د لونګ او ټوټیسټ سره کش کول

د لونګ او څرخ سره کش کول - تخنیکي تمرینونه:

1. مستقیم اوسئ. د پښو اوږو پلنوالی. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. برید بیرته تعقیب کړئ، د یوې پښې سره یو ګام بیرته واخلئ، د دویمې پښې زنګون وخورئ. د لونګ له بشپړولو وروسته، خپل پورتنۍ بدن د هغې پښې په لور وګرځوئ چې مخکې ده.
3. د یو لنډ وقفې وروسته، د پیل ځای ته بیرته راشئ او سټرچ تکرار کړئ، یو بل شاته برید وکړئ او مخالف لوري ته وګرځئ.