کرال (وړیا سټایل)

مخکینۍ کرال (وړیا سټایل) - تخنیکي تمرینونه:

د لامبو زده کول د ځانګړو حرکتونو د ډیری تکرارونو پراساس دي چې د سټروک تخنیک بشپړتیا ته وده ورکوي. دوی تقریبا د روزنې په ټولو تاسیساتو کې شامل دي او کوم کوچ به تاسو ته ووایي چې د تمرین تخنیک هیڅکله ډیر نه دی. نو تاسو باید په خپل تمرین پروګرام کې یو جوړه شامل کړئ.

د بریا کلیدي کله چې د فری سټایل ماسټر کول: ډیری وخت تاسو په غاړې او مرو لګوئ ، نه په معدې کې! ریښتیني خرگوش د خپل اوږدوالي محور په شاوخوا کې د بدن دوامداره بدلون او گردش ته اړتیا لري. همچنان ، تاسو باید د تنفس تال رامینځته کړئ چې د مؤثره گردش سره به مرسته وکړي.

په لاندې لارښود کې، "مخکې" هغه لاس ته اشاره کوي چې د حرکت لوري ته "په ګوته کوي". نومي اړخ (له اوږه څخه تر هپ) عموما د حوض لاندې ته راښکته کیږي ، لکه د کښتۍ کیل. مقابل اړخ (له اوږه څخه تر هپ) د شارک فن په څیر چت (یا آسمان، که تاسو په طبیعي اوبو کې لامبو وهئ) ته لارښوونه کیږي.

په بنچ یا څوکۍ ناست

یو لاس پراخ کړئ او یو خیالي ریل واخلئ، مخکې یې کش کړئ. د ایستلو بشپړولو وروسته، خپل بل لاس اوږد کړئ او دویم "ریل" ونیسئ. تمرین څو ځله تکرار کړئ، لکه څنګه چې تاسو اړتیا لرئ د دوو ریلونو ترمنځ لاسونه ونیسئ. له بنچ څخه ودریږئ او ولاړ تمرین تکرار کړئ… لاس کش کړئ، پورته کړئ، لاس ټینګ کړئ.

په یاد ولرئ چې تاسو د هپ ساحې سره وصل کیدو وروسته د فولادو حرکت په پرتله څومره آرام ، پاک او ډیر ځواکمن یاست. اوس تاسو نه یوازې په لاسونو کې ونیسئ. د عضلاتو ټولې ډلې پکې شاملې دي - د حوصلې عضلې ، شاته او د معدې دیوال دیوال. په یاد ولرئ چې د حرکت حد هم ډیر شوی - تاسو اوس کولی شئ د نیولو لپاره نور او ژور ته ورسیږئ. دا موږ هڅه کوو چې په فری سټایل کې ترلاسه کړو: یو طبیعي او آرام ځواک.

را نیول

تمرين د يو لاس سره د حرکت تمرکز کولو کې مرسته کوي او په قضيه کې د اوږد شوي تار سره اوږده ضربه وده کوي. تاسو منظم فری سټایل لامبو وهئ، مګر د یو تعدیل سره: یو لاس بې حرکته دی، مخکی غزیدلی (مخکی لاس) او منزل ته اشاره کوي او بل یې سټروک (کاري بازو) ترسره کوي. کله چې لاس مخ په وړاندې راښکته کیږي او مخ ته ځي، لاسونه رول بدلوي.

د دریو ربعو لپاره کیچ اپ

معمول کیچ اپ، مګر د لږ توپیر سره: مخکینۍ لاس د هغې د "کیچ اپ" کاري لاس څخه لږ وخت دمخه په فعالیت کې راځي - حرکت هغه وخت پیل کیږي کله چې لاس د بشپړ دورې له درې ربع څخه ډیر شي.

د بورډ سره اړیکه ونیسئ

او دا بیا یو کیچ اپ دی، مګر دا ځل د لامبو لپاره مخکینۍ لاس د بورډ په غاړه دی. د لاسي پاس بورډ رولونه لکه د ډنډ بدلول. تاسو حتی کولی شئ تخته د پنسل یا کوم بل شی سره بدله کړئ چې تاسو وزن نه کوي.

