د خپل ژوند کنټرول واخلئ - شخصي حدود وټاکئ

"زموږ شخصي حدود ټاکي چې موږ څه چمتو یو او څه کولو ته چمتو نه یو. زموږ حدود ټاکي چې موږ څنګه د نورو چلند ته ځواب ووایو، مګر د سرحدونو په ټاکلو سره، موږ هڅه نه کوو چې نور خلک بدل کړو، "د رواني درملنې شاری سټینس تشریح کوي.

زموږ سرحدونه زموږ د ځان ارزښت، مسؤلیت او بلوغ احساس سره نږدې تړاو لري. د سرحدونو ستونزې معمولا د دوو دلیلونو لپاره رامینځته کیږي: پالنه یا ویره.

د شخصي حدود درې اصلي ډولونه شتون لري:

1. سخت - موږ دوی په داسې شرایطو کې تنظیم کوو چیرې چې موږ سخت قواعد مراعت کوو او پرته له دې چې نورو خلکو ته نږدې شو خپل واټن وساتو.

2. ګډوډ - دا سرحدونه په سمبیوټیک اړیکو کې رامینځته کیږي چې یا تاسو د بل چا اړتیاوې او اړتیاوې پوره کولو لپاره د یوې وسیلې په توګه کار کوئ، یا یو څوک ستاسو لپاره د داسې وسیلې په توګه کار کوي.

3. د منلو وړ - دا معمولا د صحي حدودو ډول دی: تاسو په روښانه توګه پوهیږئ چې ستاسو ځای چیرته پای ته رسیږي او د بل ځای پیل کیږي، مګر په ورته وخت کې تاسو ویره نه لرئ چې یو بل ستاسو فضا ته پریږدئ.

"ډیری وختونه دا د باور وړ، مګر په ورته وخت کې د خړوب سرحدونو جوړولو لپاره د هڅو ارزښت لري. دا پدې مانا ده چې تاسو خپل ځان، خپل حقونه او مسؤلیتونه پیژنئ، نورو ته اجازه ورکوئ چې خپل ځان وي پرته له دې چې دوی ستاسو لپاره بدلون ته اړتیا ولري، "شري سټینس وايي.

خپل حدود څنګه تعریف کړئ؟

"هیڅکله لویې پریکړې مه کوئ کله چې تاسو خپه، حسد یا مینه کې یاست،" روزونکي ماریو ټیګو ته مشوره ورکوي. په نهایت کې ، اصلي شی دا دی چې واقعیا خپل ځان وپیژنئ ، خپل ارزښت سیسټم او د مسؤلیت ساحه رامینځته کړئ. شاری سټینز یو تمرین وړاندیز کوي چې تاسو سره به ستاسو د شخصي حدودو په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي او دا معلومه کړي چې کوم بدلون ته اړتیا لري:

1. د خپلو ستونزو لیست جوړ کړئ. تاسو څه اندیښمن یاست؟

2. هر هغه څوک چې ستاسو په ستونزو کې ښکیل دي لیست کړئ. دا ستونزې څوک دي؟ د دې خلکو لپاره ستاسو مکلفیتونه څه دي؟

3. تاسو څه غواړئ؟ ډیری وختونه، هغه څوک چې د شخصي سرحدونو سره ستونزې لري حتی نه پوهیږي چې دوی واقعیا څه غواړي. دا مهمه ده چې په ریښتیا خپل ځان وپیژنئ ترڅو د خپلو ریښتیني غوښتنو او اړتیاو په اړه پوه شئ.

4. مشخص کړئ چې څوک د څه لپاره مسؤل دی. ایا تاسو د بل چا مسؤلیتونه اخلئ؟ پریکړه وکړئ چې څوک باید په اوسني حالت کې څه وکړي.

5. د منلو وړ حدونو حدونه تعریف کړئ: هغه څه چې تاسو چمتو یاست او د زغملو لپاره چمتو نه یاست. دا سرحدونه بحث نه کیږي.

په یاد ولرئ چې ستاسو حدود ستاسو د عملونو لخوا تعریف شوي، نه د نورو کړنو لخوا. ارواپوهان هنري کلاوډ او جان ټاون سینډ لیکي: "تاسو پریکړه وکړئ چې تاسو څه کوئ ، او زه پریکړه کوم چې زه یې زغمل غواړم."

راځئ چې د کورنۍ مثال واخلو: تاسو په دوامداره توګه له خپل ملګري څخه د جرابې لرې کولو غوښتنه کولو څخه ستړي یاست. د دې په اړه د هغه یا هغې یادونه کول بند کړئ، یوازې خپلې جرابې په کوم ځای کې واچوئ (لکه د کالو مینځلو ټوکرۍ) او د هغې په اړه هیر کړئ. دا حتی د دې موضوع په اړه د خبرو کولو ارزښت نلري - یوازې پخپله ستونزه سره معامله وکړئ او ژوند وکړئ.

