په کور کې هم په موثره توګه کولی شي د سینې او ملا عضلاتو باندې کار وکړئ. کله چې دا د فټنس کیټ فریډریک نړۍ کې ریښتینی مسلکي وګ takesي ، تاسو ډاډه یاست چې تاسو به مطلوب پایله ترلاسه کړئ. ایا غواړئ د سینې او لچک وړ شات ټرم کړئ؟ بیا دا وخت دی چې په برنامه کې بوختیا پیل کړئ چست او بیرته د ورو او دروند څخه.
د سینې او شات او سینې لپاره د برنامې تفصیل
برنامه چسټ او بیک د کیټ فریډا څخه د سینې او شا لپاره د ډمبیلونو سره خورا مؤثر تمرینونه لري. دا د ځواک یو عادي روزنه ده چې په هغه کې تمرینونه د څو وقفې سره په څو طریقو کې ترسره کیږي. د برنامې اصلي ب featureه دا ده ورو او متمرکز سرعت. تاسو به تمرین د حد اکثر تمرکز سره ترسره کړئ چې تاسو ته به اجازه درکړي چې وکارول شيonد ټولګي په جریان کې د غړو ډیر شمیر. د برنامو لړۍ ورو او دروند به له تاسو سره مرسته وکړي د قوي عضلو سره ټن بدن.
په کور کې د میرمنو لپاره ډمبل سره د ټیټ ټیټ بیک تمرینونه
د زده کړې چينه او شاته 60 دقیقې دوام کوي. د ټولګي لومړۍ نیمه برخه د سینې لپاره تمریناتو ته وقف شوې ، دوهم تمرین د شا لپاره. برنامه په تالاب کې تود هرکلی سره پیل کیږي ، بیا تاسو مستقیم د بریښنا برخې ته ځئ. ټول تمرینونه په 3 سیټونو کې ترسره کیږي ، د سیټونو ترمینځ موږ به یو لنډ وقفه ولرو.
د سينې لپاره تمرينونه عبارت دي له:
- د ډمبیل بینچ پریس په افقی سطح کې پروت دی
- په افقی سطح کې د ډمبیلونو سره د لاسونو نسل ورکول
- د ډمبیل بینچ پریس په مینه شوې سطحه کې پروت دی
- په خط کې د ډمبل سره د لاسونو نسل ورکول
- پش اپس
د شا لپاره تمرینونه شامل دي:
- د دوه لاسونو سره په تخته کې د هغه بیلټ ته ډمبلونه وخورئ
- د ډمبل سره کش کول
- په مستقیم پښو کې ډډ لیفټ
- سپرمین
- تسمه
د تمرینونو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ dumbbells او یو پړاو پلیټ فارم. دا مطلوب دی چې څو جوړه ډمبل ولرئ ، ځکه چې د مختلف تمرینونو او چلندونو لپاره به تاسو مختلف وزن ته اړتیا ولرئ. د مرحلې پورته پلیټ فارم اړین دی ، مګر دا هم امکان لري چې د سایټ وړ ټیل سره د سپورت وزن بینچ ځای په ځای کړئ. د سینې او شات او سینې لپاره برنامه د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې د وزن روزنې سره مینه لري او د وزن سره کار کولو کې نه ډاریږي.
د برنامې ګټې او زیانونه کیټ فریډریچ
د Pros:
1. په ساعت کې تاسو به د غړو غړو سینه او شا باندې کار وکړئ. تاسو به دوی تقویه کړئ ، جوړ به کړئ تکثیر او تونډ.
2. ټول تمرینونه خورا ورو او په احتیاط سره ترسره کیږي. ستاسو هدف د هدف شوي عضلو په بشپړ ډول کار کول دي ، کوم چې د ټول بدن لپاره د عمومي روزنې په جریان کې خورا لږ لیدل کیږي.
3. تاسو کولی شئ ټول هغه لومړني تمرینات زده کړئ چې د شا او سینې عضلې وده لپاره ډیزاین شوي. دا په جم یا کور کې د ځان روزنې لپاره ګټور دی.
4. برنامه ایروبیک تمرین نه دی ، نو دا به د هغو کسانو لپاره مناسب وي چې په عضلاتو کې خاموش ځواک غوره کوي د جمپ او کاردیو تمرینونو پرته.
5. د تمرین په جریان کې سربیره پر بایسپس او ټریسیپس شامل دي ، او له همدې امله تاسو به د لاسونو عضلې ترتیب او تنظیم کړئ.
6. د سینې او شا لپاره تمرینونه جلا شوي ، نو تاسو کولی شئ د غړو غړو هرې ډلې لپاره د نیم ساعت لپاره په جلا توګه بوخت شئ.
له بندڅخه:
1. تاسو به یو مرحلې پلیټ فارم یا بلې سطح ته اړتیا ولرئ له کوم ځای څخه دا امکان لري چې د سینې عضلو تمرین لپاره زاویه تنظیم کړئ.
2. دا هم مطلوب دی د څو جوړو dumbbells د مختلف وزنونو.
3. د وزن له لاسه ورکولو لپاره هیڅ برنامه نلري. دا د هغو کسانو لپاره دي چې غواړي عضلات ټینګ کړي او د دوی لچک یقیني کړي.
که تاسو د جوړولو لپاره علاقه لرئ قوي عضلاتي بدن، بیا یو لړ تمرینونه هڅه وکړئ ، ورو او دروند. کیټ فریډریچ به تاسو ته وړتیا درکړي او په مؤثره توګه ستاسو د بدن په نښه شوي عضلو کار وکړي.
دا هم وګورئ: د پښو عضلاتو او اوږو لپاره د کیټ فریډریک سره د ځواک روزنه.