د "آرام خواړه" غوره کړئ
راحته خواړه د صحي خواړو مخالف ندي. زموږ هر یو انفرادي ځانګړتیاوې او د تغذیې غوره توبونه لري. ډیری په غلطۍ سره باور لري چې د چاکلیټ بار کولی شي دوی خوشحاله کړي. هو، شاید، مګر د ډیر لنډ وخت لپاره.
د خوړو څخه د آرامۍ ترلاسه کولو کې هیڅ شی نشته. هغه څه چې تاسو یې خوري کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ژوند په روښانه توګه وګورئ، روښانه ذهن ولرئ، په اوسني وخت کې ژوند وکړئ، او د ژوند ننګونو سره د مبارزې لپاره د لارو په اړه فکر وکړئ. نو "آرام خواړه" څه شی دی؟
د آیور وید په وینا، کله چې تاسو د خپل اساسي قانون (دوشا) سره سم خواړه وخورئ او په سم مقدار کې، خواړه درمل کیږي. دا تاسو ته ذهني او فزیکي انرژي درکوي او د مزاج بدلونونو ثبات کې مرسته کوي. حتی کله چې تاسو خواړه وخورئ چې د عدم توازن لامل کیږي، خوند واخلئ! همدارنګه، د ورځې په اوږدو کې ډیرې ګرمې اوبه وڅښئ. که تاسو په تیرو وختونو کې ښه خواړه نه وي خوړلي، ستاسو بدن به وخت ته اړتیا ولري چې نوي غذا سره سمون ومومي، مګر تاسو به سمدلاسه پرمختګونه وګورئ. د دوشا ازموینه واخلئ او ومومئ چې کوم خواړه ستاسو لپاره سم دي او کوم ندي.
ستاسو انرژي توازن کړئ
کله چې تاسو د ونې پوز تمرین کوئ ، تاسو خپل تمرکز ، ځواک ، توازن ، فضل او روښانتیا ډیروئ. سربیره پردې ، تاسو په بدن کې د وینې جریان ښه کوئ ، کوم چې ستاسو مزاج ښه کولو کې مرسته کوي.
آسن څنګه وکړو:
که تاسو د توازن ساتل ستونزمن ومومئ نو د خپلو لاسونو سره د څوکۍ شاته ونیسئ.
په ځمکه کې د پښو ریښې احساس کړئ. د پښې عضلاتو څخه خبر اوسئ او احساس وکړئ چې ستاسو نخاع اوږد شوی. د سر پورتنۍ برخه باید چت ته واستول شي او اسمان ته ګړندي شي.
خپل وزن خپل چپ پښه ته واړوئ، وګورئ چې دا په ځمکه کې څومره ټینګ شوی دی.
د خپل معدې د عضلاتو په کارولو سره تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله ښي پښه له فرش څخه پورته کوئ او په خپل چپ ران یا زنګون کې یې کیږدئ ترڅو مثلث جوړ کړئ.
ژوره ساه واخلئ او خپل نظر ستاسو په مخ کې یوې نقطې ته وټاکئ. د پوزې له لارې تنفس او تنفس کول، د سینې له لارې معدې ته هوا تیریږي.
په ذهني توګه د خپلې چپې پښې په قوت، د سترګو نرموالي او ثبات، او د توازن په خوښۍ تمرکز وکړئ.
خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ. دننه او بهر یو څو ژورې ساه واخلئ او خپل لاسونه وتړئ. د یو څو تنفس او تنفس لپاره موقعیت سم کړئ
ورو ورو خپل لاسونه ښکته کړئ او خپله ښي پښه په ځمکه کېږدئ.
پام وکړئ چې د آسن وروسته څنګه احساس کوئ. ایا تاسو کولی شئ د بدن د یو اړخ او بل تر مینځ توپیر احساس کړئ؟ د بدن د بل اړخ لپاره ورته کار وکړئ.
کله چې تاسو د ونې پوز کوئ، په یاد ولرئ چې دا ازموینه نه ده. روښانه اوسئ. که تاسو د لومړي، دویم یا حتی دریم ځل انډول کول ستونزمن ومومئ، دا عادي خبره ده. هدف دا دی چې آسان په اسانۍ او خوښۍ سره تمرین کړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به وکولی شئ ښه توازن ولرئ.
د چای وقفه واخلئ
ډیری وختونه موږ د خپلو تجربو له امله د ستونزې ریښه نه وینو، دوی ته ډیر معنی ورکوي. په هغه شیبو کې چې ستاسو مزاج د بیس بورډ لاندې راټیټیږي، دا تمرین وکړئ چې د خپلې خوښې چای یوه پیاله وڅښئ چې کولی شي تاسو د آرامۍ احساس ته راستانه شي. ډیری جوړونکي په کڅوړو کې د مصالحو سره د لوړ کیفیت چای جوړوي، کوم چې د چای څښلو پروسه خورا اسانه کوي. خپل غوره ترکیبونه غوره کړئ او په کور او کار کې یې وساتئ نو تاسو کولی شئ هر وخت د چای وقفه واخلئ او خپل مزاج ښه کړئ. تاسو کولی شئ دا هم ومومئ چې کوم بوټي ستاسو د اساسي قانون سره سم دي او د عدم توازن لپاره یې وکاروئ.
هغه څه ولیکئ چې تاسو یې کول غواړئ
د خپلو هیلو لیکل یو ډیر ښه عمل دی چې تاسو سره د انحراف او تنظیم کولو کې مرسته کوي. مګر تاسو کولی شئ حتی ساده شیان ثبت کړئ لکه فلمونو ته تلل یا سمندر ته تلل. هغه څه ولیکئ چې تاسو یې کول غواړئ او بیا هغه ګامونه چې تاسو یې اړتیا لرئ د ترسره کولو لپاره یې واخلئ. پریکړه وکړئ چې کله او په کوم وخت کې تاسو غواړئ دا ترسره کړئ. تاسو حتی کولی شئ تشریح کړئ چې کوم جامې به اغوندي! اصلي شی د خپلو کړنو په اړه لیکل او فکر کول دي.
پورته شه او وخورئ
مستقیم ودریږئ او په ځمکه کې خپلې قوي پښې احساس کړئ. بیا یوه پښه پورته کړئ او ښه یې وخورئ لکه څنګه چې تاسو دننه او بهر درې ساه واخلئ. که تاسو په یوه پښه کې توازن ستونزمن ومومئ، د څوکۍ شاته ونیسئ. وروسته له دې چې تاسو دواړه پښې وخورئ، خپل لاسونه په ورته بڼه وخورئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د خپل ځان څخه منفي انرژي وباسئ او په مثبت او خالص سره بیا چارج کړئ. تاسو به وګورئ چې ستاسو مزاج به سمدستي ښه شي.