- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: بایسپس ، اوږې ، مینځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: کیبل سمیلیټرونه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د پورتنۍ بلاک پراخه گرفت فشار - تخنیکي تمرینونه:
- د وصل شوي پراخه غاړه سره د کیبل ماشین کې ناست شئ. د څوکۍ لوړوالی او د زنګون پیډونه ستاسو قد ته تنظیم کړئ. د زنګون پیډونه اړین دي چې د تمرین په جریان کې په بدن کې د زیاتوالي مخه ونیسي.
- د فریټبورډ د لاس ګوتې له ځانه پاک کړئ. د گرفت عرض باید ستاسو د اوږو له عرض څخه ډیر وي.
- لاسونه په فریټبورډ کې ونیسئ، د ټیټ شاته په ځړولو او سینې مخ په وړاندې کولو سره شاوخوا شاوخوا 30 ° شاته وخورئ. دا د پیل ځای دی.
- د سینې لاندې برخې ته د لمس کولو لپاره غاړه ښکته راوباسئ لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي. نکته: د حرکت په ښکته برخه کې د شا د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ. پورتنۍ توره باید ولاړه وي، موږ باید یوازې لاسونه حرکت وکړو. مخکینۍ غاړې باید پرته له کوم اضافي کار کولو څخه غاړه ونیسي، نو هڅه مه کوئ چې د بازو په کارولو سره فریټبورډ ښکته کړئ.
- په یوه ثانیه کې د حرکت لاندې نقطې ته د رسیدو وروسته ورو ورو د فریټبورډ خپل اصلي موقعیت ته راستون کړئ، لاسونه په بشپړه توګه سیده کړئ او د پراخه عضلاتو پراخول. په دې حرکت کې تنفس وکړئ.
- اړین شمیر تکرار کړئ.
د ویډیو تمرین:
د پورتنۍ بلاک لپاره د شا تمرین لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: بایسپس ، اوږې ، مینځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: کیبل سمیلیټرونه
- د مشکل کچه: پیل کونکی