د ناستې په حالت کې کش کول

د ناستې په حالت کې فشار کول - تخنیکي تمرینونه:

1. د خپلو پښو سره مستقیم مخ په فرش کې کښیناست.
2. خپله ښي پښه په زنګون کې وخورئ او په چپه پښه یې وغورځوئ. کیڼ پښه مستقیمه ده او په فرش کې پروت دی.
3. کیڼ لاس زنګون ته ښي خوا ته، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي، ښي لاس په فرش آرام دی.
4. د بدن پورتنۍ برخه ښي خوا ته وګرځوئ، دا موقف د 10-20 ثانیو لپاره وساتئ. د بل لاس سره اوږدوالی ترسره کړئ.