بیرته تیرول

بیکسټروک - تخنیکي تمرینونه:

ډیری وختونه بیک سټروک دوهم سټایل او تخنیک کیږي کوم چې نوي لامبو وهونکي ته ښوول کیږي. د فری سټایل په څیر، بیک سټروک د بدیل قطار حرکت پر بنسټ والړ دی. بیکسټروک (په شا کې د کرال په نوم هم پیژندل کیږي او په شا کې د باد مل) په حقیقت کې ورته خرگوش دی، یوازې د سوپین موقعیت کې. کله چې تاسو په خپل شا کې تیریږي، تاسو په آزاده توګه تنفس کوئ، ځکه چې مخ د اوبو څخه پورته دی، او د پښو حرکت کول (ورته ضربه، او همدارنګه د معمول مخکینۍ کرال / فری سټایل).

د بدن موقعیت

د هغې په شا کې افقی موقعیت غوره کړئ، بدن پراخ شوی. زنه سینې ته نږدې وساتئ، سترګې پښې ته ګوري. شاته په سینه کې یو څه منحل شوي، سینه پورته شوې. (د اوږو تیغونو هڅه وکړئ). کله چې لاسونه د سر شاته وغځول شي د اوبو کچه باید په غوږونو کې کیښودل شي.

د لاسونو حرکت

په بیک سټروک کې د لاسونو د حرکت دوره له دریو مرحلو څخه جوړه ده: "نیول"، "ټګ" او "بیرته راستنیدنه". د "نیولو" ترسره کولو لپاره تاسو باید په اوبو کې ډوب شئ. لاس بهر ته مخامخ دی، کوچنۍ ګوته لومړی ډوبیږي. د "کش کولو" لپاره، د دې لاس حرکت د اوبو لاندې د کولمو په لور تعقیب کړئ.

د پل-UPS په وروستي پړاو کې په ران کې لږ څه د سیرکنیکا ګوته. "بیرته راستنیدنه" د لاسونو تولید د اوبو څخه بهر د کوچنۍ ګوتې سره پیل کړئ او بیرته ستنیدنه په داسې حالت کې پای ته ورسوئ چې نیول کیږي. کله چې یو لاس د بیرته راستنیدو په مینځ کې وي، بل یې پورته کوي. د هغه لاسونو سره د قطار حرکت کولو لپاره په بدیل سره دوام ورکړئ ترڅو دوی په دوامداره توګه په مخالف مرحلو کې وي.

د پښو حرکت

په بیکسټروک پښه حرکت د وړیا سټایل په څیر. یو ضد حرکت پورته او ښکته ترسره کړئ، اصلي بار د ران په عضلاتو باندې راځي.

د هر حرکت په جریان کې د پښو تر مینځ فاصله باید شاوخوا 15-30 سانتي متره وي. پښه د زنګون په ګډو کې هوسا او آرامه ده، پښې او زنګونونه په سختۍ سره د اوبو سطح ته لمس کوي. لکه څنګه چې د خرگوش په قضیه کې، پرمختګ په زیاتیدونکي توګه د هغه د لاسونو د کار له لارې ترلاسه کیږي، نه د پښو حرکتونو له لارې.

د حرکتونو همغږي کول پداسې حال کې چې شاته لامبو وهل

لومړی، افقی موقف واخلئ، لاسونه ستاسو په اړخونو کې پراخ شوي، ګوتې ښکته دي. د وړو ګوتو سره د اوبو څخه د یو لاس د ایستلو د بیرته راستنیدو مرحله پیل کړئ. لاس په سر کې کیږدئ ترڅو برش ټول وخت د اوږو په عرض کې واقع وي.

د اوبو لاندې د 15 سانتي مترو په ځواک سره د پوښ د نیولو لپاره، او بیا لاس په تریخ ډول لاندې فشار کړئ تر هغه چې ګوتې ران ته لاس ورنه کړي. د دې لپاره چې لاسونه د مرحلې څخه بهر وي، د دویم لاس حرکت یوازې هغه وخت پیل کیږي کله چې لومړی لاس د پل UPS لاندې وي. د پښو دوامداره ګوزارونه اضافه کړئ او ژوره تنفس وکړئ، سر یې ونیسئ ترڅو د ویښتو په لیکه کې د اوبو سطح حساب شي.

بیکسټروک: لنډوالی

د لاس د S شکل لرونکی کنډک کرال ډیر اغیزمن کوي. د محور په اوږدو کې د وسلو او بدن د حرکت ورته ورته والی په بیکسټروک کې موثریت زیاتوي. تورسو په عموم ډول د ریک وسلو په لور حرکت کوي.

راځئ چې دا د S شکل لرونکی کنډ زده کړو، د چپ لاس سره پیل کړئ. د "یو ساعت" شاوخوا وضعیت نیولو لپاره دا په خپل سر کش کړئ. د نیول کیدو وروسته پورته کیږدئ او لاس د پښو په لور ښکته کړئ.

په حرکت کې به د محور په اوږدو کې کیڼ اړخ ته د تورو گردش شامل وي. خپل لاس په زنګون کې د ښکته شا په لور وخورئ او دوام ورکړئ. بیا د لاس لاس دننه خوا ته وګرځوئ. په دې تمرکز وکړئ چې څنګه "ثابت شوي" اوبه ښکته کړئ کله چې تاسو بال د هغه په ​​پښو وغورځوئ. دوهم لاس، چې د کولمو په واسطه دی، په همغږي توګه د اوبو څخه ترلاسه کیږي. ښي لاس د کوچنۍ ګوتې سره د اوبو په سر حرکت وکړئ او په داسې حالت کې یې واچوئ چې د "یوولس بجې" کې ونیول شي. کش کړئ او فشار ورکړئ، ښي خوا ته د تورو گردش پیل کړئ.

بیک سټروک: گردش او ګوزارونه

د بدن د څرخولو تمرین وکړئ، یوازې د لاس په واسطه د تنې په اوږدو کې د اوږد شوي ککونو په کارولو سره تیر کړئ. په بدیل سره بدن دواړه خواوو ته وګرځوئ، اوږو ته اجازه ورکړئ چې د اوبو سطحه پورته شي. په دې حقیقت تمرکز وکړئ چې سر د مخ په وړاندې موقعیت کې ساتل شوی و.

بیکسټروک: عام ستونزې او د هغوی حلونه