په بنچ کې پورته پروت دیسک پورته کول

د ډرایو پورته کول په بنچ کې پورته پراته دي - تخنیکي تمرینونه:

1. خپل سر په بنچ کې کیږدئ. د بنچ څنډه باید په سینه کې ونیول شي - دا اړینه ده چې د تمرین اعظمي موثریت یقیني کړي.
2. موټر باید د سر په شا کې وي، لاسونه یې ونیسئ. موږ وړاندیز کوو چې تاسو د 2.5 کیلو ګرامه وزن لرونکي ډیسک سره تمرین پیل کړئ او وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو د غاړې عضلات پیاوړي کوئ.
3. په تنفس کولو کې خپل سر ښکته کړئ (لکه څنګه چې ووایاست، "هو").
4. په تنفس کولو کې، خپل سر د اوسط موقعیت څخه لږ پورته پورته کړئ. د سر پورته کولو لپاره خورا ارزښت نلري، ځکه چې دا لومړی د روغتیا لپاره خطرناک دی، او دویم دا چې بار د غاړې عضلاتو ټیټ ګروپ ته لیږدول کیږي.
5. دا تمرین ورو ورو ترسره کړئ، پرته له ناڅاپي حرکتونو.