګټور دی. پل 15-20 ځله تکرار کړئ.

13. د میز موقعیت

د میز پوز کول د شا لپاره یو بل اغیزمن تمرین دی. د میز موقعیت واخلئ او د 20-30 ثانیو لپاره دا دریځ ونیسئ ، 2 لاره تکرار کړئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې هپس ، نس ، اوږې ، سر باید په یو قطار کې وي. پوستکي او د بدن لمب دا تمرین د اوږې مفصلونه هم څرګندوي.

14. پټی

د غړو لپاره د پیاوړي کولو عالي تمرینونه تخته ده. یو پوزیشن فشار UPS واخلئ ، بدن باید یو مستقیم لاین جوړ کړي. لاسونه په اوږه د اوږې ، ستې او شونډې لاندې ټینګ ایښودل شوي دي. دا حالت د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ. تاسو کولی شئ تمرین په 2-3 سیټونو کې تکرار کړئ.

پټه: د + 45 ډولونو ترسره کولو څرنګوالی

15. د وږو تختو

د تختې موقعیت څخه ، "ټیټ بار" واخلئ - د مخکینۍ ملاتړ سره. بدن مستقیم کرښه ساتي ، تocksۍ پورته کوي ، شاته مستقیم پاتې کیږي پرته له کوم ځنډ او تخفیف څخه. دا حالت د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ. تاسو کولی شئ تمرین هم په 2-3 سیټونو کې تکرار کړئ. د اجرا کولو وروسته تختې به د ماشوم پوز کې ښکته شي او د 1-2 دقیقو لپاره به آرام شي.

د عکس لپاره مننه بیا یوټیوب - چینل الی دی سفر جونکی.

په روسی کې د ملا درد څخه 7 ویډیوګانې

موږ تاسو ته په روسی ژبه د شا لپاره د انتخاب ویډیو وړاندیز کوو ، کوم چې به تاسو سره په کور کې د ملا د ملا د درد څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي ترڅو د ملا عضلات قوي شي ، د نخاعي خوځښت بیرته ترلاسه کړي. روزنه له 7 څخه تر 40 دقیقو پورې دوام لري ، نو هرڅوک کولی شي د ټیټ درد څخه مناسب ویډیو غوره کړي.

د پیټ درد څخه TOP 14 ویډیوګانې

1. د لمبر سیکریل نخاع لپاره (20 دقیقې)

позвоночника пояснично-крестцового отдела позвоночника

2. د شا د ښکته لپاره تمرینونه (7 دقیقې)

.3 په ټیټ شات کې درد وکړئ او پیاوړی کړئ (14 دقیقې)

.4 د لمبوساکریل بیارغونه (17 دقیقې)

5. د یوګا پراساس د ټیټ شاته لپاره تمرینونه (40 دقیقې)

د پیچلي لمبر سباټومیټ موده (6 دقیقې)

7. د لمبر لپاره تمرینونه (10 دقیقې)

د ملا د درد مخنیوي لپاره د ټیټ بیک مؤثرې لارې تمرینونو سربیره د پیلاټ ورزش دی. پیلاټونه د پوستکي عضلاتو قوي کولو کې مرسته کوي چې د نخاع ملاتړ کوي ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي د بیرته ستونزو څخه مخنیوی وکړي.

ډاډه اوسئ:

 

شاته او کمانونه

یو ځواب ورکړئ ووځي