پلیومیټریک پش اپس

Plyometric push-UPS - تخنیکي تمرینونه:

1. مخامخ په فرش باندې پروت شئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ.
   
2. ودریږئ، د بدن وزن په لاسونو او پښو کې ونیسئ. د دې حرکت په ترسره کولو سره، بدن مستقیم ساتي. لاسونه باید په بشپړه توګه وغزول شي. دا به ستاسو د پیل ځای وي.
   
3. د زنګونونو په خړوبولو سره د بدن ټیټ پوړ ته.
   
4. په ټیټ موقعیت کې په ډراماتیک ډول خپل کنډکونه سیده کړئ ، له پوړ څخه لرې کړئ. هڅه وکړئ خپل لاسونه له ځمکې څخه وباسئ.
   
5. د پیل ځای ته بیرته راشئ او تمرین تکرار کړئ.
   
6. د سختۍ د زیاتولو لپاره تمرین وکړئ، لاسونه په هوا کې جوړ کړئ.