موږ له تاسو سره د غوره روزونکو څخه شریک کوو چې د اعظمي موثریت سره روزنه کوي ، د دوی بدن او ذهن ته په دقت سره پاملرنه مه هیروئ.
د تنفس تمرینونه هڅه وکړئ
"د یوې سیټ په جریان کې، زه د خپل تنفس سره کار کوم. زه هڅه کوم چې 4-7-8 تنفس وکړم [د څلورو ثانیو لپاره تنفس وکړئ، د اوو لپاره ونیسئ، بیا د اتو لپاره تنفس وکړئ] په ساعت کې دوه ځله د فشار کمولو او د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم تنظیم کولو لپاره. - میټ ډیلیني، په نیویارک کې د نوښت همغږي کونکی او روزونکی کلب ایکوینوکس.
د خپل ځان غوره نسخه اوسئ
"دا ما کلونه وخت ونیول، مګر زه په صادقانه توګه فټنس ته د یو فرصت په توګه ګورم چې د خپل ځان غوره نسخه وي، خپل ځان جوړ کړم او اجازه راکړئ چې زما ځواک زما لارښوونه وکړي، کمزوریو ته د رحم په احساس سره ګورم. کله چې زه د تمرینونو د درنو لړۍ په جریان کې استراحت ته اړتیا لرم، هرڅه سم دي. زه د یو کال دمخه پیاوړې یم، سمه ده؟ دا خورا غوره ده چې ځان "هو، زه کولی شم" ته فشار ورکړئ د دې په پرتله چې د ناکامۍ څخه ډارېږئ یا داسې احساس وکړئ چې تاسو دومره ښه نه یاست که تاسو هغه څه ونه کړئ چې تاسو یې غواړئ. ستاسو د ذهن لوبه تاثیر کوي چې تاسو څنګه احساساتي احساس کوئ او تاسو څنګه په فزیکي توګه ترسره کوئ، نو زه تل ډاډه یم چې زما داخلي غږ په کنټرول کې دی، د ننګونې لپاره چمتو دی، مګر چمتو یم چې د کار هره شیبه ولمانځو. - ایملي والش، په بوسټن کې د SLT کلب ښوونکی.
ګرم کړئ، یخ کړئ او وڅښئ
"زه د هر ورزش دمخه د متحرک ګرم اپ په کولو سره خپل بدن ته پاملرنه کوم او وروسته ښه تمرین کوم. زه همیشه له ما سره اوبه لرم چې د هایډریټ پاتې کیدو لپاره. - میشل لوویټ، د کالیفورنیا روزونکی
په جیم کې د انسټاګرام څخه وتل
"د ځان ساتنه ترټولو لوی هغه چې زه یې د ورزش په جریان کې کولی شم دا دی چې زما ذهن په ورزش کې 100٪ وي. ما باید دا یو قاعده جوړه کړه چې زه بریښنالیکونو ته ځواب نه ورکوم، ټولنیز رسنۍ وګورم، او زما د ورزش په جریان کې خبرې نه کوم. که زه واقعیا له تمرین څخه خوند اخلم، زما ژوند په زړه پوری دی. - هولي پرکینز، د ښځو ځواک ملت بنسټ ایښودونکی، د آنلاین فټنس پلیټ فارم.
له ځانه وپوښتئ چې ولې دا کار کوئ
"د روزنې په جریان کې، زه تل له ځانه پوښتنه کوم چې ولې دا کار کوم، زه څه ترلاسه کوم او دا زما احساس څنګه کوي. زه د شمیرو پرمخ وړونکی کس نه یم، نو زه خپل پرمختګ تعقیبوم او ځان هڅوم چې پرمخ لاړ شم. - ایلی ریمر، په بوسټن کې د کلب مشر ښوونکی.
خپل بدن ته داخل کړئ
"د تمرین کولو په وخت کې د ځان د پاملرنې غوره لاره دا ده چې د خپل بدن څخه خبر اوسئ او غوږ ونیسئ. د هغه نښو ته پام مه کوئ. زه ټول هغه عضلې غځوم چې زه ورسره د ورزش په جریان کې کار کوم او هڅه کوم چې په میاشت کې یو ځل د امکان په صورت کې د مساج معالج سره وګورم. - سکاټ ویس، په نیویارک کې فزیکي معالج او روزونکی.
