د غاړې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره پلیومیټریک تمرین

د غاړې د عضلاتو پیاوړتیا لپاره پلیومیټریک تمرین - تخنیکي تمرین:

1. مستقیم ودریږه. د پښو اوږو پلنوالی. کله چې د دې تمرین ترسره کول، دا خورا مهم دي چې شا او غاړې مستقیم وساتئ. لاسونه یې په تندي کېښودل.
2. خپل سر په احتیاط سره تغذیه کړئ، د وسلو په زور د هغې د بې ځایه کیدو مخه ونیسئ. دا مهمه ده چې د غاړې عضلات د لاسونو په پرتله ډیر فشار ولري.
3. د 10-15 ثانیو لپاره فشار وساتئ.
4. د تمرین په جریان کې د مناسب تنفس په اړه مه هېروئ.
5. د دې تمرین پای ته رسولو لپاره دا په تدریجي او احتیاط سره اړین دی.
6. د شاوخوا 1 دقیقو لپاره آرام کړئ.
7. د نورو ډولونو تمریناتو ترسره کولو لپاره د لاسونو په ترتیب کې توپیر لري (د غاړې، کیڼ اړخ سر، د سر ښي اړخ).