په خواړو کې ویټامین سي (میز)

پدې جدولونو کې د ویټامین سي لپاره د ورځني اوسط غوښتنه 70 ملی ګرامه لخوا منل کیږي. کالم د "ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصول 100 سلنه ګرامه څومره سلنه د ویټامین سي (اسکاربیک اسید) لپاره ورځني انساني اړتیا پوره کوي.

---

د وټامین سي د لوړ مینځپانګې سره محصولات:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین سي مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
بېدار	650 mg	۸۵٪
د بحر buckthorn	200 mg	۸۵٪
خواږه مرچ (بلغاری)	200 mg	۸۵٪
تور سکې	200 mg	۸۵٪
کیوی	180 mg	۸۵٪
سپین مرچونه ، وچ شوي	150 mg	۸۵٪
اره (شنه)	150 mg	۸۵٪
د بروسلز بوټي	100 mg	۸۵٪
شنه (شنه)	100 mg	۸۵٪
ګوپی	89 mg	۸۵٪
ګوبی	70 mg	۸۵٪
روان	70 mg	۸۵٪
شنې (شنه)	69 mg	۸۵٪
پاپایا	61 mg	۸۵٪
پومیلو	61 mg	۸۵٪
نارنج	60 mg	۸۵٪
سټرابیری	60 mg	۸۵٪
ګلاب ، سره ،	60 mg	۸۵٪
هارسریډش (ریښه)	55 mg	۸۵٪
شنه (شنه)	55 mg	۸۵٪
کوهبرابي	50 mg	۸۵٪
د مالټي اوبه	50 mg	۸۵٪
مالټې	45 mg	۸۵٪
کرم	45 mg	۸۵٪
شنه شنه (شنه شنه)	43 mg	۸۵٪
ليمو	40 mg	۸۵٪
سپینې کرنسۍ	40 mg	۸۵٪
د انګورو جوس	40 mg	۸۵٪
د جواني جوس	39 mg	۸۵٪
میډیا	38 mg	۸۵٪
جوار (شنه)	38 mg	۸۵٪
منګ	36 mg	۸۵٪
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	35 mg	۸۵٪
ګندنه	35 mg	۸۵٪
اره	35 mg	۸۵٪
د چینټرییل مشروم	34 mg	۸۵٪

د بشپړ محصول لیست وګورئ

په میوو او لوبیا کې د ویټامین سي مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین سي مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
مندته	10 mg	۸۵٪
ایوکودو	10 mg	۸۵٪
پنځلس	23 mg	۸۵٪
لو	13 mg	۸۵٪
اناناس	20 mg	۸۵٪
نارنج	60 mg	۸۵٪
هيند واڼه	7 mg	۸۵٪
كيله	10 mg	۸۵٪
کرینبرز	15 mg	۸۵٪
انګور	6 mg	9%
چیری	15 mg	۸۵٪
Blueberries	20 mg	۸۵٪
لعلونو	4 mg	6%
مالټې	45 mg	۸۵٪
امرت	5 mg	7%
درانیان	19.7 mg	۸۵٪
خټكى	20 mg	۸۵٪
ړومینګ	15 mg	۸۵٪
سټرابیری	60 mg	۸۵٪
تازه انځر	2 mg	3%
کیوی	180 mg	۸۵٪
Cranberry	15 mg	۸۵٪
بوزبیری	30 mg	۸۵٪
ليمو	40 mg	۸۵٪
راسبیری	25 mg	۸۵٪
منګ	36 mg	۸۵٪
میډیا	38 mg	۸۵٪
بادرنګ	29 mg	۸۵٪
نیکارین	5.4 mg	8%
د بحر buckthorn	200 mg	۸۵٪
پاپایا	61 mg	۸۵٪
شفتالو	10 mg	۸۵٪
پومیلو	61 mg	۸۵٪
روان	70 mg	۸۵٪
ارونیا	15 mg	۸۵٪
نم	10 mg	۸۵٪
سپینې کرنسۍ	40 mg	۸۵٪
سره کریټس	25 mg	۸۵٪
تور سکې	200 mg	۸۵٪
فیجووا	33 mg	۸۵٪
پرسیمیمون	15 mg	۸۵٪
چیری	15 mg	۸۵٪
Blueberries	10 mg	۸۵٪
بېدار	650 mg	۸۵٪
مڼه	10 mg	۸۵٪

په سبزیجاتو او سبزیو کې د ویټامین سي مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین سي مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
تل (شنه)	18 mg	۸۵٪
بانجان	5 mg	7%
روباګا	30 mg	۸۵٪
ادرک (ریښه)	5 mg	7%
زچینی	15 mg	۸۵٪
کرم	45 mg	۸۵٪
ګوپی	89 mg	۸۵٪
د بروسلز بوټي	100 mg	۸۵٪
کوهبرابي	50 mg	۸۵٪
ګلاب ، سره ،	60 mg	۸۵٪
کرم	27 mg	۸۵٪
د ساوی کبابونه	5 mg	7%
ګوبی	70 mg	۸۵٪
کچالو	20 mg	۸۵٪
ګلخانه (شنه)	27 mg	۸۵٪
شنې (شنه)	69 mg	۸۵٪
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	35 mg	۸۵٪
شنه پیاز (قلم)	30 mg	۸۵٪
ګندنه	35 mg	۸۵٪
پیاز	10 mg	۸۵٪
ګازرې	5 mg	7%
سمندري	2 mg	3%
بادرنګ	10 mg	۸۵٪
فرن	26.6 mg	۸۵٪
Parsnip (ريښه)	20 mg	۸۵٪
خواږه مرچ (بلغاری)	200 mg	۸۵٪
اره (شنه)	150 mg	۸۵٪
اره	35 mg	۸۵٪
ټماټر (ټماټر)	25 mg	۸۵٪
ریبرب (ګرین)	10 mg	۸۵٪
مډالونه	25 mg	۸۵٪
تور رنګه	29 mg	۸۵٪
نوبتی	20 mg	۸۵٪
لیټیس (ګرین)	15 mg	۸۵٪
چوپۍ	10 mg	۸۵٪
جوار (شنه)	38 mg	۸۵٪
سیلوری	8 mg	۸۵٪
اسفراګس (شنه)	20 mg	۸۵٪
بیت المقدس هنری کوک	6 mg	9%
پوپین	8 mg	۸۵٪
شنه (شنه)	100 mg	۸۵٪
هارسریډش (ریښه)	55 mg	۸۵٪
ووږه	10 mg	۸۵٪
شنه (شنه)	55 mg	۸۵٪
شنه شنه (شنه شنه)	43 mg	۸۵٪