د ګوتو رسم کول

تمرین تاسو ته درس درکوي چې زنګونونه لوړ وساتئ او د راستنیدو لپاره په مرحله کې د لاس موقعیت کنټرول کړئ. فری سټایل لامبو وکړئ مګر د بیرته راستنیدو مرحله کې له اوبو څخه ګوتې مه لرې کوئ. ګوتې د بدن څخه په لږ واټن کې تیریږي، او تاسو ټول پام د بدن مناسب گردش ته متوجه کوئ او لوړ کنډکونه پورته اشاره کوي. په اوبو کې د لاس ډوبولو درجې توپیر وکړئ: ګوتې، لاس، لاس او لاس.

10/10 (ساده نسخه)

د بدن د څرخولو مهارتونه او د سر د سم موقعیت ساتلو وړتیا رامینځته کوي (په ځانګړي توګه کله چې تاسو بل تمرین کوئ ، تاسو به ساه اضافه کړئ). په بهر کې، هرڅه په سست حرکت کې د منظم فری سټایل په څیر ښکاري. یو لاس مخ په وړاندې غځول شوی او د حرکت لوري ته اشاره کوي (مخکې لاس)، دویم شاته ګوري، هغه ځای ته اشاره کوي چیرې چې تاسو یوه ثانیه مخکې یاست. په دې تمرین کې لاسونه، د بدن برعکس، آرام. ډنډ باید په لاندې ډول موقعیت ولري: د ورته نوم ګوند بیرته، پورته ښکاري، او مخالف اړخ د حوض لاندې ته لارښوونه کیږي.

غوږ د مخکینۍ لاس په اوږه کې دی، زنه د سینې سره په کرښه کې ده، سترګې غاړې ته ګوري (او یو څه پورته) او ستاسو خوله د اوبو څخه پورته ده (نو تاسو تنفس کولی شئ). لس ککونه وکړئ او بیا شاوخوا وګرځئ او لاسونه په ځایونو کې بدل کړئ.

د اوبو لاندې مخکینۍ لاس د قطار حرکت کوي او په ښکته کې پای ته رسوي، شا ته وګرځي. دوهم لاس د بیرته راستنیدو په مرحله کې په اوبو باندې تیریږي او په اوتومات ډول مخ کیږي. په ورته وخت کې د سر بدلول، دا د قضیې سره یوځای کول: گردش د اوبو له لارې په مقابل لوري کې سطح ته د راتلونکی وتلو سره لارښوونه کیږي. نور 10 سټروکونه وکړئ او بیا په بشپړ ډول وضعیت بدل کړئ. کله چې تاسو په دې تمرین کې مهارت لرئ، په پورتنۍ مرحله کې پورته شئ، او ساه اضافه کړئ (لاندې تمرین وګورئ).

10/10 (تنفس اضافه کړئ)

پخوانی تمرین د یوازینی توپیر سره تکرار کړئ چې موږ د سر موقعیت بدلوو، کوم چې اوس موقعیت لري، د فری سټایل معیار. ستاسو لید د حرکت په لور روان دی! سر داسې وګرځوئ چې ګال د مخکینۍ اوږې په لاسونو کې موقعیت لري، سترګې د مخکینۍ او د هغې په پرتله یو څه ښکته خوا ته لیږدول کیږي.

د تنفس کولو لپاره، تاسو باید د هغه سر وګرځوئ، او بیا د پیل شوي حالت ته بیرته راستانه شئ، د پراخ شوي لاس په لټه کې یاست. تنفس باید د لاس په څنګ کې واقع شي چې د بیرته راستنیدو په مرحله کې وي (مخکې حرکت کوي) هغه وخت چې لاس په اوبو کې ډوب شوی وي؛ دا د بدن د څرخیدو سره تعقیب کیږي او سر د هغه په ​​​​شا پسې ګرځي.