د سرحدونو ټاکلو څرنګوالی:

1. په یاد ولرئ، ستاسو حدود ستاسو په اړه دي، نه د نورو.

2. د مقاومت لپاره چمتو اوسئ - دواړه او ستاسو خپل. تاسو باید خپل ویره له منځه یوسئ او ډیری احتمال به د ماشومتوب یا پخوانیو اړیکو څخه پټې مسلې راپورته کړئ چې تاسو ته اجازه نه وه چې خپل حدود وټاکئ او دفاع وکړئ. کله چې تاسو د رواني پلوه غیر صحي یا بې کاره شخص سره په اړیکه کې د سرحدونو رامینځته کولو هڅه کوئ ، تاسو احتمال لرئ د مقاومت یا حتی د غچ اخیستنې هڅې سره مخ شئ.

3. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې حدود وټاکئ. په یاد ولرئ چې تاسو د خپلو ګټو د ساتلو حق لرئ. حتی که تاسو د ځان وژنې او ګناه احساس کوئ، هڅه وکړئ په دې باورونو له سره غور وکړئ او په شعوري توګه پریکړه وکړئ چې تسلیم نه شي. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا هغه څه دي چې لویان او بالغ خلک یې کوي.

څه وکړئ که تاسو خپل حدود پیژنئ، مګر لاهم د دوی دفاع ته چمتو نه یاست

شاید تاسو دمخه پوهیږئ چې تاسو د یو ځانګړي کس سره په اړیکه کې کوم حدود جوړول غواړئ ، مګر د ځینې دلیلونو لپاره تاسو لاهم چمتو نه یاست چې د دوی تنظیم او ساتنه وکړئ. څه شی کیدی شي؟

1. د خپلو هیلو په اړه خلاص اوسئ. د دوی په اړه یو څوک ووایاست. په کاغذ باندې یې ولیکئ.

2. خپل ځان دننه وګورئ ترڅو پوه شئ چې ولې ستاسو لپاره د دې سرحدونو دفاع کول ګران دي. تاسو ممکن د خپلو ویرې، ناامنیو، او داخلي بلاکونو له لارې ترتیبولو کې مرستې ته اړتیا ولرئ چې تاسو د سرحدونو د ټاکلو او دفاع کولو مخه نیسي.

3. په تدریجي ډول د یو ځانګړي کس سره خپل اړیکه بدله کړئ. د جملو سره پیل کړئ لکه "زه له دې سره موافق نه یم"، "زه دا نه منم". د هغه څه ویلو څخه مه ډارېږئ چې تاسو یې په ښکاره ډول فکر کوئ، مګر د ګواښونو څخه ډډه وکړئ. په ښکاره ډول ووایاست چې تاسو څه غواړئ، پداسې حال کې چې پوه شئ چې دا ستاسو د شخصي ودې پروسې برخه ده. د وخت په تیریدو سره، تاسو به د سرحدونو په ټاکلو او دفاع کې پیاوړي او اسانه احساس وکړئ او په عمل کې د خپلو اړتیاوو او اړتیاوو پاملرنه وکړئ.

که تاسو احساس کوئ چې دا ستاسو لپاره ستونزمن دی چې اړین حدود وټاکئ، صبر وکړئ او د ځان سره مینه وکړئ. خپل ځان مه ملامتوئ. په یاد ولرئ چې ستاسو ستونزې خپل دلیلونه لري، مګر په تدریج سره به تاسو د هرڅه سره مقابله وکړئ. تاسو کولی شئ د خپل ځان لپاره د حد په ټاکلو سره پیل وکړئ: "زه به په خپل ځان نیوکه بنده کړم او له ځان سره صبر وکړم، پدې پوهیدل چې زه باید سختې پریکړې وکړم."

"د وخت په تیریدو سره، تاسو به د سرحدونو په ترتیب او دفاع کې ښه شئ. دا مه هیروئ چې دوی باید تاسو سره ښه وکړي، د دوی غلام مه کیږئ او د نورو په اړه اندیښنه مه کوئ. تاسو خپلې اړتیاوې او امکانات لرئ. ستاسو د حدودو د ټاکلو په بهیر کې اصلي شی دا دی چې د دې جرئت ولرئ چې په کلکه پریکړه وکړئ چې تاسو څه چمتو یاست او څه ته چمتو نه یاست، او د نورو خلکو اعتراضونه له پامه غورځوئ، "شري سټینز لنډیز.

د لیکوال په اړه: شاری سټینس یو رواني معالج دی چې د شخصیت اختلالاتو درملنې او د رواني صدماتو اغیزو کې تخصص لري.