ستاسو د خوښې یونیفورم واغوندئ
"زه د هغه څه په اړه فکر کوم چې زه اغوندم. زه پوهیږم چې دا احمقانه ښکاري ، مګر کله چې زه د خپلو جامو په اړه ښه احساس کوم او زما د ورزش لپاره سم لوازم ومومئ ، زه به ټول بهر لاړ شم. که زه داسې څه واغوندم چې زما سره مناسب نه وي، ډیر تنګ وي یا پتلي جامې ولري (لکه د یوګا جامې)، ورزش به ناکام شي. – ریمر
منځګړیتوب
"زه خپل مراقبت ته ډیر وقف یم، کوم چې زه په سهار او ماښام کې کوم. دا واقعیا زما سر نورمال ساتي. دا زما لپاره خورا مهم دی چې په خپل داخلي خبرو اترو کار وکړم او ځان ته یادونه وکړم چې د نورو خلکو سره د ملاتړ او مینې سره خبرې وکړم. زه کولی شم ډیر ژر عکس واخلم که زه په دې نظر ونه ساتم. مګر کله چې زه په لاره کې یم، زما ذهني چلند واقعیا زما سره د خوشحاله ژوند کولو او هره ورځ ډیر څه ترلاسه کولو کې مرسته کوي. او زما بدن وده کوي." – پرکنز
یوه کتابچه وساتئ
"هر سهار زه په خپل مننه ژورنال کې لیکم هغه درې شیان لیست کوم چې ما په تیرو 24 ساعتونو کې مننه کړې ، او ما د زړه سفر کتاب هم ولوست چې یو ملګري ماته راکړ. دا زما سره مرسته کوي چې د مصروفې ورځې له پیل کولو دمخه سم ذهن ته راشي او زه ډیر آرام احساس کوم. - ایملي ابت، تصدیق شوی روزونکی
انځور
"عکس اخیستل زما ځان سره مرسته ده. ما دا څو کاله دمخه خپل شوق جوړ کړ او له هغه وخت راهیسې دا زما د ورځني معمول برخه ده. دا ماته فرصت راکوي چې له خپل عادي مهالویش څخه لیرې شم او زما شاوخوا نړۍ کې یو څه ورک شم. دا زما سره هم مرسته وکړه چې له ټیکنالوژۍ څخه لیرې شم، ځکه چې زما سترګې تل په زړه پورې شاټونو په لټه کې دي او نور د تلیفون تعقیب نه کوي. – ډیلاني
منظم شوی
"زه خپل کار، کور او د روزنې ساحه پاکه او پاک ساتم. د هیڅ ګډوډۍ شتون نه دی ثابت شوی چې تاسو سره د لا زیاتو لاسته راوړلو او خپلو اهدافو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. – ویس
د یکشنبې په ورځ ځان معاینه کړئ
"هره یکشنبه له ځانه وپوښتئ، "زه به پدې اونۍ کې د خپل ذهن او بدن پاملرنې لپاره څه وکړم؟ ایا زه کولی شم په خپل ورځني معمول کې یو څه اضافه کړم چې ما ته اجازه راکړئ چې آرام کړم؟ ایا زه کولی شم هغه څه لرې کړم چې نور زما سره مناسب نه وي؟ بیا رغونه او آرام د درې پښو څوکۍ ډیری وختونه هیر شوي دریمه پښه ده. کله چې موږ په داخلي توګه خپل ځان ته پاملرنه کوو او هغه بدلونونه په پام کې نیسو چې زموږ روغتیا ته ګټه رسوي، موږ خپل ورزش پریږدو او شخصي او کاري ژوند، آرام او رغیدو ته ننوځو. – الیسیا اګوستینلي
ښه وخورئ
"زما د روزنې څخه بهر د ځان ساتنه صحي، عضوي او غیر پروسس شوي خواړه خوړل دي. دا زما د انرژی کچې، ذهني فعالیت او روښانتیا لپاره زما د بوختو اونیو په اوږدو کې د خپل ځان او زما پیرودونکو سره کار کولو لپاره خورا مهم دی. – Lovitt
هره ورځ یو څه وکړئ چې تاسو ته خوښي راوړي
"زه د تمرین سربیره په ډیری بیلابیلو میتودونو تکیه کوم ترڅو له فشار څخه پاک پاتې شم او د ځان ساتنه وکړم. زه په خپل ډایري کې لیکم، ښه فلمونه ګورم، د تګ لپاره ځم او عکسونه اخلم. زه ډاډه یم چې زما په ورځني ژوند کې ځینې فعالیتونه شامل کړم چې ما ته خوښي او اطمینان راوړي. - سارا کاپینګر، د سایکل چلولو ښوونکې.
مخکې پورته شه
"د اونۍ په جریان کې، ما خپل الارم له 45 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې وټاکه مخکې له دې چې زه واقعیا پورته کیدو ته اړتیا لرم نو زه کولی شم د یو څه آرامۍ وخت څخه خوند واخلم، یو پیاله کافي وڅښم، د صحي ناري څخه خوند واخلم، او زما په ډایري کې ولیکم. زه د کوچني سوداګرۍ مالک یم او زما ورځې اوږدې او ګډوډې کیدی شي. په سهار کې زه خپل ځان ته یو څه پاملرنه کوم. دا ماته اجازه راکوي چې ورځ یو څه ورو پیل کړم. - بیکا لوکاس، د بیری او اینکر مالک.
موږ اوس لرو! ګډون وکړئ!