کړی
ډیری وختونه ډایټران حیران دي د محلي وزن له لاسه ورکولو یا د بدن په ځانګړې برخه کې د اضافي وزن څخه د خلاصون په اړه. د مثال په ډول، "څنګه یوازې په معدې کې وزن کم کړئ؟"یا"دقیقا څنګه د رانونو کمول". یا یو سوځیدونکی پوښتنه: "ایا دا ممکنه ده چې وزن کم شي، مګر سینې کم شوی نه وي؟". نن ورځ موږ به د انفرادي ستونزو ساحو کې په محلي توګه د وزن کمولو په اړه ټولو مشهور پوښتنو ته ځواب ووایو.
د محلي slimming اساسي اصول
مګر مخکې له دې چې ځانګړو سپارښتنو ته ورشئ، موږ د محلي غذا درې اصلي محورونه یادونه کوو:
1. تاسو به د ټول بدن څخه په مساوي ډول وزن له لاسه ورکړئ
راځئ چې ووایو چې تاسو رژیم ته ورشئ او تمرین یې پیل کړئ. چمتو اوسئ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره به نه یوازې د مثال په توګه، د معدې یا "ډېرېدونکي" کولمو څخه "نفرت" وي، بلکې لاسونه، سینه، بټۍ هم. د دې پروسې اغیزه کول تقریبا ناممکن دي. په غذایي رژیم باور مه کوئ څوک چې تاسو سره د معدې یا رانونو د ترلاسه کولو ژمنه کوي. دا به نه وي! غوړ به په مساوي ډول له ټول بدن څخه ووځي ، د بدن ټول تناسب ، تاسو به په سختۍ سره بدلون ومومي.
2. په وروستي وار کې د اصلي ستونزې ساحه
ډیری وختونه په انجونو کې یو اصلي ستونزه سیمه ده، چیرې چې ډیری غوړ شتون لري. دا کیدای شي معده، ران، لاسونه، تڼۍ یا اړخونه وي. که تاسو فکر کوئ چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه، دوی به لومړی له منځه یوسي، بیا تاسو غلط یاست. ډیری وختونه داسې پیښیږي چې یوه نجلۍ د فلیټ معدې او یو تنګ کمر سره نشي کولی د شونډو او برچونو سره مقابله وکړي. یا برعکس، د پتلی پښو سره د معدې غوړ په عملي توګه کم شوی نه دی. دا ډیری وختونه د جینیات لخوا ټاکل کیږي. د محلي رژیم دوهم محور خورا خواشینی دی: اصلي ستونزه سیمه خورا وروستي پریږدي ، مګر لاهم د جګړې سره.
3. په ځانګړې توګه لرې کړئ د ستونزې ساحه نه ده
تاسو راته ووایاست، مګر دا ممکنه ده چې د بدن په دې برخو کې د تمرین په کولو سره، د معدې یا ران څخه جلا جلا کړئ؟ دا دومره ساده نه ده. د ستونزو سیمو لپاره د ځواک تمرینونه تاسو سره زما په لاسونو ، معدې او پښو کې د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي. مګر غوړ دوی پاک ندي! د مثال په توګه، کرچونه به تاسو سره په معدې کې د بدن غوړ لرې کولو کې مرسته ونکړي. د دوی څخه مننه، تاسو به یوازې د عضلاتو کارسیټ پیاوړی کړئ، مګر زما معدې له هغې څخه کم نه کیږي.
د دې دریو ټکو څخه، موږ دا نتیجه اخلو په محلي توګه د وزن له لاسه ورکول ناممکن دي. مګر تاسو کولی شئ د خپل بدن سره مرسته وکړئ او لږ څه په سم لوري کې لارښوونه وکړئ. تاسو دا څنګه کوئ؟
مخکې لدې چې یو ځانګړي عمل ته لاړشئ ، راځئ چې د وزن کمولو مرکزي اصول یاد کړو: تاسو باید د ورځې په پرتله ډیر کالوری مصرف کړئ. یعنی د کالوری مهم کمښت. مګر دا باید د لوږې اعتصاب نه وي، او مناسب غذايي محدودیتونه. نور تفصيلي معلومات د کالوري شمیرلو په اړه مقاله ولولئ. که تاسو ډیر او منظم فټنس اضافه کړئ، د وزن کمولو پروسه به ډیره چټکه شي، او د بدن کیفیت به ښه شي.
