سومو ډیډ لیفټونه

سومو ډیډ لیفټ - تخنیکي تمرینونه:

1. تمرین په ځمکه کې د باربل سره پیل کړئ. داسې ودریږه چې د ریښې غاړه د پښو له مینځ څخه پورته وي. پښې باید په پراخه کچه فاصله شي، د پینکیکس په اړه. خپل زنګونونه وخورئ او ګریفون ونیسئ. لاسونه باید د پښو تر مینځ وي، اوږه باید د بار څخه پورته وي. تاسو کولی شئ د bronirovannyj یا مخلوط گرفت وکاروئ. خپل اوږه آرام کړئ، دا به ستاسو لاسونه اوږد کړي.
   
2. مخ ته وګوره، شاته په ټيټ شاتګ کې خندل. ساه واخلئ او د باربلونو پورته کول پیل کړئ. شاته آرشیف وساتئ.
   
3. کله چې ګیدړ د زنګونونو څخه پورته پورته شي، د زنګونونو سیده کولو او د اوږو تیغونه سره یوځای کولو په وخت کې د شونډو په وړاندې کولو سره پورته کول بشپړ کړئ.
   
4. باربل بیرته ځمکې ته راوباسئ.