ډیسک پورته کول، په بنچ کې د سر سره پروت

د ډیسک پورته کول، په بنچ کې د سر سره پروت - تخنیک تمرینونه:

1. خپل سر په بنچ کې کیږدئ. د بنچ څنډه باید د بلیډ په لیکه کې څرګند شي ترڅو د تمرین اعظمي موثریت ډاډمن شي.
2. ډرایو باید په تندی کې وي، لاسونه یې ونیسئ. موږ وړاندیز کوو چې تاسو د 2.5 کیلو ګرام وزن لرونکي ډیسک سره تمرین پیل کړئ او وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو د غاړې عضلات پیاوړي کوئ.
3. په تنفس کې خپل سر ښکته کړئ.
4. په تنفس کولو کې، خپل سر د اوسط موقعیت څخه لږ پورته پورته کړئ.
5. دا تمرین ورو ورو ترسره کړئ، پرته له ناڅاپي حرکتونو.