په جلا ستونزه سیمه کې څنګه په محلي توګه وزن کم کړئ؟
لکه څنګه چې موږ وویل، د ځانګړي ستونزې په ساحه کې د محلي وزن کمولو نسخه شتون نلري. مګر تاسو کولی شئ خپل بدن سم لوري ته ولیږئ، که تاسو په سمه توګه فزیکي تمرین غوره کړئ. مهم: لاندې ورکړل شوي ټولې لارښوونې به یوازې د مناسب رژیم محدودیتونو سره کار وکړي.
- که تاسو غواړی ستاسو د معدې په ساحه کې وزن کم کړئ، بیا تاسو کولی شئ په مطبوعاتو کې د کارتیو تمرین او انفرادي روزنه ترسره کړئ. د ډیر تاثیر لپاره په اونۍ کې 1-2 ځله د ټول بدن لپاره بشپړ برنامه کیدی شي ترڅو د عضلاتو کارسیټ پیاوړي کړي.
- که تاسو غواړی د رانونو او تیږو د غوړ څخه خلاصون او افراط کول، تاسو به بیا ایروبیک تمرین وکړئ او په ځانګړي توګه مؤثره پلیومیټریک (د کود کولو تمرینونه). موږ تاسو ته دا مشوره هم درکوو چې وګورئ: د رانونو او بټو لپاره ترټولو مؤثره ورزش
- که تاسو غواړی په کولمو کې وزن کم کړئ او د ځمکې څخه مخنیوی وکړئد کارتیو بار، پلیومیټریک، او بیلیټ روزنه ترسره کړئ. د لارې په توګه، په بیری کې ټولګي د بریچونو لپاره عالي درملنه ده.
- که تاسو غواړی اړخونه اخیستل یا کمر کمولپه ایروبیک تمرین او وقفې روزنې تمرکز وکړئ. دا اړینه نده چې د هوپ رول کړئ ، د غاړې ته اړول او ځړول غیر مؤثر دي. په اړخونو کې په محلي توګه د وزن له لاسه ورکول ناممکن دي، یوازې په ټول بدن کې د اضافي وزن څخه د خلاصون په بهیر کې. دا هم وګورئ: څنګه کمر کم کړئ او اړخونه لرې کړئ: بشپړ حقیقت، لارښوونې، تمرینونه.
- که تاسو غواړی لاسونه پمپ کول، بیا د پورتنۍ بدن لپاره تمرینونه ترسره کړئ (د مثال په توګه ، قاتل آرمز او بیک له جولین مایکل څخه) او د کارتیو په اړه مه هیروئ.
- که تاسو غواړی پرته له راحته په وسلو کې وزن له لاسه ورکولبیا، د کارتیو - بار باندې تمرکز وکړئ او د کوچنیو وزنونو سره تمرین وکړئ (له 1 کیلو څخه زیات نه). کولی شي د ټریسي انډرسن یا بیا د بیلټ روزنې ته وګوري.
- که تاسو غواړی وزن کم کړئ مګر سینې وساتئ په تیرو جلدونو کې، بیا ... بیا د جراحي مداخلې پرته نږدې هرڅه ترسره کول. سینه په عمده توګه د اډیپوز نسج څخه جوړه ده، له همدې امله د وزن له لاسه ورکولو په بهیر کې د کمولو تضمین کیږي.
- که تاسو یوازې غواړئ سینه پمپ کول، هغه پروګرامونه غوره کړئ چې پکې د بدن په پورتنۍ برخه ټینګار کیږي (بیا، پورته ذکر شوي وژونکي وسلې او شاته). په هرصورت، د ناڅاپه میټامورفوسس تمه مه کوئ، د سینې عضلات نشته، نو د هغې بڼه تاسو نه بدلوي.
تاسو باید مایوسه کړئ، د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره جادو راز به نه وي. د محلي وزن ضایع کول تقریبا ناممکن دي، مګر تاسو کولی شئ خپل بدن په سم لوري قانع کړئ، په سمه توګه د فټنس پروګرام لپاره غوره شوی.
دا هم وګورئ: څنګه کمر ټینګ کړئ: څه باید وکړو او څه ونه کړو.