که تاسو ورزشکار یاست مګر لاهم د غوړ اړتیا په اړه ډاډه نه یاست ، دلته 5 لاملونه دي چې تاسو به قانع کړئ چې سبزیجات غوړ باید په رژیم کې شامل کړئ:
1. د التهاب سره مبارزه او مخنیوی
د سبزیجاتو غوړ ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دوی د بندونو، لیګامینټونو، شریانونو او حجرو لپاره د غوړ په توګه کار کوي. دوی په شریانونو، دماغ، حجرو، زړه کې د سوزش احتمال کموي؛ حتی فشار کم کړئ. ډیری ورزشکاران ماهي خوري ترڅو بدن ته د اومیګا -3 اسیدونه چمتو کړي چې په بدن کې سوزش کموي. مګر دا مهمه ده چې پوه شي چې د دې موخو لپاره، په حقیقت کې، نه سالمون او نه میکریل ته اړتیا ده. کبان خپل omega-3s له الګا څخه ترلاسه کوي، او موږ هم کولی شو په مستقیم ډول د الګا څخه ترلاسه کړو، همدارنګه د چیا تخمونه، د زعفرانو تخمونه، د هیمپ تخمونه، د کدو تخمونه او اخروټ. د سبزیجاتو غوړ کولیسټرول نلري - برعکس، دوی خام غذايي مواد لري چې مستقیم د ځمکې له کولمو څخه ترلاسه کیږي. او هو، حتی سنتر شوي غوړ، کله چې د نبات سرچینې (کوکو، ناریل) څخه سرچینه اخیستل کیږي، لاهم د وینې فشار کمولو او ټرای ګلیسریډونو لوړولو لپاره ښه دي.
2. نور انرژي
کله چې بدن د پروټینونو، کاربوهایډریټ او غوړو څخه کافي کالوري ترلاسه نکړي، ستړیا په چټکۍ سره مینځ ته راځي، دا حالت په اسانۍ سره د غوړ اسیدونو لرونکي خواړو په خوړلو سره مخنیوی کیږي. زموږ بدن خورا هوښیار دی، دا په حقیقت کې موږ ته د خپلو ستونزو په اړه چیغې وهي، تاسو باید یوازې د هغې اوریدل زده کړئ.
که تاسو کافي استراحت وکړئ ، مګر هر وخت ستړي یاست ، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د صحي غوړو څخه کافي کالوري نلرئ. لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اصلاح شوي بوره او اوړه مه خورئ، کوم چې سوزش ته وده ورکوي او د وینې د شکر کچه لوړوي، چې د مزاج بدلون لامل کیږي. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر خواړو سره پروټین ، کاربوهایډریټ او صحي غوړ (حتی په لږ مقدار کې) خورئ. خپل رژیم ته د خامو خواړو څخه ځینې سبزیجات غوړ اضافه کړئ او توپیر احساس کړئ!
3. سنترول
د رضایت احساس ترلاسه کولو لپاره د سبزیجاتو غوړ هم اړین دي. غوړ د پروټین او کاربوهایډریټ په پرتله د هضم لپاره ډیر وخت نیسي او ډیر کالوري لري (په کاربوهایډریټ او پروټین کې د 9 په پرتله 4 ګرامه). دوی د وینې د شکر کچه ساتلو کې مرسته کوي او د تمرین پرمهال د فشار کمیدو مخه نیسي.
4. د غذايي موادو جذب
هرڅوک غذايي موادو ته اړتیا لري، او ورزشکاران هیڅ استثنا نه دي. ډیری ارزښتناکه غذايي مواد د غوړ محلول دي، پدې معنی چې دوی په ساده ډول د غوړ پرته جذب نشي کیدی. دا ویټامینونه A, D, E, K دي، نو له دې امله، د خوړو څخه د اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره، د سبزیجاتو غوړ باید په رژیم کې شامل شي. تقریباً ټول سابه په ویټامین A او K کې بډایه دي. مشروم په ویټامین ډي کې بډای دی، او ایوکاډو، مغز او تخمونه د ویټامین ای طبیعي سرچینه ده، چې شریانونه سالم او پوستکي ښه ساتي.
5. د عضلاتو پیاوړتیا
د دوامداره باور سره سره چې عضلات یوازې د پروټین څخه جوړ شوي، دا په بشپړه توګه ریښتیا ندي. په حقیقت کې، پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ یوځای د عضلاتو ډله جوړوي. تصور وکړئ چې ستاسو بدن (په مثالي ډول) یو ښه غوړ ماشین دی. که تاسو عضلات، برداشت، یا ځواک جوړوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر ورزش دمخه یو څه صحي غوړ وخورئ. ستاسو د عضلاتو حجرې به ستاسو څخه مننه وکړي او تاسو به په لږ وخت کې عضلات جوړ کړئ که تاسو په بشپړ ډول د غوړ څخه ډډه وکړئ. غوړ، سربیره پردې، میټابولیزم ګړندی کوي، که څه هم ډیری یې تمه لري چې مخالف اغیزه ولري.
دلته د ورزش څخه مخکې یو ښه ناشته ده: 1/3 پیاله د 1 چمچ د چیا تخم او 1 چمچ خام بادام، د کدو تخمونه، یا اخروټ، تازه یا منجمد چیری، دارچینی او سټیویا سره مخلوط کړئ (که تاسو غواړئ دا خواږه کړئ). د دې صحي دلیا مساله کولو لپاره یو څه "غیر لبنی" شیدې اضافه کړئ.
د صحي غوړو سره څه باید ونه خوړل شي
کله چې صحي غوړ غوره کړئ، د اصلاح شوي غوړ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د غوړ ټولې سرچینې وخورئ چې ویټامینونه، منرالونه او فایبر لري. په یاد ولرئ: هر هغه خواړه چې فایبر لري د عضلاتو لاسته راوړلو او وزن کمولو کې خورا ښه دی. د مثال په توګه، د سبزیجاتو غوړ لپاره، د دې خواړو څخه د تیلو په پرتله ایوکاډو، بادام، او زیتون غوره کړئ، او د ناریل غوښه د ناریل غوړ څخه. که تاسو غوړ ښه برداشت کړئ، دا خورا ښه دی، مګر په هر حالت کې، ټول خواړه مه هیروئ.
همدارنګه د لوړ ګلاسیمیک کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ لکه سپینې وريجې، کوکیز، وچه میوه چې اضافه بوره، د سپینو اوړو کریکر، دا ټول د وزن د زیاتوالي لامل کیدی شي. د کاربوهایډریټ صحي سرچینې غوره کړئ: دانه، ټول حبوبات (کوینو، وربشې، جوار، ځنګلي وريجې)، تازه میوې، سبزيجات، او د پاڼو لرونکي سبزيجات.
ورزشکار یا نه، غوړ په هر حالت کې اړین دي. تل د څارویو پر بنسټ د خوړو په پرتله خالص، بشپړ، نبات پر بنسټ خواړه غوره کړئ، کوم چې کولیسټرول پاک وي مګر په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه وي. د نورو ټولو غذايي موادو په څیر، غوړ باید د متوازن غذا یوه مهمه برخه وي.
سرچینه: