غواړئ وزن له لاسه ورکړئ مګر نه پوهیږئ چې چیرته یې پیل کړئ؟ د تامیل ویب څخه د پیل کونکو لپاره د کارڈیو ټونیرکوکو هڅه وکړئ. ساده ایروبکس ستاسو بدن به ځواکمن کړي ، د کالوریانو سوځولو کې به مرسته وکړي او تاسو به د چاقۍ څخه وژغوري.
د تمیل ویبب څخه د پیل کونکو لپاره د کارتیو ورزش تفصیل
ثابت کړئ چې د منظم کاریو ورزش نه یوازې تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ ، بلکه یو د انسان پر روغتیا مثبته اغیزه. د تمیل ویب ، چې د "زه هغه بدن غواړم" په سیټ کې پیژندل شوی ، یو برنامه رامینځته کړې د سخت شتمني - د کارتې چاودنهدا به ستاسو ارقام بدل کړي ، ستاسو د زړه سیسټم قوي کړي او عضلاتي برداشت زیات کړي. ایا تاسو چمتو یاست؟ تیملي به تاسو ته د ښکلي څیرې او سالم بدن ته لاره وښیې.
روزنه 30 دقیقې دوام کوي ، په جریان کې به تاسو د انجونو ګیمام هالیو کې نبض وساتئ. د تامیل ویبب د پښو او معدې د اعظمي عضلو لپاره موجود حرکتونه کاروي. په ټوله کې ، برنامه د یادولو ده د کلاسیک نڅا ایروبکس، کوم چې په 90-ies کې شهرت ترلاسه کړی. د کارتیو نیم ساعت وروسته تاسو به د ټیټ بدن لپاره 15 دقیقې تمرینونه تنظیم کړئ. تاسو به په رانونو کې د تیارو او سیلوټ څخه خلاص یاست او د رایو کلیک کړئ.
لوست د 5 دقیقو جلا برخو ویشل شوی. په هره برخه کې یو شمیر ځانګړي حرکتونه شامل دي چې په یو واحد بنډل کې یوځای شوي او د میوزیک سره په تالیکي رفتار کې اعدام شوي. لومړی تاسو هر یو حرکت زده کړئ ، او بیا یې په ګډه اجرا کړئ. په برنامه کې کوریوګرافي ننګونې به نه وي خوځښتونه خورا ساده او څرګند دي. سرعت د هرې برخې سره وده کوي ، نو د ټولګي په مینځ کې به تاسو د کاردیو کې د پام وړ زیاتوالی احساس وکړئ.
برنامه د داخلې کچې روزنې لپاره مناسبه ده. هغه څوک چې دمخه په فټنس کې تجربه لري ، نو غوره ده چې لا پرمختللي تمرین غوره کړئ ، ځکه چې کاردیو چاودنه د پیل کونکو لپاره خورا مناسب ده. د ټولګیو لپاره تاسو کوم اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، کوم چې د دې لپاره لوی پلس دی څوک چې په ښکېلتیا پیل کوي. د تامیل ویب سره یوځای دوه انجونې ښکیل کړې ، او په واسطه ، له دوی څخه یوه سنډي وټمارش ده ، چې وروسته یې د وزن کمولو لپاره یو شمیر خصوصي ورزشونه خپاره کړل.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د دې کارډی ورزش تمیل ویب به تاسو سره مرسته وکړي کالوری سوځول او وزن له لاسه ورکول. د ټولګي په جریان کې ستاسو د زړه درجه به د ګیروسګما په ساحه کې وي.
2. ټول حرکتونه خورا ساده او ارزانه دي. برنامه په کلاسیک معنی کې د نڅا ایروبکس په څیر ښکاري.
3. د کارتیو تمرین څخه مننه ، تاسو به خپل برداشت او د زړه سیسټم ته وده ورکړئ.
4. برنامه حتی د هغوی لپاره مناسب ده څوک چې مخکې په فټنس کې بوخت نه و یا په ټولګي کې اوږده وقفه درلوده.
5. تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، حتی ډمبیلونه او یو چای هم.
6. په پای کې به تاسو د 15 دقیقو پیچلي د ټونډ رانونو او بټکو جوړولو لپاره ومومئ.
له بندڅخه:
1. په برنامه کې جمپونه شتون لري. دوی په پام کې نیول شوي ب formه کې وړاندې کیږي ، مګر لاهم د زنګون ملاونو بار نشي کولی.
2. درس یوازې د داخلې کچې روزنې لپاره مناسب دی. که تاسو ابتدایی یاست ، موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې د کارتیو ورزش جیلیان میشلز وګورئ.
3. هغه څوک چې د نڅا کوریوګرافي نه خوښوي ، حتی په ساده ب formه کې ، نه خوښوي.
په برنامه کې نظر ورکول د کارتې چاودنه د تمیل ویب څخه:
که تاسو په لټه کې یاست د پیل کونکو لپاره یو ساده ایروبیک برنامه، بیا د ټایل ویب څخه د ټیټر اثاثو - د کارتیو چاودنه هڅه وکړئ. د نیم ساعت کاردیو ورزش به تاسو سره د کالوریانو په سوځولو ، د میتابولیزم ګړندی کولو او شکل بدلولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ حتی د فټنس تجربه پرته پدې برنامه پیل کړئ. د غوړ سوځیدنې لپاره د کاردیو ګټو په اړه هم ولولئ.