په ښکته واحد کې اړخونو ته لاسونه پورته کول

کړی

یو وزن غوره کړئ چې تاسو یې تمرین کوئ. د دوو ښکته بلاکونو په مینځ کې ودریږئ، سمدلاسه ستاسو شاته یو بنچ ځای په ځای کړئ.
د بنچ په څنډه کې کښینئ، پښې د زنګونونو مخې ته کیږدئ.
مخ ته ځوړند او خپل شا مستقیم ساتل، خپل تورسو په رانونو کې ځای پرځای کړئ.
له یو چا څخه وغواړئ چې تاسو ته لاس درکړي. کیڼ لاسي په خپل ښي لاس کې واخلئ، او ښي - چپ لاس کې. لاس باید د زنګون لاندې ونیول شي. لاسونه به یو بل ته په لاسونو کې طلاق ترلاسه کوي او لږ څه په زنګونونو کې راښکته کیږي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
لاسونه تر هغه وخته پورې غاړو ته راښکته کیږي چې د دوی پورتنۍ برخه د فرش او اوږو په سطح سره موازي وي. د دې حرکت ترسره کولو پرمهال تنفس وکړئ. د څو ثانیو لپاره په دې موقف کې لاسونه سم کړئ.
په تنفس کې ورو ورو لاسونه د پیل حالت ته راګرځوئ.
د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.
نکته: د ټول تمرین په جریان کې د زنګون (10-30 °) یو ثابت زاویه وکاروئ.

په اوږو کې د تمریناتو واحد تمرینونه