په تمرین کې مهارت ترلاسه کولو سره، په تدریجي ډول د هر دورې لپاره د ککونو شمیر کم کړئ، تر هغه چې تاسو د سست حرکت (10/10) څخه په کرال کې د پښو حرکتونو معیاري تال ته لاړ شئ (3/3 یا د چستیاکوا فوټ ورک).

لمبې

تمرین تاسو ته د اوبو "احساس" درکوي. دودیز لامبو فری سټایل، مګر برش یو یا دواړه لاسونه په مټ کې تړل شوي. د سټروکونو جوړښت او شمیر سره توپیر وکړئ "مټې". وروسته، د لاسونو د پاکولو په درلودلو سره، تاسو به وکولی شئ په هغه فشار کې توپیر احساس کړئ چې دوی یې په اوبو کې اچوي - د دې احساس څخه کار واخلئ ترڅو اوبه د ایستلو په مرحله کې وساتئ.

او کله چې د هغه لاسونه په مښوکې وتړل شي، هڅه وکړئ چې اوبه د بازو د داخلي (پالمر) سطحه - د لاس لاندې برخه، له لاس څخه تر زنګون پورې - لکه دا ستاسو د لاس غزول وي. او د بدن څرخول مه هیروئ!

یو وسله وال

په دې وخت کې، ټول پام د لاس کار کوي. دودیز لامبو فری سټایل، مګر په یو لاس سره قطار کول. دوهم سټیشنري مخ په وړاندې غځول شوی (مخکې لاس) یا شاته د تنې په اوږدو کې (شاته لاس).

فعال لاس د هډو ډوله حرکتونو لړۍ ترسره کوي؛ مخکې له دې چې تاسو ځایونه بدل کړئ، هر لاس یو ټاکلی شمیر پل-UPS ترسره کوي. دا تمرین په غیر فعال لاس سره په دواړو پوستونو کې ترسره کړئ. کله چې ثابت لاس ستاسو خواوو ته وغزول شي، په ورته اړخ کې تنفس وکړئ (مخالف لاس). که چیرې سټیشني لاس مخ په وړاندې وغځول شي، د کاري لاس په څنګ کې تنفس کول. یوځل بیا ، د تنفس کولو وخت د دې مطابق وټاکئ ، د بدن گردش. د تنفس کولو لپاره سر د هستوګنې سره په ورته وخت کې څرخیږي، او بیا مرکزي موقعیت ته راستانه کیږي.

په خوا کې ډنډونه

د لامبو کولو لپاره د سوینګ بورډ او زده کړه چې څنګه په غاړې کې وهل کیږي. ښکته لاس مخ ته کش کړئ، پورته بدن ته فشار ورکړئ. د شاک سټاپ په واسطه فاصله لرې کړئ، د بیرته راستنیدو په لاره کې، بل لوري ته وګرځئ.

شاید تاسو به احساس وکړئ چې له یوې خوا تاسو کښتۍ له بلې خوا اسانه ده. ولې؟ که تاسو په یو اړخ تنفس کوئ، ستاسو ستونزې ممکن د تنفسي دورې سره تړاو ولري (تاسو هرکله چې تنفس کوئ لاندې ته ځئ)، یا دا د شونډو د گردش له امله رامینځته کیږي (پښې "تنګ شوي" او تاسو نشئ کولی. توازن وساتئ).

په شپږیزو اغیزه

په یو اړخ کې د پښو د لټک کولو په حالت کې، شپږ ته شمیرل، او بیا یو سټروک جوړ کړئ، لاسونه بدل کړئ، مخالف لوري ته وګرځئ، او بل لاس مخ ته کش کړئ. یوځل بیا شپږ ته حساب کړئ، ضربه وکړئ او وګرځئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د حوصلې برخه د څرخیدو په پروسه کې "بنده شوې" نه ده. گردش باید اسانه وي، مګر د کلک په څیر چټک وي.

یو وسله وال کرال

یو ځل بیا لومړی اعتصاب، په څنګ کې چلول، لکه څنګه چې په تیر تمرین کې. مګر اوس لارښود - سلایډینګ - بازو موږ مخکې پریږدو. دوهم لاس - قطار کول - مخ په وړاندې حرکت وکړئ او د بدن لاندې حرکت وکړئ ترڅو د سټوک بشپړولو لپاره.

د پښو د بشپړولو لپاره د هپ سیمې لوی عضلات، شاته او د تورو اړخ څخه کار واخلئ، کوم چې موږ په هماغه اړخ کې بشپړ کوو چیرې چې تاسو پیل کړی، د لاس شاته د ران په فشار سره. په یاد ولرئ چې د لاس حرکت هر وخت مخ په وړاندې غځول کیږي. (د پرتله کولو لپاره، دا تمرین هڅه وکړئ، افقی موقف واخلئ. احساس وکړئ چې د کاري لاس دنده څومره پیچلې ده، کوم چې اوس یوازې د اوږو د غاړې، اوږو او مخ د عضلاتو په لګښت کې سټروک کوي، د ځواک او انرژي تولید احساس کړئ. د بدن د گردش په واسطه!)

درې ځله درې

په یو لاس او بیا په بل لاس درې ضربې وکړئ. د لاسونو بدلول، په ګړندۍ توګه بدن او هپونه په اړونده موقعیت کې حرکت کوي.

Skater

کله چې تاسو د فری سټایل لامبو وهئ، یو لاس معمولا د یوې شیبې لپاره اوبو ته ننوځي مخکې لدې چې دوهم به سټروک بشپړ کړي. دې ته chiasm ویل کیږي. لاندې تمرین د دودیز کرال څخه یوازې د نشتوالي (یا خورا لنډې مودې) له امله توپیر لري. وروسته له دې چې لاس اوبو ته لمس کړ، مخکې یې ورکړئ او یو کوچنی سلایډ جوړ کړئ مخکې لدې چې تاسو گرفت ته لاړ شئ او پورته یې کړئ.

مګر داسې مه پاتې کیږئ لکه څنګه چې تاسو "کیک شپږ" کوئ. د لاسونو دوامداره حرکتونو ته دوام ورکړئ. اوبو ته د لاس د ننوتلو په وخت کې یوازې د مرحلې سلیپ موده یو څه زیاته کړئ. د یو سکیټر تصور وکړئ چې له یخ څخه وباسي او په یوه پښه مخ ته ځي.

د دې سلیډ سرعت د سکیټر شاته پښه سره نښلوي، کوم چې په یخ کې پاتې کیږي، او بیا لرې کیږي. د سفر په جریان کې ورته حرکت تصور کړئ. د هر سټروک پای وکاروئ ترڅو خپل بدن د راتلونکو سلایډونو لپاره پرمخ بوځي.

لومړی به تاسو ستونزمن وي چې په یو لاس سره یو متمرکز او ځواکمن حرکت وکړئ کله چې دوهم مستقیم او آرام وي، مګر دا د ګړندي او اغیزمن فری سټایل رازونو څخه دی.

په سم وخت کې ټول ځواک وکاروئ، او بیا آرام کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حیوان او ستاسو اوږې د قطار کولو دورې مطابق حرکت کوي، او په پښو کې د شا لوی عضلات شامل دي. د "سکیټر" تمرین د ستړیا په شیبو کې خورا مرسته کوي ، د سخت ورزش په جریان کې یا د اوږدې لامبو پرمهال د تال له لاسه ورکول. مخته لاړ شه. سلایډ. راګرځول. اوبه د لامبو پښې او د پښې څخه لرې کړئ.

د دې تمرینونو او نورو تمرینونو بشپړولو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري چې موږ یې د ویلو لپاره وخت نه درلود. تاسو کولی شئ دوی د یو څو تخنیکونو د کار کولو لپاره په یوه ټوټه ټوټه کې سره یوځای کړئ او کولی شئ د تجهیزاتو انفرادي توکیو ته نور تخصص اضافه کړئ. تجربه وکړئ، تمرینونه تعدیل کړئ او په دوامداره توګه د دوی تخنیک ته وده ورکولو هڅه وکړئ. او نیکمرغه!